Що являє собою будь-який предтренировочний комплекс? Це спеціальні препарати, в яких знаходиться величезна кількість речовин, які стимулюють і підвищують енергетичні можливості спортсмена, надають йому сили і витривалості. Ці комплекси дозволяють атлетові повністю сконцентруватися на тренувальних процесах. Такі добавки дозволяють вийти спортсмену на зовсім інший рівень тренувань і досягти небаченого раніше прогресу. Предтреніровочную комплекси діють зазвичай протягом декількох годин (використовуються виключно перед тренінгом) і допомагають істотно поліпшити свої результати, відчуваючи відмінний пампінг.
У порівнянні зі звичайними енергетичними напоями, предтреніровочную комплекси поставляються у вигляді порошків з високою концентрацією активних речовин, що робить їх більш ефективними. Але при прийомі таких препаратів потрібно проявляти обережно, адже в спортивному світі не так багато добавок, які діють практично моментально, і проявляється це в такому вигляді:
- Великому припливі сил;
- Посиленої концентрації уваги;
- Підвищеному бажанні тренуватися;
- Виникненні тяги до тривалих тренувань.
Важливо. предтреніровочнікі забороняється використовувати тим атлетам, у яких спостерігаються проблеми з серцем і тиском, а також тим, хто страждає нервовими розладами.
Особливості та властивості
Якщо ви використовуєте якісний предтренировочний комплекс, то в результаті його прийому ви повинні спостерігати такі зміни, як:
- Покращений кровотік;
- Збільшення кількості енергії;
- Підвищення концентрації, уваги;
- Збільшення накачування м'язів;
- Додаток сил для більш тривалих і посилених тренувань.
Визначити, хорошу ви вибрали добавку чи ні, дуже просто. Зазвичай ефективність проявляється практично відразу після прийому. Тому можна сказати, що ви вибрали відмінний препарат, якщо спостерігаєте такі зміни:
Покращена інтенсивність тренувального процесу. У вас з'являється більше сил і бажання для того, щоб тренуватися довше, сильніше, інтенсивніше, а також сили і можливості піднімати більше ваги.
Пампинг. Такі добавки збільшує кровотік в м'язах і ви повинні це відчути.
Значне збільшення психологічної енергії. У вас з'явиться величезне бажання тренуватися і бити свої рекорди.
Відмінні показники розчинності в рідини. Предтреніровочнік хорошої якості не залишає в воді нерозчинного осаду і практично моментально розчиняється в воді.
Приємний смак. Цей показник не критичний, але препарат не повинен бути огидним на смак або мати настирливе тривалий післясмак (не дає як слід сконцентруватися).
Доступна вартість. Космічні ціни - не показник хорошої якості. Набагато краще, коли є можливість завжди і за будь-якої необхідності купити і використовувати предтреніровочнік.
Все предтреніровочную комплекси є бестселерами на ринку спортивних добавок і харчування, адже саме вони допомагають вивести організм на той необхідний рівень, який забезпечить максимально ефективні тренування. Якісні добавки матимуть позитивний вплив на енергетичні ресурси організму, підвищать витривалість і концентрацію, додадуть м'язової сили. Зараз серед спортивного харчування є дуже багато предтреніровочних комплексів. Не всі з них є ідеальними за якістю, тому якщо хочете уникнути даремних витрат, вивчайте те, про що піде мова далі.
Збільшуємо силу: які потрібні компоненти?
Більшість предтреніровочних комплексів представляють собою звичайні стимулятори, які не дають м'язам ніяких поживних компонентів. Якщо ви хочете купити правильний препарат, переконайтеся в тому, що в його склад входить хоча б один з тих компонентів, про які піде мова нижче. Ефективність цих речовин доведена неодноразовими клінічними дослідженнями.
Бетаїн (триметилгліцин) є амінокислотою. яка видобувається з бурякових культур. Бетаїн здатний збільшувати енергоресурси на 25%, підвищуючи м'язову силу.
Бета-аланін. з нього в організмі людини синтезується речовина, яке сприяє посиленому скорочення волокон м'язів. Згідно з дослідженнями, бета-аланін перед тренуванням - запорука великої кількості енергії в м'язах, а також посилена м'язова витривалість.
Якщо ви хочете перевірити, чи достатня кількість бета-аланіну знаходиться в препараті, зверніть увагу на свої відчуття: не повинно виникати поколювань на шкірі, особливо в області навколо губ. Якщо ж такі відчуття виникають, значить, препарат низької якості і містить мінімальну кількість необхідного речовини.
Креатин йде в списку третім тільки тому, що велика кількість атлетів приймають речовина окремо від предтреніровочних комплексів. Якщо ж ви не належите до числа таких спортсменів, то не забудьте подивитися, чи входить до складу вашого препарату креатин. Адже він є одним з найбільш ефективних підсилювачів процесу скорочення м'язових волокон.
Маємо м'язи: які компоненти потрібні?
У цій групі препаратів не містяться стимулятори. Ті енергетики, про які йтиметься нижче, сприяють збільшенню м'язової витривалості за рахунок поживних компонентів, а не через стимулювання центральної нервової системи. Не забудьте перевірити свій препарат на наявність цих компонентів (їх повинно бути як мінімум 2).
Тирозин - амінокислота, яка краще за інших збільшує кількість енергії і не має страшних побічних ефектів. Також тирозин сприяє тому, що у атлета посилюється концентрація уваги і збільшується витривалість.
Таурин - збільшує витривалість м'язів на цілих 50%! З його допомогою серце здатне прокачувати через себе набагато більші обсяги крові, ніж зазвичай. Але його особливість полягає не тільки в посиленою витривалості до кардионагрузки. Дослідження довели, що ті, хто приймав таурин перед тренінгом, могли робити набагато більше жимів лежачи, ніж без препарату. Але якщо у вашому препараті немає таурину, прослідкуйте, щоб в ньому містилися інші енергетики.
Рожева родіола - особливе рослина, яке покращує опірність організму до стресів. З її допомогою в організмі стимулюється більше гормонів:
Але і це не все. За допомогою рослини можна підтримувати рівень кортизолу на оптимальному рівні.
Китайський лимонник - рослина, плоди якого використовуються вже тисячоліття. Особливо він популярний в китайській медицині. Плоди лимонника покращують витривалість м'язів, зменшують кількість кортизолу і сприяють розумовій активності.
Вітаміни з групи В - є одними з найважливіших для енергетичного обміну людини. Можна приймати вітаміни окремо і їх наявність в препараті предтренировочного комплексу зовсім не обов'язково.
Важливо. якщо ви не приймаєте вітаміни окремо, необхідно, щоб вони були в складі предтренировочного комплексу.
Поговоримо про стимуляторах
Багато атлетів помилково женуться за стимуляторами і вважають за краще, щоб їх предтерніровочний комплекс містив їх у величезній кількості. Але не варто робити подібну помилку. Набагато важливіше, щоб у складі препарату були енергетики і бустери м'язової сили (які живлять тіло), а тільки після цього дивіться на те, яке стимулюючу дію на організм надає препарат.
Кофеїн вважається найпопулярнішим енергетиком. Він здатний підбадьорити після важкого дня, наповнити енергією перед тренуванням і додати витривалості м'язів. Важливо і те, що цей енергетик здатний зменшувати біль в м'язах і підвищує поріг чутливості. Найбільш ефективним серед інших вважається дегідратований кофеїн (в таблетках або капсулах). Його властивості доведені численними експериментами і дослідженнями.
Мате (парагвайський падуб). а точніше листя, в яких містяться особливі алкалоїди, що заряджають енергією, силами і витривалістю. З їх допомогою набагато простіше і ефективніше концентруватися, а прийом речовини не викликає побічних ефектів (особливо важливо для тих атлетів, які чутливі до інших енергетикам).
Набираємо м'язову масу: які потрібні компоненти?
Існують деякі добавки, які прискорюють ріст м'язової маси, якщо приймати їх безпосередньо перед тренуванням. Про них мова піде далі.
Амінокислоти, у яких розгалужені ланцюги. До їх числа відносяться (валін, ізолейцин, лейцин). Вони, в першу чергу, допомагають швидше набирати м'язову масу, а також притупляють почуття втоми. Деякі предтерніровочние комплекси містять в своєму складі тільки лейцин, якого вже буде досить для набору м'язової маси (речовина здатна стимулювати процеси синтезу білків).
Глютамин впливає на рівень гормонів в організмі, бере участь в процесах регулювання кислотно-лужного балансу, збільшує витривалість, знижує втому, сприяє збільшенню опірності організму до хвороб. Глютамин впливає на ріст м'язової маси в тому, що підтримує необхідний рівень лейцину в волокнах м'язів. Так що, якщо ви окремо приймаєте лейцин, то глютамин не обов'язково повинен міститися в предтреніровочную комплексі.
Карнітин надає багатогранне вплив, яке призводить до зростання м'язової маси:
- Збільшує приплив крові до м'язів, які інтенсивно працюють;
- Покращує процеси відновлення;
- Впливає на синтез тестостерону.
Пампинг м'язів: які компоненти необхідні?
Бодібілдери поголовно бажають купувати ті предтреніровочную комплекси, у складі яких є донатори оксиду азоту. А все тому, що якісний пампінг дає можливість відмінно виглядати в залі, він впливає на мембрани волокон м'язів, а також допомагає у віддаленій перспективі ефективно набирати м'язову масу.
Цитрулін в організмі людини перетворюється на іншу речовину - аргінін, який і є замовником оксиду азоту. Так чому ж тоді не прийняти чистий аргінін? - можуть поцікавитися багато. Вся справа в тому, що більша його частина використовується в кишечнику, а в кров надійде лише крапля від загальної кількості. А якщо ж брати цитрулін, то практично весь синтезується аргінін буде надходити в кровотік.
Аргінін необхідний для синтезу оксиду азоту в організмі людини, проте, він практично повністю зникає в кишечнику. Через це атлетам доводиться шукати альтернативні джерела цієї амінокислоти.
Гліцин-пропіоніл-Л-карнітин - необхідна модифікація, яка сприяє кращому засвоєнню карнітину. За даними досліджень, у атлетів, які регулярно брали цю амінокислоту протягом місяця, спостерігалося підвищення рівня оксиду азоту в крові.
Нітрати в організмі перетворюються в нітрити, які, в свою чергу, сприяють утворенню оксиду азоту в організмі людини. Найбільше цих речовин знаходиться у фруктах і овочах. Деякі виробники спортивних добавок використовують нітрати у вигляді креатину або амінокислот. І незалежно від джерела, нітрати є дуже потужний донатор оксиду азоту.
Гліцерин не є замовником оксиду азоту, зате він здатний значно посилювати пампінг м'язів. Також він підтримує оптимальну і постійну температуру тіла. Звичайно, ця речовина не відноситься до групи найважливіших і необхідних компонентів, але експериментально доведено, що розумні його дозування все-таки сприяють набору зростанню м'язової маси.
Покращуємо роботу мозку: які компоненти необхідні?
Коли ви тренуєтеся, ви не просто «тяга залізяки», ви ще й змагаєтеся з собою, гранично концентруючись. Причому, хороша концентрація - не просто примха, а необхідність, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Так, зосередженість допомагає встановлювати нейронно-м'язові зв'язки між м'язами і вашою свідомістю, а це згодом дає свої результати.
Холін - елемент, який можна сміливо відносити до незамінних. З його допомогою можна збільшити силові показники, а також поліпшити роботу центральної нервової системи. Причому, кількість цієї речовини безпосередньо впливає на кількість м'язових скорочень, які ваше тіло зможе зробити.
Діметіламіноетанол в минулому столітті використовувався для того, щоб поліпшити здатність до запам'ятовування і навчання (при розладах уваги). Коли ви приймаєте цей препарат, в організмі збільшується кількість холіну, в результаті чого у вас піднімається настрій, посилюється розумова діяльність, а також збільшується сила м'язів.
Гуперзін А - особливе з'єднання, яке видобувають з булавовидного плауна. Його головна властивість - поліпшення розумової діяльності, поліпшення настрою, а також посилена концентрація уваги.
Поговоримо про жиросжигателях
Не важливо, ставите ви перед собою завдання схуднути під час тренувань чи ні, якщо в предтреніровочную комплексі буде достатня кількість жироспалювачів, то ви зможете підтримувати свою форму на належному рівні, убезпечите себе від набору зайвої ваги, а також отримаєте додаткове джерело енергії під час тренінгу (оскільки жири будуть використовуватися в якості енергетичного палива).
Екстракт зеленого чаю міститься в багатьох предтерніровочних препаратах, а все тому, що в ньому знаходиться справжня скарбниця необхідних для поліпшення тренінгу речовин. Катехін є активним діючою речовиною екстракту зеленого чаю. Він сприяє швидкому розпаду жирів і дає м'який стимулюючий вплив.
Синефрин за своїми властивостями нагадує адреналін. З його допомогою процеси розпаду ліпідів значно прискорюються. Найбільше сінефріна міститься в гірких апельсинах.
Йохимбе добувають особливим способом: його виділяють з кори дерев, які ростуть в Африці. Він надає схоже на кофеїн вплив, а також використовує жирові прошарки в якості енергії. Ще одна корисна властивість речовини полягає в тому, що воно сприяє інтенсивному припливу крові до м'язів. Йохимбе:
- Розщеплює жировий прошарок;
- Збільшує кількість ліпідів (в 2 рази);
- Вивільняє енергію з клітин жиру.
Як і коли приймати?
Здебільшого предстреніровочние комплекси продаються у вигляді порошків, але трапляються й винятки - у вигляді таблеток, капсул. Приймати такі спортивні добавки найбільш ефективно за 15-30 хвилин до початку тренування. Дуже важливо строго дотримуватися правила: предтреніровочную комплекси використовуються тільки в строго тренувальні дні. Використовувати їх в дні, коли ви відпочиваєте від тренінгу, суворо заборонено!
Сподобалося? - Розкажи друзям!