АТФ постійно синтезується і розпадається в нашому організмі забезпечуючи енергією всі біологічні процеси. У спортивного людини рівень АТФ трохи вище. але найголовніше це швидкість відновлення енергії. Саме швидкість ресинтезу АТФ дозволяє атлетові показувати результати на порядок вище в порівнянні із звичайною людиною. Забезпечення швидкого відновлення рівня АТФ дає бажання тренуватися. отримувати задоволення від навантажень і найважливіше домогтися стабільного поліпшення результатів. Існують прості правила дозволяють досягти швидкого відновлення після занять -
Як підвищити рівень АТФ бодибилдеру
- перш за все - тренувальна програма. повинна бути складена фахівцем і коригуватися в процесі виконання
для недопущення надмірної падіння рівня АТФ. фаза інтенсивного навантаження не повинна перевищувати 1 годину за часом. Якщо перевищити цю межу. то поряд з сильним падінням АТФ відбувається і різке підвищення
рівня кортизолу. що завжди веде до зменшення м'язового обсягу
індикатором недостатнього відновлення рівня АТФ служить перш за все виникнення небажання тренуватися і появі відчуття хронічної втоми. в цьому випадку необхідно або зменшувати інтенсивність занять. або займатися рідше (деякі люди влаштовані так. що можуть відновити запас АТФ тільки через тиждень відпочинку).
Спроба продовжити займатися при тих же навантаженнях призводить спочатку до припинення поліпшення результатів. а за тим і до перетренованості.
в середньому. кожна третя тренування повинна бути розвантажувальної і як мінімум один тиждень у місяці - полегшеної
в будь-якій програмі повинні бути передбачені заняття з поліпшення різних видів витривалості. Силові показники і виробництво АТФ вище у тих силовиків. які іноді виконують вправи з гирями (силова витривалість) і бігають кроси (аероба)
помічено. що рівень АТФ швидше відновлюється у тих. хто після інтенсивних занять перед виходом із зали виконує вправи на розслаблення. нормалізацію тиску і помірні розтяжки
покращують відновлення АТФ і легкі загальні навантаження в нетренувальні дні. наприклад легкий біг або активний відпочинок
- живлення. помітне збільшення рівня АТФ відбувається при включенні в харчування продуктів багатих креатином. якщо ж зважилися приймати його в спортивних добавках можна подивитися тут - як приймати креатин.
ще
різні стимулятори. такі як енергетики. а так само чай і каву в великих кількостях викликають штучний викид енергії. а значить і непотрібну втрату АТФ
- рівень андрогенів безпосередньо впливає на швидкість відновлення і сам рівень АТФ. при падінні тестостерону і збільшенні частки естрогенів (жіночих гормонів) чоловік може забути про витривалості і силі. При чому естрогени можуть підніматися навіть при вживанні певних продуктів - про це тут. Підняти ж рівень тестостерону можна і без допомоги анаболіків. якщо дотримуватися комплекс заходів - про це дивіться тут.
- питання здоров'я нервової системи важливий для кожної клітини нашого тіла і природно для АТФ. при виснаженні н.с. малоконтрольованої і часті викиди адреналіну. здатні повністю вичерпати запаси АТФ і без фізичного навантаження.
- значне поліпшення всіх видів витривалості і реальне підвищення рівня АТФ забезпечує проведення вуглеводної розвантаження-завантаження. правда це підійде тільки для повністю здорових людей.
- що внутрішньом'язовіін'єкції АТФ здатні підвищити його рівень в м'язах
- що прийом рибози (складова частина молекули АТФ) надійно покращує відновлення енергії
Читати
- голодування в бодібілдингу
- естрогени в чоловічому організмі
- корисну дію креатину і побічні ефекти