Зімбардо запропонував методи, які допоможуть подолати низьку самооцінку і сформувати відчуття впевненості в собі.
Постарайтеся виконати всі запропоновані дії. Кожне допоможе Вам наблизитися до досягнення позитивного самосприйняття.
Описані нижче 15 кроків допоможуть Вам в організації Ваших зусиль.
Зізнайтеся собі в своїх сильних і слабких сторонах, і відповідно сформулюйте свої цілі.
Вирішіть, що для Вас є цінним, у що Ви вірите, який Ви хотіли б бачити своє життя. Проаналізуйте свої плани та оцініть їх з точки зору сьогоднішнього дня, щоб скористатися цим, коли намітиться прогрес.
Докопатися до коріння. Проаналізувавши своє минуле, розберіться в тому, що привело Вас до нинішнього стану. Постарайтеся зрозуміти і пробачити тих, хто змусив Вас страждати і не надав допомогу, хоча і міг би. Вибачте собі самому, минулі помилки, помилки і гріхи. Після того, як Ви витягли з важких спогадів хоч якусь користь, то поховайте їх, і не повертайтеся до них. Погане минуле живе у Вашій пам'яті лише до того часу, поки Ви його не вижену. Звільніть краще місце для спогадів про колишні успіхи, нехай і невеликих.
Почуття провини і сорому не допоможуть Вам досягти успіху. Не дозволяйте собі віддаватися їм.
Не забувайте, що кожна подія можна оцінити по-різному. Реальність - це не те, що кожен окремо бачить, це не більше ніж результат угоди між людьми називати речі певними іменами. Такий погляд дозволяє терпиміше і більш великодушно ставитися до людей і до себе.
Ніколи не кажіть про себе погано, особливо уникайте приписувати собі негативні риси - дурний, потворний, нездатний, невдачливий, невиправний і т.д. і т.п.
Ваші дії можуть підлягати будь-якої критики, якщо вона конструктивна - скористайтеся цим для свого блага, але не дозволяйте іншим оцінювати Вас як особистість.
Пам'ятайте, що інше поразку - це удача. З нього Ви можете зробити висновок, що переслідували помилкові цілі, які не були варті зусиль, а можливих подальших більших неприємностей вдалося уникнути.
Чи не миріться з людьми, заняттями і обставинами, які змушують Вас відчувати свою неповноцінність. Якщо Вам не вдається змінити їх або себе настільки, щоб відчути впевненість, краще просто відійдіть від них. Життя занадто коротке, щоб витрачати її на зневіру.
Дозволяйте собі розслабитися, прислухатися до своїх думок, зайнятися тим, що Вам до душі наодинці з самим собою. Так Ви зможете краще себе зрозуміти.
Практикуйтеся в спілкуванні, насолоджуйтеся відчуттям тієї енергії, якою обмінюються люди - такі несхожі і своєрідні, ваші брати і сестри. Уявіть собі, що і вони можуть відчувати страх і невпевненість, і постарайтеся їм допомогти. Вирішіть, чого Ви хочете від них, і що можете їм дати, а потім дайте їм зрозуміти, що Ви відкриті для такого обміну.
Перестаньте надмірно охороняти своє «Я» - воно набагато міцніше і пластичнее ніж нам здається. Воно гнеться, але не ламається. Нехай краще воно відчує короткочасний емоційний удар, ніж перебуватиме в бездіяльності і ізоляції.
Виберете для себе кілька серйозних, віддалених цілей, на шляху до яких, необхідно досягнення цілей більш дрібних, проміжних. Тверезо зважте, які кошти необхідні для того, щоб досягти цих проміжних цілей. Не залишайте без уваги кожен свій успішний крок, і не забувайте підбадьорити і похвалити себе. Не бійтеся опинитися нескромним, адже Вас ніхто не почує.
Ви не пасивний об'єкт, на який валяться неприємності, які не травинка, яка з трепетом чекає, що на неї настануть. Ви - вершина еволюційної піраміди. Ви образ і подобу Господа. Ви неповторна особистість, активний творець свого життя. Ви беруть верх подіями. Якщо Ви впевнені в собі - то перешкоди стають для Вас викликом - а виклик спонукає до звершень. І страх відступить, тому що Ви, замість того щоб турбуватися, як Вам жити, занурюєтеся в саму гущу життя.
Приєднуйтеся до групи. і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі