За цей час пробіг 1 марафон і 7 напівмарафон. Перші півроку бігав в спокійному темпі, але останні місяці півтора є сильне бажання бігати швидко, а не просто не поспішаючи намотувати кілометри. Пробіг цієї неділі напівмарафон в Амстердамі за 1:35:00.
Підкажіть, будь ласка, які-небудь спеціальні вправи або можливо приблизну схему тренувань.
Зараз їду в Іспанію на кілька місяців, де будуть хороші умови для тренувань. Можливо, почну активно підключати і велотренування, давно вже треба б)
Заранее большое дякую всім :)
Читайте також
Може бути має сенс обговорити цю тему на форумі?
З такими вступними і успіхами Вам до тренера. Детальніше ніхто нічого не скаже.
Читайте книги.
наприклад
Фітзінгер П. Дуглас С. - Біг по шосе для серйозних бігунів.
Джек Деніелс - Від 800 метрів до марафону
Єдиний спосіб - це інтервальні тренування. Методика дійсно описана в багатьох книгах і доступна в тренувальних програмах в інтернеті. Тренер - взагалі здорово.
1:35 і 1:30 не велика різниця. Для цього не треба спецом робити якісь вправи на підняття швидкості.
Для того, що б піднімати швидкість треба мати базу.
Заверши сезон, відпочинь і починай робити базову підготовку на новий сезон, а там і швидкість прийде.
Іспанія прекрасне місце для тренувань, не те що Пітер.
Після неї і бігати будеш по іншому.