Часто не додає оптимізму і навколишнє оточення. Реальність така, що вагітну жінку все оточують турботою, а після пологів різко зміщують фокус уваги на дитину. Молодій мамі дістаються лише привітання та подарунки (переважно у вигляді дитячих речей та іграшок). Поскаржитись на погане самопочуття і втому після пологів вважається майже непристойним. Але ж їй доводиться ой як непросто! Навіть «підготовлені» новоспечені матері часто перебувають в розгубленості після повернення з пологового будинку: накопичилася за час вагітності і пологів втому і брак годин у добі не дають можливості займатися собою і будинком, приділяти належну увагу дружину. Постійний недосип і швидка стомлюваність стають причинами невпевненості в своїх силах і прямим шляхом ведуть до депресії.
РАДА ароматерапевтом. відпочиньте. Не варто використовувати вільні хвилинки, щоб «зависнути» в кріслі з айфоном в руках - така перепочинок НЕ зарядить вас енергією, а споглядання захоплюючих фото подружки у відпустці на Мальдівах може відняти останні емоційні сили. Повноцінний сон - то, в чому в першу чергу нужда¬ется ваш організм. Використовуйте будь-яку можливість трохи покемаріть протягом дня. А розслабитися і швидко заснути ввечері вам допоможе аро¬матерапія. Виберіть ароматичну свічку або поставте на тумбочку відкритий пухирець з ефірною олією (пам'ятаєте, що для годуючих мам під забороною залишаються контактні способи використання аромамасел: ванни, креми і т.п.). Віддавайте перевагу бергамоту, лаванди, іланг-ілангу, цітрусо¬вим - апельсину, лимону, грейпфруту. Вони піднімають настрій і розсіюють тривоги, а також допомагають боротися з безсонням. Щоб уникнути проблем зі сном, виключіть зі свого меню кофе¬ін в будь-якому вигляді (кава, чорний чай, шоколад, кола) і пам'ятайте, що добре «присипляє» чашка теплого молока з імбиром і корицею.
РАДА ДІЄТОЛОГА. харчуйтеся часто і різноманітно! Не забувайте про вітаміни: жінці під час лактації можна приймати спеціальні комплекси, розраховані на годуючих мам (вони обов'язково повинні містити вітаміни D, C, B6, A, РР, F).
Проаналізуйте своє меню! На вашому столі обов'язково повинні бути присутніми:
- М'ясо (бажано курка, індичка або кролик). Його потрібно їсти хоча б раз в день, щоб поповнювати запаси заліза.
- Риба - чемпіон за змістом фосфору і вітаміну D.
- Крупи. багаті клітковиною і мінеральними речовинами.
- Овочі - джерело вітамінів і органічних кислот, необхідних вашому організму.
Привести організм в тонус і побороти післяпологову втому вам допоможуть:
- Пілатес. Заняття зміцнять м'язовий корсет, тазове дно і м'язи живота. Це позбавить від болю в спині, які так часто мучать молодих мам.
- Аквааеробіка. Особливо хороша своїми м'якими навантаженнями: вода тримає тіло, і великого тиску на хребет не відчувається.
- Йога. Добре підходить для поліпшення емоційного стану молодої мами: заняття допоможуть заспокоїтися і впоратися з почуттям пригніченості. Після виконання асан за рахунок розтягування знімається напруга з м'язів і зв'язок. В результаті ви відчуваєте себе бадьоріше.
- Кардиотренировки. Найдоступніший вид фітнесу для жінки - починати можна з звичайної ходьби. Запасіться пульсомірів і починайте ходити з коляскою з частотою пульсу, що не перевищує 140-150 ударів в хвилину (це приблизна зона спалювання жирів).
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.