На роботі мрієш про продуктивному вечорі. І манікюр зроблю, і білизна поглажу, і меню на тиждень складу, а відразу після вивчу десять англійських дієслів. А приходиш додому - і здувається. Манікюр ніби як можна ще і старий залишити, меню складу завтра, а англійським займуся з понеділка. Від втоми хочеться швидше лягти в ліжко або, на худий кінець, дотягнути до "відбою" перед телевізором або комп'ютером. А ось завтра вже точно ...
Зі мною так буває завжди. Методом проб і помилок я накопичила кілька ідей, як впоратися з втомою після роботи. Ці поради - не результат дослідження спеціалізованого університету і не поради лікаря або психолога. Це те, що я випробувала на собі і що особисто мені реально допомагає.
Для початку розповім про міфи, які я розвінчала в ході цієї багаторічної експерименту.
Міф перший. У всьому винна важка (морально, емоційно або фізично - потрібне підкреслити) робота
Міф другий. Я просто не виспалася
Спала я і по три години (це, звичайно, занадто, але бувало й таке), і покладених вісім, і, що аж надто, по дванадцять годин підряд. Недосипання бадьорості після роботи не надає, але і нормальний режим сну не завжди вирішує проблему з втомою ввечері.
Міф третій. Денний сон вирішить проблему
Здавалося б, що може бути простіше. Хилить після роботи до сну - поспи годинку-другу, і справа в капелюсі. У кращому випадку мені вдавалося прокинутися через години-півтори, а вночі я марно намагалася заснути. Хоча це дійсно допомагає підбадьоритися. Потім не спала майже до ранку і або прокидається роботу, або приходила в неробочому стані. При гіршому збігу обставин я спала до ранку, а потім в паніці бігала по будинку, намагаючись встигнути зробити те, що планувала на вечір.
Так що ж робити? Довгий час я відчувала на собі придумані кимось "таблетки бадьорості", деякі народилися досвідченим шляхом самі.
1. Прийміть душ
Бувало, з останніх сил йшла пізно ввечері в ванну кімнату, готова впасти на ліжко через три хвилини. Але вода буквально змивала з мене сон, і доводилося придумувати, чим би себе зайняти, щоб заснути. Чому б не використати цей прийом для відгону втоми після роботи. Діє!
2. Випийте води
Після будь-якої роботи (неважливо, ходила я весь день або сиділа за комп'ютером) у мене таке відчуття, що з мене вичавили соки. Я сприйняла це майже буквально і тепер, приходячи додому, відразу ж випиваю склянку води. Відчуття таке, ніби оживаєш.
3. З'їжте легку вечерю
Часто сили починають залишати, коли ви вже повечеряли. Безсумнівно, це пов'язано з важкою їжею або великою кількістю вуглеводів. Коли ваш вечеря - тарілка фруктів (особливо цитрусових) або сир, йогурт, ряжанка (а можна і те, і інше), то відчувати себе ви будете набагато бадьоріше. Та й для фігури корисно.
4. Використовуйте короткий сон
5. Закиньте ноги на стелю
Жарт. Найчастіше після роботи відчуваєш саме фізичну втому, ноги "гудуть". У таких випадках я лягаю на підлогу і закидаю ноги на стіну так, щоб кут між моїм торсом і ногами склав 90 градусів. Лежу так хвилин 15. Важкість в ногах йде, спадає набряклість (ті, хто ходить на каблуках, розуміють, про що я).
Коли вдома вас чекає цікава книга або чергова серія улюбленого серіалу, ви біжите додому, забуваючи про втому. Цей же ефект спрацьовує, коли на вечір запланована зустріч з цікавою людиною, подругою, побачення або похід в кіно. Виберіть те, що захоплює саме вас.
Кадр з серіалу "Секс у великому місті"
7. Складіть докладний список справ
Якщо з попереднього вечора або вранці написати вечірній todo-лист, а потім по приході додому почати по ньому діяти, то до третього пункту входиш в азарт, а про втому забуваєш. Це напевно спірний пункт, але на мені це відмінно працює.
Звичайно, ніхто не відміняв режим сну, правильне харчування і позитивне мислення для профілактики. Без них ці способи дають лише одноразовий ефект.
Бадьорого вам вечора і великих звершень.