Як налаштуватися на біг вранці
Всім відомо, що бігати вранці дуже корисно, але як змусити себе встати раніше звичайного і вийти на пробіжку? Давайте розберемося, що потрібно для результативної ранкового тренування.
1. Прокидайтеся з мотивацією
Як же не хочеться рано вранці вилизати з теплій затишній ліжку! Знайти собі виправдання можна завжди. Але існують речі, здатні змусити будь-якої людини встати з ліжка і вийти на пробіжку: мета і мотивація. Намагайтеся постійно мотивувати себе, станьте прикладом для оточуючих людей. Ставте чіткі цілі, припустимо: через 3 місяці пробігати 3-5 км і мати підтягнуте тіло. Щоранку, приділивши півгодини тренуванні, ви будете ставати ближче до поставленої мети.
2. Почніть день правильно
Після сну організму потрібен час, щоб підготуватися до майбутньої денного навантаження. Організм прокидається поступово, поки людина одягається, вмивається, чистить зуби та ін. Привчіть себе з ранку випивати склянку чистої води. Через півгодини можна виходити на пробіжку.
Ніколи не приступайте до пробіжки, чи не зробивши розминку. Це захистить вас від можливих травм і дискомфорту під час пробіжки.
Біжіть в комфортному для себе темпі. Не варто відразу занадто сильно навантажувати себе. Біг з ранку допоможе вам остаточно прокинутися і зарядить енергією на цілий день. В ідеалі, особливо на перших порах, коли ви закінчуєте біг при відчутті, що вам хочеться бігати ще. Таким чином в своєму мозку ви створюєте стійку домінанту (осередок збудження) на біг, значно підвищивши мотивацію.
3. Сніданок поділіть на два етапи
Щільно снідати перед пробіжкою не слід. Це може викликати неприємні відчуття і порушити травлення. Але це не означає, що на пробіжку слід виходити голодним. Голод здатний стати причиною запаморочень і навіть спровокувати непритомність під час тренування. Тому краще розділити свій звичний сніданок на два етапи. Перед пробіжкою перекусіть бананом, цільнозерновими хлібцями або сиром. Це додасть вам сил, але не створить непотрібної тяжкості в шлунку. А після пробіжки поснідайте щільно, щоб ваш організм отримав достатньо палива для продуктивної роботи на цілий день.
4. Одяг для тренувань
Ранкові пробіжки не тільки сприятливо впливають на стан здоров'я в цілому і сприяють зменшенню ваги, але і роблять людину більш впевненим у собі.
Але, щоб від пробіжок був тільки позитивний результат, важливо підбирати правильну спортивний одяг. У спортивному костюмі повинно бути зручно, він не повинен обмежувати руху. Кросівки повинні добре фіксувати ступні. У прохолодну погоду надягайте продувається вітровку.
5. Контрастний душ
Після пробіжки прийміть контрастний душ. Це підбадьорить організм і підвищить тонус шкіри. Але будьте обережні з перепадами температур, контраст води збільшуйте поступово.
6. Ніколи не зупиняйтеся
Коли ваша мета буде досягнута, ставте нові цілі. Знайти до чого прагнути можна завжди. Пам'ятайте, що досконалість не має меж!
наостанок
Здоров'я і психологія Северодвинск 89210796296