Як перемогти страх
Уміння керувати своїм страхом найважливіша, мабуть, здатність, яку може розвинути у себе людина. Мова тут йде не тільки про банальне переляку, який у багатьох обставин буває корисний, але і про вміння управляти своїм тілом. Найчастіше мозок, не бажаючи занадто заглиблюватися в емоції, розпоряджається нами за допомогою різних страхів. Як відомо, наш мозок - знатний перестрахувальник, і ці страхи не йдуть на нас користь.
Том Музіла, колишній американський спецназівець, один з легендарних «екстремалів» світу, розповідав, як він вирішив навчитися ходити по розпеченому вугіллю: «З дитинства я чув, що вогонь спалює шкіру. Дійсно, відомо багато випадків, коли людина, намагаючись ходити по вогнище, отримує страшні опіки. Але це лише тому, що він психологічно не готовий до подібного випробування. Якщо ваш розум і почуття протестують, краще не робити цього. Приступаючи до справи, я загартував, наскільки зміг, шкіру на підошвах і вселив собі тверду впевненість в тому, що ніяких опіків не буде, що я можу ходити по вогню ».
І Музіла насправді зумів пройти по вугіллю, температура яких становила кілька сотень градусів, і не отримав при цьому ніяких опіків. Дивно, але поки так ніхто і не зумів пояснити феномена ходіння по вогню. Зрозуміло лише, що за допомогою розуму людина може, нехай і на короткий час, змінити фізичні характеристики окремих ділянок свого тіла. Самонавіювання допомагає протистояти не тільки вогню, але й іншим травмуючим впливам: механічних, хімічних і т. Д. Цю загадку мозку ми поки не в силах пояснити.
Том Музіла вважає, що наші страхи - це помилкова очевидність, ілюзія, що стає психологічною реальністю. Стикаючись з яким-небудь явищем, людина вважає своє перше враження, яке часто може виявитися помилковим, істиною, і починає вірити в цю істину, навіть не намагаючись спробувати подолати цей «безумовний факт». Музіла радить сприймати реальність як ілюзію і беззастережно вірити в свій успіх. Зрозуміло, що для такого сприйняття потрібні довгі тренування і робота над своїми емоціями.
«Я зрозумів: важливо не те, що відбувається або може відбутися, а моє ставлення до тієї чи іншої події, - говорить Том Музіла. - Небезпека може бути як там не є реальною, ситуація може здаватися безвихідною, і всім навколо буде страшно, але тільки не мені. Потрапив я в засідку, повис чи на краю прірви, відображаю напад бандитів, я не відчуваю ні страху, ні будь-яких інших емоцій. Я думаю тільки про те, як мені краще діяти ».
Не варто перегортати цю сторінку тільки тому, що ходити по вугіллю ви поки не збираєтеся. Справа в тому, що ми постійно стикаємося з різними страхами, і вони ускладнюють нашу кар'єру, заважають в особистих відносинах, так і просто отруюють життя. Предмет або ситуація, яких ви боїтеся, не зникнуть чарівним чином від вашого переляку, а ви під впливом страху не зможете тверезо мислити і приймати правильні рішення.
Як і у випадку з болем, щоб перестати боятися, не варто відганяти від себе лякаючі думки. Потрібно розібратися, чому ви боїтеся, що саме викликає у вас страх і найбільше лякає вас в ситуації, що склалася. Постарайтеся розкласти ваш страх на складові і зрозуміти його причину. Коли причина буде з'ясована, ви, можливо, здивуєтеся, наскільки вона смішна і незначна.
Багато психологів радять уявити у всіх подробицях ту ситуацію, яка вас лякає, і постаратися, хоча цього страшенно не хочеться, подумки пережити її. Потім ще і ще. Така методика дає хороші результати. По-перше, ви не тільки позбудетеся від страху з цього конкретного приводу, і він не буде постійно затьмарювати ваш настрій. По-друге, якщо така ситуація все-таки виникне у вашому житті, ви вже будете готові до неї і перенесете її з мінімальними втратами.
Еріх Фромм у своїй книзі «Анатомія людської деструктивності» говорив: «Страх, як і біль, - це дуже неприємне відчуття, і людина намагається за всяку ціну від нього позбутися, Є багато способів подолання страху. Наприклад, медикаменти, секс, сон, або спілкування з іншими людьми. Але одним з найдієвіших прийомів витіснення страхів є агресивність. Якщо людина знаходить сили з пасивного стану страху перейти в напад, болісне відчуття страху тут же зникає ».
Це дуже хороший порада: не треба боятися того, що ще не відбулося, спробуйте з цим «розібратися»!
Іноді масові страхи бувають обмежені рамками одного колективу або іншого мікросоціуму. До таких страхів відноситься, наприклад, боязнь начальства. Хтось один, не виконавши роботу, або відчуваючи свою невідповідність займаній посаді, легко може заразити подібним страхом весь колектив. Якщо це сталося, спочатку ретельно проаналізуйте свою роботу і об'єктивно вирішите, чи є у вас привід боятися начальника. Навіть якщо такий привід дійсно існує, найстрашніше, що вам загрожує в такій ситуації, - це звільнення. Неприємно, звичайно, але це не кінець життя і не розставання з коханою людиною. Але ж будь-яка людина - трохи тварина, і він завжди відчуває, може навіть підсвідомо, що його бояться. І у начальника тут же виникає питання: «Чому цей підлеглий боїться мене? Він робить щось не так? Чи не справляється? »До вас почнуть придивлятися уважніше, а в такій ситуації помилки знаходять зазвичай навіть там, де їх і в помині немає.
Якщо ви раптом відчули переляк, в першу чергу постарайтеся заспокоїтися. Візьміть собі за правило не думати про проблему і не намагатися вирішувати її до тих пір, поки ви перелякані.
Спочатку відновите дихання. Пам'ятайте, що, як тільки людина потрапляє в стресову ситуацію, його дихання стає судорожним і поверхневим. Виникає брак кисню, що призводить до ще більшої тілесної і душевної напруженості.
Випрямити тулуб, одну руку покладіть на живіт трохи нижче пупка (якщо ви не можете цього зробити, тому що, наприклад, соромитеся колег, то покладіть руки на коліна або на стіл). Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, наповніть грудну клітку повітрям, відчуйте, що ваша рука (якщо ви поклали її на живіт) підвелася. Потім так само повільно видихніть все повітря. Відчуйте, що рука опустилася. Повторіть цю вправу п'ять-шість разів.
Потім постарайтеся розслабитися фізично: давно доведено, що душевне напруження дає фізичну скутість. І за методом зворотного зв'язку, розслабившись фізично, ви заспокоїтеся і психологічно. Релаксувати можна за методикою шведського лікаря Якобсена, який рекомендує спочатку дуже сильно напружити всі м'язи вашого тіла, потім, залишаючись в такому положенні близько десяти секунд, відчути і усвідомити цю напругу, не забуваючи глибоко дихати носом. Потім потрібно різко розслабитися і спробувати відчути супроводжує цю дію приємне відчуття, характерну тяжкість в м'язах. Ця вправа варто повторити кілька разів.
Для завершення процесу позбавлення від страху потрібно на кілька хвилин заплющити очі і уявити себе в тому місці, де ви відчуваєте себе спокійно і розслаблено: на пляжі, на улюбленій дачі або будинку.
Поділіться на сторінці