Як поставити нокаутуючий удар
Обважнювачі, як правило, це манжети з м'якої тканини, які закріплюються на руці або нозі. Вага обважнювачів для ніг варіюється від 1,5 кг до 4 кг, а для рук - до 2 кг. Кожен спортсмен, який займається тайським боксом, повинен підходити серйозно до вибору обважнювачів. Найкраще порадитися з тренером. Вага повинна дозволяти відпрацьовувати правильну техніку при нанесенні ударів.
Якщо вибрати більш важкий, ніж потрібно - ризикуєте послабити свій удар, напрацювавши неправильну техніку.
Коли ви почнете працювати з обважнювачами, будуть необходімиподсказкі досвідченого тренера, який поправить, якщо з додатковою вагою ви почали припускатися помилок.
Нокаутуючі удари краще відпрацьовувати під наглядом на тренуванні, а от бігати з обважнювачами ви можете самостійно - це теж дуже корисно, так як витрачається більше калорій.
Щоб навчитися робити нокаутуючий удар ногами вам необхідно використовувати обважнювачі для ніг.
Перед тим, як їх використовувати, потрібно добре розім'яти м'язи. Щоб підготувати їх до додаткового навантаження, вистачить 15 - 20 хвилин. Підійдуть стандартні вправи, які виконуються для всіх груп м'язів на тренуванні з тайського боксу.
Закріпіть обважнювачі і почніть з пробіжки. Велике навантаження посприяє розвитку витривалості. Головне, на перший раз не перестаратися тому, як можна розгубити весь ентузіазм.
Навантаження і вага утяжелителя слід нарощувати поступово.
Відпрацювання ударів ногою по повітрю - дуже корисна вправа. У бойовій стійці нанесіть 20-25 ударів однією ногою, потім інший. Зробіть кілька підходів з невеликими перервами між ними.
Пам'ятайте, що краще працювати повільно, але з правильною технікою. Коли напрацюється м'язова пам'ять, можна буде поступово збільшувати швидкість удару.
Щоб навчитися робити нокаутуючий удар руками вам необхідно використовувати обважнювачі для рук.
Не так популярні серед тайських боксерів. Замість них використовують гантелі, які легше змінювати, і корегувати вагу для виконання різних вправ. Гантелі тренують м'язи передпліччя, які відіграють найважливішу роль в техніці Муай Тай і відповідають за стиск кулака, отже, і жорсткість удару.
Однак обважнювачі все ж мають свої переваги. Гантелі відволікають від тренування досить сильно, а про обважнювача швидко забувають, що дозволяє працювати в звичному ключі, але отримуючи велике навантаження.
Обважнювачі для рук застосовуються не тільки для відпрацювання одиночних нокаутуючий удар. Одягайте їх на пробіжку, це теж дасть чудовий ефект.
Техніка тайського боксу не повинна страждати. Якщо відчули, що втомилися, відпрацьовуючи удари - слід зробити перепочинок або переключитися на більш прості вправи.
Міняйте навантаження. Спочатку попрацюйте на швидкість з маленькою вагою, а потім на силову витривалість з великим. Якщо будете правильно працювати з обважнювачами, результат не змусить себе чекати.
Робота з обважнювачами допоможе вам поставити нокаутуючий удар.
Але не варто забувати і про інші методи тренувань. Тіло тайського боксера швидко адаптується до нових видів навантаження, витягуючи свою користь з кожного.