Перевір свою гнучкість.
Тест 1. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться якомога нижче вперед, опустивши руки вниз. Кінчики пальців повинні торкнутися підлоги.
Тест 2. Лежачи на животі з закріпленими стопами, прогніться, відриваючи груди від статі. Відстань між грудної кісткою (грудиною) і підлогою має становити 10-20 сантиметрів.
Тест 3. Встаньте спиною до стіни, ноги на відстані 30 сантиметрів один від одного. Нахиліться якомога нижче в сторону, торкаючись спиною стіни. Те ж в іншу сторону. Кінчики пальців повинні опуститися трохи нижче колінної чашечки.
Тест 4. Сядьте на стілець обличчям до його спинці і упріться руками в коліна розлучених ніг. Не змінюючи положення таза і ніг, повертайте голову і тулуб назад. Ви повинні побачити підняті над головою руки партнера, що стоїть на відстані двох метрів позаду.
Якщо всі ці вправи на гнучкість далися вам легко, значить ви у відмінній формі і вам залишається тільки не втратити її. Якщо ж для виконання цих нескладних вправ вам заважає біль, можливо вам варто серйозно зайнятися своїм здоров'ям.
Як прибрати біль в спині?
Найпростіший спосіб позбутися від тягнуть болю в спині:
округлити спину так, щоб біль пішла або стала менше і подихати повільно спокійно,
повільно посувати тазом вправо і вліво
Вправи для спини
Якщо ж біль у спині турбує вас не часто, проте тестові вправи виявилися для вас важкувато, значить - пора зайнятися собою. Якщо похід в спортзал для вас десь на кшталт подвигу - спробуйте робити вдома ці зміцнюють вправи для спини. Не обмежуйтеся одним разом, наберіться терпіння хоча б на місяць - наша спина гідна нашої уваги!
Важливо: Перед початком занять добре розігрійтеся, бажано до потовиділення; всі рухи виконуйте повільно, акуратно, без ривків, до появи відчуття легкої хворобливості, яке і служить сигналом для припинення роботи; обов'язкова умова - регулярність занять.
Ваше здоров'я у ваших руках. Кожен сам «творець» своєї долі і життя. Відірвіться від зручного крісла і виконайте вправи. Життя прекрасне! Давайте збережемо те, що дала нам природа.