Багато з тих, хто недолюблює спорт, ведуть малорухливий спосіб життя. Зробити пробіжку або виконати кілька вправ, не кажучи вже про відвідування спортзалу - для них здається непосильно складним. І хоча про користь і важливість спорту їм добре відомо, подружитися з ним вони не поспішають. Причини цього бувають різні:
- комплекси з приводу зовнішності,
- страх отримати травму,
- стан здоров'я, при якому фізичні навантаження даються важко
(Ожиріння, гіпертонія. Слабке серце та ін.),
- занадто суворий і шкідливий вчитель фізкультури ...
Але, мабуть, найпоширеніше пояснення неприязні до спортивних занять - це горезвісна лінь. Однак стати ближче до спорту не так вже й складно. Важливо зрозуміти, для чого він вам потрібен?
Намітити конкретну мету
Перед тим, як зайнятися спортом багато визначають відразу кілька цілей: поправити фігуру, схуднути. поліпшити здоров'я, сісти на шпагат та ін. При такому відсутності конкретики мотивація і серйозний настрій на результат швидко зникають. Тому для початку краще вибрати одну мету - найбільш пріоритетну для вас. Тільки після її виконання можна приступати до наступного за списком.
Намагайтеся уникати невизначеностей. Мета повинна відрізнятися чіткістю і конкретністю. наприклад, не просто «треба схуднути», а «схуднути протягом 3-х місяців на 5 кг». Сформулювати її потрібно не тільки подумки, а й на папері. І чим частіше вона буде маячити перед вами, тим краще, тому можна розвісити папірці з описом ваших прагнень на чільні місця в квартирі або в машині.
Щоб мета не лякала вас своєю нездійсненністю, не варто максимально її ускладнювати. Нехай вона буде цілком реальною і досить легко здійсненним. Через тривалу відсутність бажаного результату ваша дружба зі спортом може швидко завершитися, не встигнувши, як слід розпочатися. Для того щоб не порушувати намічений графік, ставте перед собою невеликі умови. «Прийму ранковий душ тільки після невеликої зарядки», «подивлюся серіал тільки після прогулянки або пробіжки» і т.п.
Друзів і знайомих можна залучати не тільки в якості пасивних спостерігачів, але і активних учасників. З хорошою компанією навіть не улюблену заняття раптом стає веселіше і цікавіше. Якщо серед вашого оточення немає бажаючих вас підтримати, то виберете види фізичної активності, які передбачають діяльність в групі: фітнес, танці, аеробіка і ін.
Для більшості людей фізична активність асоціюється тільки із заняттями в спортзалі або на стадіоні, де для досягнення результатів потрібно викладатися по повній. Але є маса інших близьких до спорту заходів, які не потребують посиленого навантаження. Вони можуть стати чудовою альтернативою для тих, хто недолюблює силові тренування і фітнес.
Ось кілька видів фізичної активності, якими можна займатися з задоволенням і без особливих зусиль:
Піший туризм. Для початку можна вибрати простий маршрут на 1-2 години з невеликими зупинками через кожні 10-15 хвилин. Важливо завжди дотримуватися правил безпеки і не пускатися в похід в поодинці на невідомій території.
Прогулянки. Необов'язково для цього виділяти спеціальний час. Гуляти можна до або після роботи, забравши дитину з дитячого садка, до або після походу в магазин і т.д.
Поїздка верхом. Спілкування з кіньми - це не тільки чудова альтернатива тренувань у спортзалі, але і величезний емоційний позитив.
Базова йога або пілатес. Це види фізичної діяльності не включають в себе активних рухів і важких навантажень. Займатися ними не тільки корисно, але й приємно.
Їзда на велосипеді. Для деяких країн велосипед став вимушеним засобом пересування, оскільки він відмінно рятує від пробок і забруднення середовища. До того ж це заняття відмінно тренує м'язи ніг і допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
Вигул собаки. Завівши чотириногого друга, не здійснювати регулярні прогулянки досить складно. Важливо не пасивно спостерігати за бешкетним вихованцем, а намагатися брати участь в його іграх і пробіжки.
Танці. Ті, хто вміє гарно танцювати, завжди будуть знаходитися в центрі загальної уваги. Захопився уроками танцю і вашого партнера, що стане відмінним способом освіжити ваші відносини і додати в них романтики.
Рухливі ігри. Всі, у кого є маленькі діти, навряд чи страждають від нестачі активності. Карапузи завжди знайдуть, чим зайняти себе і батьків. Але є і дорослі варіанти активних і захоплюючих ігор, які не потребують складних фізичних навантажень: пейтнбол, боулінг, гольф та ін.
Плавання. Всі ми до народження перебували у водному середовищі, тому більшість з нас просто обожнюють плавати, навіть якщо не вміють цього робити. Вчитися цьому ніколи не пізно і дуже приємно.
Альтернатив занять в спортзалі безліч. І кожен може знайти те, що підійде саме йому. Переходити до справжнім спортивним тренуванням потрібно поступово. Перед цим бажано проконсультуватися з досвідченим інструктором, який зовсім не схожий на шкідливого вчителя фізкультури. Він допоможе вам підібрати комплекс вправ, враховуючи ваші побажання і фізичні дані.
Доброзичливого вам спорту!