Якщо хочете набрати м'язи то тренуйтеся 3 дні на тиждень по 40 хвилин-1: 00-й годині, чому саме приблизно час_потому що ваш пік гормонів буде активний приблизно 1 годину патом вони підуть на спад, з часом визначилися.
Тепер план тренування.
У понеділок наприклад Груди, трицепс: Груди віджимання 9 падходов по 30 секунд, тобто ви 30 секунд віджимаєтеся до прям нестерпного болю потім 30 сек відпочиваєте, чому до нестерпного болю: тому що вам потрібно виділення ваших гормонів а без стресу нічого не буде, так що з цим теж визначилися чому до нестерпного болі.Отжімаемся так 30 сек роботи, 30 сек відпочинку, так 3 підходи. 30сек раб, 30 відпочинок, 30 раб, 30 отд, 30сек раб, 30 сек отд, вийшло в загальному 3 підходи тепер відпочиваємо 9-10 хвилин відновлюємо креатин фасфат і тд молочну кислоту, і так ТРИ КОЛА: 3 підходи по 30 сек, відпочинок 9 хвилин знову з підходу знову відпочинок 9 хвилин, і останнє коло 3 підходи по 30 відпочинок, відпочинок
Робимо таку схему всюди: 3 кола, по 3 підходи, по 30 секунд. Хоч на ноги хоч на руки хоч куди.
Тепер сама вправа для грудей: найкраще це уявити що ви тримаєте штангу широко, у мене виходить на кулаках, але для початку піде і на ладонях.рукі повністю випрямляти не треба а то буде багато навантаження забирати трицепс, і груди ви не відчуєте, робимо нашу схему 30 раб, 30 отд, страждаємо від пекучого болю, стрес є все організм запустив вироблення гормонів.
Тепер трицепс: можна взяти, наприклад, стілець або будь-який край і від нього віджиматися, або можна взяти вузькі віджимання але вам вже не до них буде, можна взяти бруси теж добре, тут робимо навпаки руки ми випрямляє, ліктів нашим ні чо го не буде тому що обтяження на ньому жодного немає, Тут така ж схема 30-30 і відпочинок Наш понеділок закінчений.
Після занять через годинку можна поїсти білок тобто м'ясо, тому що без білка наші м'язи рости не будуть а без вуглеводів будуватися.
Хороший приклад що б ви розуміли вуглеводи це будівельники а білок це цеглини, від туди і робіть висновок що вам більше потрібно будівельників які будуть херней страждати і зайві вуглеводи в жир перетворювати або білок від якого при через мірній вживанні можуть з'явитися камені в нирках, Так що у всьому своя міра.
Тепер Середовище: спина, біцепс.
Зі схемою ми розібралися 3 кола по 3 підходи по 30 сек, приступаємо до роботи.
Спина підтягування вам вистачить бо сам 8 років займаюся і їх вистачає можна придумати ще море чого, у вас буде предостатньо час.
Якщо підтягування даються погано то робимо максимум + ще два рази і хватіт.Есть дрібна хитрість при звичайному хваті ваші руки швидко втомляться бо променева м'яз слабка, можна зробити так підтягуватися зворотним хватом, і найголовніше треба в нижній точці розтягнутися.
І біцепс якщо ви підтягувалися зворотним то і біцепс навантажили, тепер його можна добити на підтягування але там вже самі дивіться я брав рюкзак або бутель з водою і підйом на біцепс, це го вистачало.
Тепер п'ятниця: Ноги, ікри
Ноги: це прості Присідання, але не все так просто, чому ви зрозумієте, але ноги це не невід'ємна частина їх не треба їх потрібно тренувати.
Ікри: Встаєте на сходинку бардюр або що то типу того, встаєте на передню частину стопи і робите вправу у верхній точці протискуєте на секунду, відчувайте скорочення.
І не забувайте харчування це 70 відсотків успіху. Успіхів (Ps в житті для ко го то стільки не писав)