Про що Ви думаєте під час панічної атаки? Складіть список думок, які приходять Вам в голову під час панічної атаки. Наприклад: «У мене зупиниться серце.» Тепер напроти кожної думки запишіть роздуми, які суперечать їй. Наприклад: «Відчуття, що у мене зупиниться серце - симптом панічної атаки, пов'язаний з почастішанням серцебиттям. Ці відчуття тимчасові і вони пройдуть. »Якщо Ви відчуваєте наближення панічної атаки - згадайте ці думки і повторюйте їх собі. Це дозволить Вам відчути, що Ви самі можете справлятися з труднощами.
Носіть з собою речі, які допомагають Вам переносити панічну атаку
2. Складіть список того, що допомагало Вам раніше боротися з тривогою
Нижче наведено приблизний список речей, які допомагають іншим людям при панічних атаках:
1. засоби для розслаблення
a. Опис дихальних технік і технік релаксації
b. масло лаванди
c. Крем для рук
d. музичний плейер
e. Записи релаксирующей музики
f. Трав'яний чай
2. кошти для комфорту
a. фотографії
b. листи і листівки від близьких Вам людей
c. Мягая іграшка
d. релігійні предмети (хрест, біблія, чотки, Корану)
3. кошти для стимуляції
a. Гумовий тренажер для тренування кистей рук
b. м'ятні цукерки
c. Холодна вода
d. нашатир
e. важка музика
4. засоби для відволікання
a. кросворди
b. журнали
c. портативні комп'ютерні ігри
d. маленькі іграшки
e. книжки-розмальовки
f. аудіокниги
g. ручка, кольорові олівці і папір
h. роздруківки віршів
Корисні поради:
Як допомогти близькій людині при панічних атаках?
- Дізнайтеся якомога більше про панічних атаках, щоб краще розуміти вчинки близької Вам людини.
- Ставтеся з розумінням до відвідування близьким Вам людиною лікарів, униканням їм деяких місць - він робить це не за своїм бажанням, а через дуже виникають при панічному нападі неприємних відчуттів і страху, який паралізує логіку.
- Переконайте його звернутися до лікаря-психотерапевта - без призначення лікарської терапії в комплексі з психотерапією панічний розлад не пройде самостійно.
- Підтримайте його в необхідності прийому антидепресантів, не обмежуючись прийомом транквілізаторів. Лікування антидепресантами може бути тривалим, але це - обов'язкова умова позбавлення від панічного розладу.
- Якщо на тлі лікування антидепресантами у Вашого близького пройшли панічні атаки - переконайте його не кидати лікування різко і слідувати призначенням лікаря. Різке припинення лікування часто викликає рецидив панічного розладу.
- У Вашій присутності близька Вам людина, що страждає панічним розладом, може відчувати себе спокійніше в тих місцях, які він зазвичай уникає, - підтримайте його, коли це необхідно.
- Допоможіть йому зменшити число стресів в повсякденному житті - це допоможе знизити частоту панічних атак і позбутися від них.