Що робити, щоб кожен вечір з легкістю засипати, а вранці прокидатися бадьорим і відпочилим?
«Якщо людині покладено режим чергування неспання і сну, то такий режим і повинен бути. Якщо ж людина штучно прагне не спати, виснажується центральна нервова система », - розповідає лікар-нарколог, завідувач відділенням інтенсивної терапії Дніпропетровського обласного наркологічного диспансеру Світлана Богатикова.
Сон дорослої людини має становити 6-8 годин щодоби. Цього часу достатньо для того, щоб накопичити потрібніше кількість енергії, необхідної нам протягом дня. Якщо ж має місце систематичне недосипання, це може привести до проблем зі здоров'ям.
Вікові проблеми зі сном
В молодості сон приходить легко. Часто досить лише доторкнутися головою до подушки, як ми потрапляємо в царство Морфея. Але з віком у багатьох з'являються проблеми зі сном:
- стає важче заснути
- погіршується якість сну: сон стає занадто чуйним і поверхневим, сняться кошмари
- настає занадто раннє пробудження, при цьому неможливо «доспати»
- немає відчуття відпочинку після сну
- з'являється безсоння
Літнім людям необхідно висипатися!
Сон важливий для людей будь-якого віку, але в літньому віці висипатися особливо важливо:
- Уві сні проходять багато регенераційні процеси в організмі, а з віком особливо важливо, щоб вони працювали в повну силу.
- Уві сні відновлюється іммуннаясістема. При недосипанні наш імунітет послаблюється, що може привести до виникнення різних хвороб.
- Здоровий сон допомагає підтримувати в нормі вагу тіла. У людей, які сплять менше, ніж передбачалося, підвищується тяга з'їсти зайвого. Причому не виспавшись частіше тягне до печива, цукерок і тістечок, ніж до овочів і фруктів. Відбувається це тому, що при недостатньому сні (4-5 годин) в крові підвищується рівень гормону греліну. Цей гормон підсилює відчуття голоду. А при сильному відчутті голоду людини тягне з'їсти більше простих вуглеводів. Численні дослідження показали, що при нестачі сну ймовірність заробити зайву вагу підвищується вдвічі. А зайва вага для людей похилого віку - це потужний фактор, що провокує розвиток багатьох хвороб.
- Сон нормалізує тиск. Багато літніх людей схильні до гіпертонії. Недосипання ж провокує підвищення тиску.
- Сон допомагає позбутися від зайвих переживань. забути стресові ситуації, впорядкувати думки.
Статистика говорить, чим старша людина, тим більша ймовірність, що у нього з'являться проблеми зі сном. Але цього можна уникнути. Потрібно просто трохи постаратися і взяти свій сон під контроль.
Щоб сон в літньому віці був здоровим
- Лягайте спати сьогодні. Важливо не тільки кількість сну, але і час, коли ви лягаєте спати. Краще лягати спати в 10-11 годин. Сон у вечірні години дуже важливий для нормального відновлення сил.
- Не лягайте спати, якщо немає сонливості. Лягати в 10 вечора корисно. Але якщо ви зовсім не хочете спати в цей час, не треба себе змушувати. Замість того щоб довго ворочатися в ліжку і думати про безсонні, краще зайнятися якимось корисним спокійним справою. А при появі перших ознак сонливості, відразу лягати спати.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Постарайтеся привчити організм до режиму. Тоді «відключення» і пробудження будуть наступати швидше і легше.
- Приділяйте час фізичної активності вдень. Фізична активність вранці і вдень допоможе вам краще заснути ввечері. Тобто щоб організм «захотів» заснути ввечері, потрібно попрацювати м'язами і витратити енергію днем.
- Фізична активність безпосередньо перед сном протипоказана. До сну треба готуватися заздалегідь. Щоб організм налаштувався на сон, треба уникати активних дій протягом декількох годин перед сном. Допомагає хорошому засипанню прогулянка на свіжому повітрі. Але гуляти треба за кілька годин до сну, щоб у організму був час перебудуватися на «сонний» режим.
- Не переїдайте перед сном і не пийте підбадьорливі напої. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Тоді активна робота шлунка не буде заважати засипанню.
- Знайдіть собі спокійні заняття перед сном. Не варто дивитися бойовики або мелодрами, грати в азартні ігри, обговорювати політиків або будувати плани на завтра безпосередньо перед сном.
- Забезпечте тишу. З віком люди стають більш чуйними до звуків. І будь-який сторонній шум може заважати засипанню. Постарайтеся відгородити себе від дратівливих звуків.
Часто причиною проблем зі сном є прихована депресія літніх людей. Але вік - зовсім не причина для похмурих настроїв. Не дайте депресивним настроям «захопити» себе. Будьте позитивно налаштовані, радійте життю і нехай здоровий сон дає вам заряд бадьорості в будь-якому віці!
Як позбутися від депресії в літньому віці
Вік - привід гірше чути?