Г л а в а 27. Як перестати турбуватися через безсоння.
Доктор Клейтман, професор чиказького університету, виконав більше
досліджень з проблеми сну, ніж хто-небудь інший. Він - найбільший в
б помер від безсоння. Може статися, що це знизить його опірність
хвороб, і вони зведуть його в могилу. Але це саме боязнь безсоння, а не
сама безсоння. Професор Клейтман стверджує, що ті, хто турбується за
приводу безсоння, найчастіше сплять набагато більше, ніж вважають. Людина,
який клянеться, що "не заплющив очей всю ніч", може чудово спати
годинами, не помічаючи цього. Наприклад, один з найглибших мислителів 19
століття Спенсер, будучи старим холостяком, жив в пансіонаті і переводив всіх
розмовами про свою безсонні. Одного разу він і професор спайс з
оксфордського університету опинилися разом в одній кімнаті.
На наступний ранок Спенсер об'ява, що знову не заснув всю ніч ні на
одну хвилину. Насправді ж ні хвилини не спав професор спайс. Чи не
давав йому заснути богатирський храп Спенсера.
Одним з кращих способів боротьби з безсонням є фізичне
стомлення, досягнуте роботою в саду, плаванням, грою в теніс, катанням
на лижах або просто виконанням важкої фізичної роботи. Якщо ми
досить стомлені, природа змусить нас спати навіть на ходу. коли люди
сильно стомлені, вони сплять і під гуркіт гармат, не дивлячись на небезпеку
Доктор ф. Кеннеді, знаменитий невропатолог, розповідав мені, як у
час відступу 5-ої англійської армії в 1918 році, він бачив солдатів,
находу падали від втоми і негайно ж до нестями засипали. Вони не
прокидалися навіть тоді, коли він пальцями піднімав їх повіки. він звернув
увагу на те, що зіниці у сплячих солдатів закочувалися при цьому далеко
вгору. "Пізніше, - говорив доктор кеннеді, - коли мені не вдавалося швидко
заснути, я став закочувати зіниці в це положення і виявив, що вже
через кілька секунд я починав позіхати і відчував сонливість. це
автоматичний рефлекс, мені вже не підвладний. "
Щоб не турбуватися з приводу безсоння, пам'ятайте правила:
пір, поки не відчуєте сонливість.
2. Пам'ятайте, що ніхто не помер від нестачі сну, занепокоєння з
приводу безсоння шкодить більше, ніж сама відсутність сну.
3. Розслабте м'язи тіла, вимкніть свідомість, як ніби закриваєте
ящики вашого столу.
4. Дайте собі таке фізичне навантаження, щоб відчути себе
втомленим до такої міри, що не заснути стане неможливо.
Р е з ю м е ш е с т о ї год і з т і
п'ять способів, як запобігти стомлення
і почуття занепокоєння,
підтримувати енергію і дух на високому рівні.
Відпочивайте до того, як ви стомитеся.
Вчіться мистецтву пасслабляться під час
роботи і відпочинку.
Якщо ви домогосподарка, зберігайте здоров'я і
зовнішність, расслабляйтессь будинку хоча б
Застосовуйте чотири корисних звички:
А) очистіть свій стіл від всіх паперів, за винятком тих, які
відносяться до розв'язуваної в даний момент проблеми.
Б) буде робитися праця в порядку важливості.
В) якщо виникла проблема серйозна, вирішуйте її негайно, якщо
є факти для прийняття обґрунтованого рішення.
Щоб запобігти втому, ставитеся з
ентузіазмом до роботи, яку вам
Пам'ятайте, що ніхто не помер від безсоння,
від нестачі сну. шкода приносить
занепокоєння з приводу безсоння, а не