- Що таке панічна атака
- Аерофобія як причина панічних атак
- Що відбувається з людиною
- Як впоратися з нападом страху
- Як підготуватися до перельоту
- Що робити під час нападу
Панічна атака в літаку може початися у людини, що страждає аерофобією. Причин такого стану буває безліч, зазвичай вони психологічні. Деякі рекомендації психологів допомагають попередити або впоратися з уже настали в літаку приступом.
Що таке панічна атака
Панічна атака є дуже сильний напад паніки або страху. Вона супроводжується рядом симптомів, спонукує вегетативної системою. Характерними для такого стану є:
- Тривога. В даному випадку мова йде також про вираженому страху будь-якого змісту, напрузі м'язів, дискомфорті в грудях.
- Вегетативні ознаки. До них відносяться прискорений пульс, підвищений тиск, тремтіння в тілі, недолік повітря, озноб, діарея, нудота, вологі долоні.
- Додаткова симптоматика. Картина може доповнюватися запамороченням, дискомфортом в тілі, відчуттям нереальності того, що відбувається.
Напад може виявитися несподіваним, але часто пов'язаний з місцезнаходженням людини. Наприклад, нерідко може початися панічна атака в літаку.
Повернутися до списку
Аерофобія як причина панічних атак
У більшості випадків ця проблема вирішується разом з психологом, без медикаментозної терапії.
Повернутися до списку
Що відбувається з людиною
Страждаючого аерофобією паніка починає долати задовго до дати вильоту. У деяких випадках атака може початися вже при одній думці про необхідність кудись летіти. Справжня панічна атака може початися, коли пасажир уже знаходиться в салоні літака. Якщо ж людина не страждає аерофобією, то напад може проявитися в зоні турбулентності - недосвідченому пасажиру іноді здається, що літак падає. Виникнення атаки можуть провокувати також незрозумілі звуки двигуна.
Що ж відбувається під час нападу паніки?
У кров викидається адреналін, причому його кількість у багато разів перевищує норму. Адреналін - це гормон, який спонукає до активних дій. Оскільки в обмеженому просторі салону такі дії неможливі, людина впадає в ступор. Далі відбуваються наступні зміни:
- порушення ритму дихання;
- почастішання серцебиття;
- тремор (тремтіння) кінцівок;
- м'язовий спазм і напруга.
Людина очікує якоїсь біди, може втискати в крісло, судорожно оглядати салон, спостерігати за поведінкою стюардес і прислухатися до звуків двигуна.
Повернутися до списку
Як впоратися з нападом страху
Звести нанівець панічні атаки можна, тільки поборовши страх перельотів. Самостійно впоратися з фобією людині часто не під силу - для цього потрібні консультації психолога. Фахівець не тільки виявить причину фобії і усуне її, але і зможе оцінити загальний стан, а значить, зрозуміти, чи є реальні загрози здоров'ю людини. Це особливо важливо, адже панічні атаки можуть мати не психологічну, а фізіологічну причину (наприклад, напади неконтрольованого страху часто трапляються при аденомі надниркової залози).
У боротьбі зі страхом перельотів ефективними бувають не тільки психологічні консультації: на допомогу можуть прийти і спеціальні методики, такі як метод віртуальної реальності. За допомогою стимулятора в свідомості людини відтворюється відчуття польоту, який «проживається» від початку і до кінця. Та ж методика використовується в комп'ютерних іграх і на курсах водіння. Боятися цього методу не варто, оскільки поруч з пацієнтом під час терапії перебуває психолог, який контролює його стан.
Повернутися до списку
Як підготуватися до перельоту
Початок панічної атаки простіше попередити, і потурбуватися цим потрібно ще до посадки в салон. Отже, ось рекомендації, які допоможуть налаштувати себе на спокійний лад:
- Захистити себе від негативу. Багато людей перед вильотом дивляться новини, які можуть бути пов'язані c надзвичайними подіями. Робити цього не потрібно ні в якому разі!
- Взяти в дорогу талісман або надіти речі, які приносять удачу.
- Щільний обід. Поївши перед вильотом, можна мінімізувати неприємні відчуття при зльоті або попаданні в зону турбулентності: повний шлунок не буде «стрибати» вгору-вниз.
Під час посадки, коли пасажири вже знаходяться в салоні, можна зробити наступне:
- Попередити стюардесу. Не варто соромитися своїх страхів. Стюардес недарма навчають роботі з пасажирами, які бояться перельотів.
- Контролювати страх. Це найважливіше. В першу чергу потрібно сконцентруватися на своїх відчуттях і стежити за станом. При наближенні нападу слід зосередитися на диханні: дихати потрібно якомога повільніше, глибше і більш розміреним. По можливості потрібно розслабити м'язи щелеп, шиї та кінцівок. Ці техніки допомагають заспокоїтися.
- Думати про приємне. Потрібно буквально змусити себе думати про щось хороше. Можна будувати плани на майбутнє або зайнятися вирішенням якогось завдання.
- Відволікатися. Незайвим буде взяти з собою книгу, плеєр або гру.
Повернутися до списку
Що робити під час нападу
Що робити, якщо напад все-таки почався? Добре допомагають психологічні техніки:
- Контроль дихання. Ця техніка вже була описана вище. Ще більш ефективний варіант - медитація, якої можна навчитися на дозвіллі.
- Фрірайтинг. Для цього знадобляться блокнот і ручка. Суть техніки в тому, що людина письмово фіксує всі свої думки. Цей спосіб допомагає впорядкувати думки, заспокоїти нервову систему.
- Техніка опису. Для її виконання знову потрібні блокнот і ручка. Все, що потрібно, - просто описувати предмети в салоні. Цей прийом дозволяє відволіктися від вегетативних симптомів і переключитися на іншу тему.
Не варто заганяти вглиб страх, що провокує панічні атаки. Обов'язково потрібно вирішити ту глибинну проблему, яка лежить в основі фобії.