Згідно з даними статистики, до 85% молодих мам скаржаться на хронічну втому після пологів. Справитися з цим станом і підняти настрій допоможуть поради з нашої статті. Але для початку розберемося, від чого виникає втома після пологів.
З чим стикаються жінки після пологів?
Після народження крихітки організм мами поступово повертається в своє добеременное стан - знижується вироблення прогестерону і естрогену, а зайву вагу і живіт поступово відходять. Але разом з тим жінка може відчувати дискомфорт в області промежини (особливо якщо були розриви), хворобливі відчуття в грудях і інші не найприємніші симптоми.
Як впоратися з втомою після пологів?
Щоб подолати втому, потрібен комплексний підхід. Подбайте не тільки про своє фізичне здоров'я, але і про емоційне тло.
- Правильно розподіляйте вільний час
Замість того, щоб використовувати дорогоцінний час на скарги, займіться чимось корисним. Почніть малювати, сходіть на прогулянку або в салон краси, влаштуйте шопінг. Крім догляду за малюком і домашньої роботи в вашому житті повинні бути інші заняття, які роблять вас щасливою. Бажання бути завжди в тонусі позитивно позначиться на самооцінці і самопочутті, а значить і малюк буде менше вередувати.
Як би банально це не звучало, але без відпочинку неможливо завжди залишатися спокійною. В першу чергу це правило стосується сну. Якщо ви не доспала кілька годин вночі, постарайтеся поспати вдень. А щоб заснути було легше. можете використовувати ароматичну свічку.
- Харчуйтеся часто і різноманітно
- Міняйте сімейні правила і традиції
З появою в домі дитини зміниться не тільки ваше розклад, але і обов'язки. Не забудьте обговорити це питання з чоловіком. Пам'ятайте, що будь-яке ваше дію або заняття повинні приносити радість.
Якщо через півроку після пологів ви все ще відчуваєте втому, смуток, роздратування, а ваш апетит і сон так і не покращилися, прийшла пора звернутися до психотерапевта. Адже зазначені симптоми свідчать про розвиток післяродової депресії.
Читайте також
