ЯК ПІДІБРАТИ І ЗБЕРІГАТИ Фітбол
Правильно підібрати фітбол дуже важливо, тому що від цього залежить той рівень навантаження, який ви будете отримувати.
М'ячі виготовляють з високоміцного і еластичного матеріалу - ледрапластіка. Як правило, вони продаються в здутому вигляді, але накачати його в домашніх умовах не проблема: можна велосипедним насосом, «ножним» насосом або за допомогою електричного компресора (тиск повітря в межах 0,1-0,5 атмосфери). І не треба боятися, що він лопне, коли ви на нього сядете. Фітбол здатний витримати вагу до 300 кг.
Вибір кольору м'яча залежить від ваших особистих переваг. Вибір самого м'яча має один нюанс: бувають дешеві і дорожчі. Різниця в тому, що дешеві все-таки можуть під вами вибухнути, тоді як подорожче, якщо ви їх ненароком чимось проколете, випускають з себе повітря потроху. При правильному зберіганні ризик проколоти м'яч, в общем-то, невеликий. Фахівці називають кращими фітболи, виготовлені в Німеччині і Італії, ось вони-то якраз і коштують трохи дорожче.
Тепер про розмір фітболу. Розмір підбирають в залежності від зростання, в залежності від довжини руки.
Досвідченим фітнесістке підходить 55-сантиметровий м'яч, новачкам - 65-сантиметровий: він більше і, отже, стійкіше. Якщо вибирати м'яч в залежності від зростання, то після того, як ви на нього сіли (зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу), стегна повинні бути паралельні підлозі або на 2-5 см нижче горизонталі, проведеної через найвищу точку стегон.
Якщо м'яч підібраний правильно, ви зможете отримати з тренувань максимальну користь, в іншому випадку існує ймовірність травм колінних суглобів і перевантаження м'язів стегон. Залежність діаметра фітболу від довжини вашої руки наступна:
довжина руки - 46-55 см, діаметр фітболу - 45 см;
довжина руки - 56-65 см, діаметр фітболу - 55 см;
довжина руки - 66-80 см, діаметр фітболу - 65 см;
довжина руки - 81-90 см, діаметр фітболу - 75 см.
М'яч досить великий за розміром, тому ви повинні перед придбанням прикинути, де зручніше за все його зберігати.
А зберігати його слід далеко від легкозаймистих, речовин і таких джерел тепла, як батареї, теплові обігрівачі, електричні лампи. І, звичайно, слід уникати зіткнень з колючими, ріжучими предметами або гострими поверхнями. А взагалі, фахівці радять використовувати фітбол не тільки для тренувань. Навіть просто сидячи на ньому, ви змушуєте м'язи спини, живота і стегон ефективно працювати.