Бути здоровим - це нормальне бажання кожної людини. Оскільки від стану здоров'я залежить якість нашого життя. Якщо людина страждає від якоїсь хвороби або просто від хронічної втоми, то буде сприймати світ як вороже середовище. А що потрібно робити, щоб залишатися здоровим і перебувати в гармонії з навколишнім світом?
Ось вам прості правила на кожен день, дотримуйтеся їх - і Ваш світ зміниться. Давайте почнемо зміцнювати своє здоров'я і одночасно підвищувати собі настрій.
По-перше, візьміть в звичку починати ранок з посмішки, навіть якщо за вікном зима, глушину і морок. Ну і що? Даруйте посмішку собі коханому. Ніхто не зробить за вас цей день прекрасним. Посміхайтеся - гарний настрій заряджає позитивною енергією.
Міняйте свої звички. Міняйте погані на хороші. Міняйте навіть тому, що жити зі старими звичками стає нудно. До речі, це теж одне з правил.
Далі. Ось ми прокинулися, бажано з посмішкою))), а далі нас чекає ... холодний душ, що бадьорить душ))). Так, саме холодний, тому, що тільки обливання холодною водою змусить нас прокинутися, підніме настрій і буде тримати нас в тонусі.
Але почнемо ми потихеньку. Перш за все, тижнів зо три ми будемо поливати тільки спину, трохи вище попереку, направляючи струмінь з душу зверху вниз, щоб вода зі спини стікала вниз по ногах. І робимо це всього 30 секунд, не більше.
Через півроку можна почати поливати всю спину, так само зверху вниз. Протягом року, дуже поступово, ми доводимо цей час до однієї хвилини, знову скажу - не більше. І можемо поливати зверху все тіло, за винятком голови. Голову поливати не потрібно.
Потім розітріть рушником і одягніться, щоб не допустити переохолодження. Холодний душ не тільки загартовує організм, але і сприяє виділенню ендорфінів - гормонів щастя. Настрій підвищиться гарантовано, секунд через сорок.
Наступне правило: якомога більше рухайтеся, при першій-ліпшій можливості. Ходіть пішки і бажано багато, не менше двох кілометрів в день. Піші прогулянки корисні не тільки для здоров'я, ще вони допомагають переключити нервову систему. Особливо при стресах, емоційному і нервовому напруженні.
Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, в ті дні, коли ви не гуляєте, бігайте по сходах вгору до дев'ятого поверху, кількість поверхів можна варіювати. Звичайно, якщо бігати по сходах вам дозволяє ваш вік і ваш фізичний стан. Тоді ви можете просто піднятися пішки. А якщо ви живете на низьких поверхах, ну скажімо до шостого, то ходити пішки кожен день вам сам бог велів.
Дуже важливі три правила в харчуванні: не переїдайте, що не кусочнічать і не їжте на ніч. Все це змушує наш організм сильно напружуватися і працювати тоді, коли він повинен відпочивати. Організму не вистачає часу на відновлення і від цього він швидше старіє.
Тому їжте три, максимум чотири рази на день. Перерви між прийомами їжі повинні становити від 3-х до максимум 5-ти годин. І останній прийом їжі був не пізніше 19.30.
Розподіляйте свій денний раціон харчування в таких пропорціях, щоб основний прийом їжі припадав на час більшого навантаження, найчастіше це сніданок і обід. Оскільки велика частина калорій отриманих від сніданку і обіду витратив протягом дня. І якщо нам не куди витрачати калорії отримані від вечері, то, як ми пам'ятаємо з приказки, вечерю потрібно віддати ворогу.
Тобто на вечерю залишити найменший відсоток від денного раціону. Щоб організм встиг закінчити свою роботу і підготуватися до сну, і вночі йому не довелося б витрачати свої внутрішні резерви.
Їжте здорову їжу! Свіжі овочі, фрукти, зелень, і м'ясо - все це обов'язково повинно бути у вашому раціоні. Відмовтеся від фастфуду назавжди. Також відмовтеся від всіх газованих напоїв і пакетованих соків. Не купуйте напівфабрикати - ви ж не знаєте, з чого все це приготовано. Готуйте все самі.
Заключне правило: це здоровий сон, а точніше режим сну. Чи не правильний режим сну і його відсутність призводить до дратівливості і може привести до нервового виснаження.
Для повноцінного сну необхідно 8-9 годин. Лягайте спати не пізніше 2-х годин ночі - це дуже важливо. Намагайтеся лягати в один і той же час.
Не спіть більше десяти годин. Хронічний пересип гірше, ніж недосип. Інакше ви встанете розбитим і весь день піде нанівець. Не допускайте хронічного недосипу. Пам'ятайте - ваш організм не вічний. Ми ж знаємо, що саме під час сну всі системи в організмі відновлюються.
Зберігайте позитивний настрій протягом усього дня. Пам'ятайте - це ваш світ. Яким ви його собі створите, таким він і буде для вас. І не важливо, який світ у вашого сусіда або далекого родича - вас це не стосується.
Не пускайте людей з негативними емоціями до себе в будинок, в душу. Просто перестаньте з ними спілкуватися. Міняйтеся самі і ваше оточення теж змінитися.