Чи корисно бігати вранці
Спочатку запитаємо себе: Для чого ми бігаємо?
На мій погляд, на поставлене запитання можна дати лише дві відповіді.
1. Ми бігаємо для загального здоров'я.
2. Ми бігаємо для позбавлення від зайвої ваги.
Перша відповідь вже було дано в статті Користь і шкода бігу. Тому перейдемо відразу до другого питання.
Дійсно, велика частина бігають людей роблять це для зниження ваги тіла. Причому бігають і цілком собі стрункі дівчата, і накачані молодики.
А, ось, повних людей серед бігають вранці порівняно мало. А якщо вони і є, то витримують не так довго, як їм би хотілося.
Тоді хіба допомагає біг позбутися зайвої ваги, якщо по-справжньому повні люди як раз і не бігають? Відповідь очевидна.
Стрункі дівчата і так залишаться стрункими, якщо будуть дотримуватися правильного раціону харчування.
Накочені молоді люди і так залишаться людьми з низьким відсотком жиру в організмі через те, що приймають анаболічні стероїди (в більшості своїй). А стероїди сильно прискорюють обмін речовин в організмі, і, як наслідок, жир швидко спалюється.
Крім того, бігають, в основному, молоді люди. А в молодості у більшості з нас відмінний метаболізм.
Так навіщо ж бігати?
А ось навіщо. Біг - це зайві енерговитрати. Навіть простий біг підтюпцем допоможе запросто спалити 200 і більше Ккал за раз. Інше питання, які це будуть калорії. Тільки жир або щось інше?
Так що, виходить, що біг, по суті, - це спосіб витратити кілька зайвих калорій. Якщо після цього не переїдати, то зайва вага не буде набиратися, а можливо, і потихеньку буде йти. (Знову ж таки питання: буде йти жир або м'язова маса? Шкода, що більшість любителів бігу не задають це питання собі.)
А тепер розберемося, у чому може бути конкретна користь (чи шкода) бігу вранці.
Вранці, після тривалого сну, наш організм перебуває в стані гликогеновие виснаження. Тобто той глікоген, який ми змогли накопичити за весь попередній день, вже в достатній мірі витрачений. На що? На основний обмін, на роботу різний органів тіла в стані спокою, під час сну.
А глікоген - це саме те, що в першу чергу допомагає м'язам виконувати роботу.
Начебто ідеальна ситуація. Раз глікогену немає, то наступним паливом для скорочення м'язів повинен бути жир? І так і ні.
Якби ми використовували тільки окисні м'язові волокна, то як раз жир і служив би джерелом для роботи.
Але при бігу працюють гликолитические м'язові волокна. А паливом для них є глікоген, якого, нагадаю, вранці майже немає.
Що ж тоді будуть використовувати м'язи для твору роботи? При відсутності глікогену наш організм буде забезпечувати працюють м'язи енергією за рахунок т.зв. глюконеогенезу. Тобто будуть розщеплюватися м'язові структури на амінокислоти, а з них в печінці вже буде утворюватися глікоген, який і піде на забезпечення роботи м'язів.
Виходить, що біг по ранках допоможе скинути вагу. Але більша частина втраченої ваги доведеться на м'язові структури. Але ж нам потрібно було позбавлятися від жиру, а не від м'язів. Хіба ми хочемо бачити в дзеркалі жирного дистрофіка?
Чим замінити біг вранці
Виходять одні плюси. При ходьбі вранці ми будемо витрачати власний жир, не будемо напружуватися (адже ходьба - цілком природний спосіб пересування) і навіть можемо поєднати цей вид вправи зі звичайними справами. Наприклад, пройти зайві 1-2 зупинки пішки по дорозі на роботу. Це, звичайно, займе якийсь зайвий час, але ж і біг вранці краде у нас набагато більше (час на сам біг, переодягання, душ і т.д.).
Моя порада. замініть ранкову пробіжку на ходьбу протягом 40-45 хвилин. Так і схуднеш, і не перепрацював.