Недолік потрібного рівня води не просто погіршує здоров'я - Відсутність належного рівня гідратації призводить до серйозних ускладнень в організмі. Якщо в менш жарку погоду ще можна насититися тієї рідиною, яку ми отримуємо з продуктами харчування - чай, овочі та фрукти, перші страви - то влітку цього явно недостатньо для ведення здорового способу життя. Щоб зберегти активність і вберегти імунітет, розроблені спеціальні правила щодо вживання води. Ми розповімо що пити, як і коли.
У звичайний час рекомендується розраховувати кількість випитої в день води за формулою: 30 мл на 1 кг ваги тіла. Під час спеки ці показники дещо змінюються. Наприклад, людина вагою 50 кг повинен влітку виписати не менше 2,5 л води, при відсутності фізичних навантажень. Якщо ж вирішили позайматися спортом, варто до звичайної денній нормі додати 600 - 1000 мл.
У день людина втрачає через потовиділення близько 3,5 л води, тим самим порушуючи водний баланс в організмі. В цьому випадку організм починає підлаштовуватися під обставини і всіляко стримувати вологу всередині. Якщо ви п'єте недостатньо води, це так само позначається на кровоносній системі. Це викликає набряклість і ризик заробити серцево-судинні захворювання або тромби.
Пити потрібно до, після і під час їжі, але важливо робити це грамотно. До їжі краще пити за півгодини і навіть рекомендується пити багато. Під час їжі питво все-таки небажано, оскільки вода розчиняє шлунковий сік, що перешкоджає швидкому й ефективному перетравленню їжі. Ну і після їжі теж краще почекати певний період, адже вода і не розтягує шлунок, як думає більшість людей, а йде далі в кишечник. Якщо ви п'єте воду, то не варто її заважати ще з чимось (наприклад, соком).
Втамовувати спрагу в спеку варто потроху - маленькими порціями, але часто, щоб не перевантажувати нирки. Якщо немає алергії на цитрусові, виразок, гастриту або інших захворювань, що виключають з раціону цитрусові, то влітку можна додавати трохи лимона і, наприклад, м'яти в воду, що допомагає краще втамувати спрагу і поліпшити імунітет. З цієї ж причини можна пробувати готувати трав'яні відвари.
Існує безліч міфів навколо цієї теми. Найпоширеніший з них, що нібито гарячий чай допомагає легше переносити спеку. Насправді це не так. Оптимальна температура напою влітку - 40% від внутрішнього середовища нашого організму. Дуже гарячі напої пошкоджують слизову оболонку рота, глотки, стравоходу, що підвищує ймовірність захворіти на рак. Холодні напої, здається, прекрасно підходять в жарку погоду, але це теж неправда. Під час вживання холодних напоїв в мозок йде сигнал, що тіло замерзає і організм починає виділяти ще більше тепла на його «порятунок», а це зовсім не допомагає в спеку.