Канадська вчений Керолін Шур провела дослідження і з'ясувала, що в світі всього 15% жайворонків, тоді як сов - 25%. Решта людей знаходяться десь посередині спектра, але все одно схиляються ближче до совам, ніж до жайворонків. Незважаючи на те що їх меншість, жайворонки встановили в світі страшну диктатуру і змушують всіх інших вставати так само рано, як і вони. У садок, в школу, на роботу - вранці, на світанку. Жайворонкам абсолютно наплювати на те, що совам, тобто більшості людей на Землі, вставати рано нелегко. Жайворонки вважають, що сови ледачі. Особливо цікаво те, що на відміну від жайворонків сови, виявляється, більш спокійно ставляться до того, що люди різні і ось ці неприємні жайворонки до десятої вечора так втомлюються, що від них зазвичай не буває ніякого толку. Сови більш терпимі. І тим не менше життя влаштоване так, що жайворонків в ній простіше. А тому є два типи сов. Одні прийняли в собі власний біологічний годинник і відстоюють своє право вставати пізніше і ефективніше працювати ближче до вечора. Але є й інші сови - сови, які переживають, що не можуть схопитися з ліжка добровільно, до світанку і в прекрасному настрої. Вони жайворонків заздрять і мріють перевчитися. І незважаючи на те що факт залишається фактом: сова ви чи жайворонок, визначається генетикою і особливо з цим вдіяти нічого, все ж є способи трохи полегшити собі життя вранці, якщо ви сова. Пропонуємо вам дев'ять кроків, щоб перебудуватися з сови в жайворонка.
Перш ніж почати перебудовуватися, потрібно налагодити свій сон в цілому. З дуже великою ймовірністю ви вже багато років недосипаєте, в основному через те, що у вас вдома є інтернет (признавайтесь). Доросла людина повинна спати близько восьми годин в день. Є ті, кому потрібно менше, але і їм не завадило б спробувати спати по вісім годин: вони б дуже здивувалися, наскільки краще стали б себе почувати протягом дня. Жайворонки, до речі, дуже люблять наводити аргумент про наших предків, які вставали орати з сонцем. Але є нюанс: ці самі селяни спали в середньому по дев'ять годин на день. Сучасна людина спить в середньому шість.
Ніяких екранів перед сном. Останнє, що бачать більшість з нас, перед тим як заснути, - це телевізор або монітор комп'ютера. Тим часом доведено, що так ми засипаємо збудженими і пізніше, ніж планували. За годину то того, як лягати у ліжко, вимкніть все це, проведіть час з близькими, почитайте книгу, послухайте музику.
Весь процес займе кілька тижнів, і квапити його не можна. Як і не можна робити різкі рухи. Якщо ви думаєте, що достатньо просто почати ставити будильник на дві години раніше і все само вийде, можете спробувати, але ви приречені на провал: пару тижнів, може, і протримається, але відчувати себе при цьому будете недобре. Отже, щоб перебудуватися без стресу і пробути жайворонком довше пари тижнів, все потрібно робити повільно.
Потрібно максимально скоротити можливі причини ранкового стресу. Ранок має бути спокійним. Наприклад, почніть готувати одяг, яку завтра надягнете, з вечора. Увечері ж вирішите, що будете їсти на сніданок. Напишіть собі список ранкових справ в тій послідовності, в якій робити їх ефективніше. Так ви зможете максимально скоротити час, який вранці витрачаєте на те, щоб бігати по квартирі в одному шкарпетці із зубною щіткою в роті. Менше стресу вранці - менше передчуття ранкового стресу перед тим, як відправляєтеся спати.
Після того як ви налагодили сон і тепер спите по вісім годин на день (ну хоча б сім, будемо реалістами), ви вже напевно помітили, що вам набагато простіше вставати. Тепер можна переходити до наступного кроку. Ставимо будильник на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це максимальний час, на яке рекомендується зрушувати час підйому за раз. Після цього нічого не можна міняти мінімум тиждень. Тобто на те, щоб почати вставати раніше на годину, потрібно буде витратити не менше трьох тижнів.
Як тільки пролунав будильник, постарайтеся відразу почати рухатися. Це прискорить кровообіг, дихання, серцебиття, і ви швидше повернетеся до звичного стану. Найкраще відразу встати, не дозволяючи собі валятися в ліжку.
Не намагайтеся відіспатися у вихідні. Якщо ви досить спите на тижні, почніть ставити будильник рівно на той же час і у вихідні теж. Ваше завдання - почати вставати в один і той же час кожен день. Через два-три місяці будильник вам не буде потрібен зовсім: ви будете спокійно прокидатися і без нього. Важливо не збивати цей режим і не дозволяти собі валятися в ліжку просто тому, що це вихідний і ви нікуди не поспішайте. Встаньте і прийміть ванну, а потім неквапливо поснідайте.
Природне світло і приплив свіжого повітря дозволяють прокинутися швидше і відчувати себе краще. І з тим і з іншим вранці важко, особливо взимку. Саме тому перебудовуватися в жайворонка найкраще починати влітку: спати можна з відкритим вікном. Коли встанете і розкриєте штори, в кімнаті стане світло і сонячно. Також рекомендується замінити тьмяну кухонну лампу на яскраві світильники денного світла, щоб обдурити організм рано вранці.
Людмила Вівсяники, дитячий і сімейний психолог, м.Мінськ
У дитинстві ми в більшості своїй жайворонки, але чим старше стаємо, тим більше перетворюємося в сов. Білоруси тут не виняток. За крок 5-м совам рекомендують мотивувати себе на ранні підйоми різними приємними дрібницями. Варто сказати, жайворонка ранок і так в радість, коли як у сови все, на мій погляд, буде викликати лише невдоволення. Важливо визначитися: для чого людині необхідно перебудовуватися. Є люди, найбільша активність яких проявляється в другій половині дня і триває до 3 - 4 години ночі, зате вранці працювати вони не можуть. Якщо такий спосіб життя сумісний з роботою, викликаний нею, тоді і міняти свої звички не має сенсу.