Як підвищити стресостійкість і навчитися контролювати себе

Ігнорувати перші ознаки стресу і сподіватися, що все «саме вирішиться» неприпустимо. Важливо навчитися реально оцінювати ситуацію і стимулювати в собі розвиток стресостійкості. Завдяки цим якостям організм здатний повноцінно долати емоційні перевантаження і, незважаючи на дратівливі чинники, зберігати внутрішній спокій і врівноваженість.

Слово «стрессоустойчивий» зустрічається в більшості резюме. Таким способом багато претендентів намагаються підкреслити свою адекватність і вміння гідно справлятися з труднощами, які неминуче виникають на роботі.

У невеликих кількостях стрес навіть корисний, оскільки він мобілізує внутрішні сили організму на пошук виходу з ситуації, що склалася. Однак будь-який тривалий психологічний стрес робить людину нервовим і дратівливим, негативно позначається на його працездатності. У підсумку це може спровокувати хронічну втому і, як наслідок, серйозні проблеми зі здоров'ям.

Як вчинити, якщо ви відчуваєте наближення стресу?

Насамперед об'єктивно проаналізуйте ситуацію. Після цього візьміть аркуш паперу і запишіть всі фактори, які викликають вашу тривогу, провокують відчуття внутрішнього дискомфорту і підривають вашу впевненість у своїх силах.

Якщо стресова ситуація пов'язана з постійними перевантаженнями на роботі. постарайтеся збалансувати свій робочий графік: відмовтеся від виконання необов'язкових справ і спробуйте делегувати частину повноважень колегам. Також спробуйте внести зміни в робочий режим з урахуванням ваших біоритмів і заплануйте рішення найбільш складних завдань на той час, коли ви відчуваєте себе найкраще.

Було б не зайвим розмежувати отримані завдання за рівнем терміновості. При цьому обов'язково перегляньте денний розклад та в щільному робочому графіку дозвольте собі невеликі перерви на відпочинок.

Під час обідньої перерви обов'язково залишайте робоче місце і знайдіть час для прогулянки на свіжому повітрі.

6 нескладних правил, які допоможуть протистояти стресу

Випускайте накопичився пар. Зазвичай срессоустойчівимі вважають тих людей, які не демонструють свої емоції оточуючим. Однак це далеко від істини, оскільки ретельно приховуваний негатив має властивість накопичуватися і підриває сили організму зсередини. Обов'язково знайдіть спосіб випустити свої переживання назовні: побоксує подушку, сходіть на концерт рок-групи або відвідайте спортивне змагання, де емоційно підтримайте улюблену команду.

Навчіться говорити «ні». Якщо напружений робочий тиждень залишилася позаду, і ви хочете повноцінно відпочити в тиші і спокої, а вас запрошують на гучну вечірку або нудьгуюча сусідка вирішила присвятити вас в свої проблеми, то навчитеся сміливо відмовлятися від того, що вважаєте непотрібним. Ви маєте право робити те, що хочеться саме вам, щоб допомогти своєму організму успішно справлятися з психологічними навантаженнями.

Навчіться прощати. Вчені одностайні в своїй думці, яке підтверджує цю, здавалося б, очевидну істину. Почуття образи спонукає до дії ту частину нашого мозку, яка провокує реакції, пов'язані з атакою або втечею. У будь-якому випадку це сприяє виникненню стресу і тримає організм в постійній напрузі.

Практикуйте йогу, дихальні вправи і медитацію. Ці перевірені часом практики сприяють набуттю внутрішньої рівноваги, підтримують баланс між силою розуму і фізичними здібностями людини. Почніть з нетривалої медитації після пробудження або перед сном, і вона дасть вам енергію для більш тривалих і плідних практик.

Відпочивайте! Вимкніть комп'ютер і дозвольте своїй свідомості переключитися на заняття, які приносять позитивні емоції і розслаблюють стислий клубок нервів. Послухайте приємну музику, включите запис з шумом хвиль або з шелестом дощу в літній листі. Присвятіть час улюбленому хобі, яке розкриває ваш творчий потенціал і допомагає протистояти навіть складної стресовій ситуації.

У нашому повсякденному житті проблем не уникнути. Тому важливо навчитися їх вирішувати. Не дозволяйте негативним емоціям керувати вами, поступово розвивайте свою стресостійкість. І тоді з будь-якої життєвої перипетії ви вийдете переможцем!

Як підвищити стресостійкість і навчитися контролювати себе

Схожі статті