Депресія - це складне психічний розлад, що виникає на грунті стресу, страшних або важких життєвих перипетій і часто вимагає медикаментозного лікування. Перемагати депресію. стрес і страх необхідно, так як вони можуть призвести до серйозних наслідків, аж до суїциду.
Як перемогти осінню депресію без ліків?
Осіння депресія - одне з найпоширеніших розладів. Частота виникнення цього стану пояснюється тим, що люди чуйно реагують на зміни, що відбуваються в природі восени: зменшення світлового дня, похолодання, поступове «вмирання» природи. В такий час чутливим людям хочеться «впасти у сплячку», відгородитися від усього світу і весь час проводити під теплою ковдрою.
Перемогти осінню депресію можна і без ліків, так як цей вид розлади досить швидко проходить при зміні деяких умов. Наприклад, щоб компенсувати недолік світла, слід забезпечити хорошу освітленість будинку, особливо в першій половині дня. Яскраве світло сприяє прискоренню обміну речовин, стимулює розумові процеси і підсилює вироблення ендорфінів.
У гарну погоду восени обов'язково потрібно гуляти. Активна ходьба пробуджує всі процеси, що відбуваються в організмі, тканини насичуються киснем, і в результаті ви відчуваєте себе бадьоріше і щасливішими.
У холодні і дощові осінні дні візьміть за правило балувати себе і своє тіло чимось приємним. Чашка ароматного чаю з медом або хорошим шоколадом, теплий і м'який плед, ароматна пінна ванна, улюблена музика чи фільм, книга, яку ви давно хотіли прочитати - все це допоможе впоратися з осінньою депресією і знову знайти радість життя.
Як перемогти депресію після розставання?
Розставання недарма називають «маленька смерть» - практично завжди розрив відносин викликає занепадницькі настрої, тяжкі думки і депресивний стан. Причому ці симптоми з'являються не тільки у того, кого залишили, але і у того, хто став ініціатором розриву. Щоб перемогти депресію після розставання, необхідно пережити страждання і в один прекрасний день прокинутися новою людиною.
Вийти з депресії, викликаної розлученням, допоможе рухова активність. Одне з найбільш корисних занять - йога, яка допомагає знайти спокій і гармонію, позбутися від м'язової напруженості і скутості. Відмінно позбавляють від обтяжливих думок біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді. А якщо займатися фізкультурою під приємну музику - зцілення піде значно швидше. Полегшити стан після розриву допомагає арт-терапія. Ви можете виплеснути всі свої емоції і почуття за допомогою будь-якого з мистецтв - малювання, твори віршів або прози, танцю і т.д. Дуже часто саме в період любовних переживань у людей народжуються чудові творчі ідеї, і ви, можливо, зможете відкрити в собі нові таланти.
Значно впливають на психічний стан різні аромати. Аромотерапевт при депресії і стресі рекомендують застосовувати ефірні олії базиліка, жасмину, м'яти, цитрусових, троянди, кедра, їли. Ці ефірні масла можна додавати в ванну або в основне масло для масажу, розбризкувати в приміщенні.
Перемогти депресію допоможе і правильне харчування. Вам потрібно включити в раціон продукти, що є багатим джерелом серотоніну. До них відносяться мед, шоколад, фрукти, горіхи і насіннячка, морепродукти. Необхідні при депресії і продукти, багаті вітамінами і цинком. Це овочі, зелень, молочні продукти, м'ясо, сир, яйця. А для поліпшення адаптаційних властивостей організму необхідно пити зелений чай і приймати препарати ехінацеї, женьшеню і лимонника.