Ех, поділюся і я своїм рецептом, але в якості введення ось:
У моєму дитинстві і юності у нас у дворі з усіх розваг були турнік і шведська стінка (не рахуючи пари зламаних лавок). Так ми з друзями постійно на турніку і крутилися. Мій особистий рекорд до 18 років був 25 разів. А на соревнаваніях я підтягнувся тільки 23.
Так ось вам мій маленький секрет, як ми підтягувалися з друзями на турніку: наша гра називається "Драбинка": спочатку все по черзі підтягуються 1 раз, потім 2 рази (теж по черзі), потім - три і так до п'яти (теж по два рази). А потім у зворотному порядку - від п'яти до одного. Можна грати в драбинку і до шести, і до чотирьох і т.д. як вам зручніше і комфортніше. Найголовніше - для нас це була не (виснажлива) тренування, а просто гра, ми так займали свій вільний час. Ми також випендрюйся один перед одним, роблячи підйом-переворот або вихід на дві, або заднього козла. коротше - такий своєрідний вид суперництва.
Сьогодні - через багато років - я підтягуюся раз десять. Так що грайте в "Драбинку" з друзями або один і поступово навчитеся підтягуватися до 20 і більше. Самі не помітите, як навчитеся.
Я ось пів року назад міг підтягнуться на турніку всього один раз і то ледве ледве, на кшталт дорослий мужик 34 роки, а сил на підтягування не було, почав ходити кожен день на турніки і бруси, роблю собі тільки один вихідний на тиждень, по закінченні підлозі року можу за один підхід підтягнуться 12 раз, тепер хочу довести до 30, так що нічого неможливого немає, треба тільки домовиться з самим собою.
Підтягування на перекладині - це базове, многосуставное вправу. Для ефективних підтягувань зі збільшеним числом повторень необхідно мати потужні м'язи, особливо верху спини і біцепсів рук. Якщо не можете підтягнутися жодного разу, то працюйте з блоковим тренажером, імітуючи підтягування. Якщо ви вже можете підтягуватися, ходите на турнік і тренуйтеся регулярно, тільки без зайвого фанатизму, давайте своїм м'язам відновлюватися після навантажень.
Для цього потрібна постійна тренування. І то такого результату буде важко досягти. Але головне потрібно завзятість в досягненні цієї мети. Пам'ятаю я коли вчився, на перервах між парами замість куріння йшов на турніки з приятелями. Так я міг робити через час на них все, крім як "крутити сонце". Та й то через непотрібність для мене виконання цього елемента. І ось я навіть тоді не міг підтягнутися 20 разів поспіль, максимум ніби як пам'ятаю доходив до 12-15 разів.