1. Повноцінно харчуйтеся: м'ясні і рибні продукти, овочі та фрукти, які підсилюють обмін речовин в організмі.
2. Підтримай себе вітамінами. Полівітаміни, часник містять майже весь комплекс вітамінів, необхідних організму, знімають втому, підвищують м'язовий тонус і працездатність.
3. Виключіть збудливу нервову систему напої: кава, міцний чай, пиво, алкоголь.
4. Обов'язково роби фізичні вправи або руху під музику. Це допомагає підняти настрій, підвищує м'язовий тонус, змушуючи активно працювати головний мозок.
5. Роби короткі, але регулярні прогулянки на свіжому повітрі, частіше провітрювати кімнату, так як недолік кисню помітно знижує розумову діяльність.
6. Необхідний повноцінний сон (не більше 7 - 8 годин), який приносить відпочинок організму, сприяє відновленню і накопиченню енергії в клітинах мозку. Якщо після розумової втоми важко заснути, робіть дихальну гімнастику: 10 повільних глибоких вдиху грудьми і 10 повільних видиху животом. Однак у погано виспавшись людини знижується пам'ять і кмітливість на 50%.
7. В особливо відповідальні дні (контрольна, залік, іспит) ретельно стеж за своїм здоров'ям і настроєм, тобто виключи причини додаткового нервового і емоційної напруги (сварки, конфлікти, погані думки).
Звичайно, ні для кого не секрет, що студент живе дуже весело, але тільки від однієї сесії до іншої - причому час це пролітає дуже швидко і підготуватися якось не встигаєш. Дивно навіть, так мало часу дається на підготовку до наступної сесії - всього півроку. Доводиться готуватися як завжди в останні кілька днів, кидаючи всі ресурси свого нещасного мозку на запам'ятовування безодні інформації. Про ночі перед сесією ходять легенди - хтось примудряється вивчити китайську, а хтось - все скелета. Але чи корисно насправді готуватися в останню ніч?
Всюдисущі американці вирішили перевірити це на своїх студентах і провели дослідження, в якому брали участь 120 студентів Університету Сент-Лорес. Виявилося, що середній бал у студентів, які не готуються до іспитів вночі, трохи вище ніж у тих, хто сидів всю ніч, визубрівая напам'ять нові істини.
Професор психології Памела Течер ділиться своїми враженнями: "Загалом-то, різниця дуже невелика, але навіть ця різниця дивує. О четвертій ранку практично неможливо ясно думати, і тим більше, запам'ятовувати великі масиви інформації - вам здається, що ви здатні це робити, але насправді це не так ".
Інший психолог, доктор Вайс з Центру вивчення сну Олбані, вважає висновки колеги цілком обгрунтованими. "Так, звичайно, результати неспростовно свідчать, що короткий сон дуже заважає навчанню", - розповідає доктор. У той же час він вважає, що добові ритми різних людей змінюються, причому досить значно, і нічні посиденьки з книжкою комусь можуть і допомогти.
Загалом, висновок виходить однозначний - в останню ніч перед іспитом потрібно спати. Навіть якщо ви можете просидіти до ранку за книжкою, в чому ніхто не сумнівається, краще не випробовувати свій організм на міцність і лягати раніше.
Харчування перед іспитами
Не намагайтеся вчитися, поки ви обідаєте або перекушуєте - відведіть їжі окремий час і ви будете почувати себе помітно краще і свіже, повертаючись до підручників.
Не використовуйте таблетки коффеіна - через них у вас збільшиться рівень хвилювання і ви не зможете спати.
Пам'ятайте, що навіть під час іспитів важливо займатися спортом і спілкуватися, хоча б в більш помірних кількостях, все це добре знижує стрес.