Тут добре видно, що поверх номера надіта куртка, яку я скину перед стартом.
Як правило в сильний мороз мерзнуть ті, хто не роздягається перед стартом. Потрібно за 15-25 хвилин в разминочной одязі гарненько розім'ятися і прогрітися, за 5-3 хвилин скинути зайве, а тут вже і швидкий темп і підвищений енергообмін. Якщо ви змерзли до старту, то зігрієтеся не скоро, темп швидше за все буде швидше цільового, а руху незграбними і не економічними. Тим більше, якщо у вас замерзли кисті. Тут запам'ятайте раз і на завжди одну річ - замерзли кисті, починайте обертати руками. Тільки починайте з несильних обертань, поступово збільшуючи темп. Тепла кров відцентровою силою буде заганятися в кисті. Але потрібно вибирати правильні рукавички. найоптимальніший варіант це 3х-палі рукавички, вони ж краби, вони ж лобстери, вони ж краги, вони ж «дядя Саша а у вас ручки як у черепашок ніндзя?» Чим більше пальців разом, тим тепліше, відповідно для бігу добре підійдуть спортивні рукавиці, але для вело та лиж вони не дуже підходять, тк втрачається відчуття контролю лижної палиці і стає проблемою дістати пальцем до гальмівної ручки.
Ноги - тут відносно просто, щільніше носок з синтетики і шерсті (вовни мериноса, як люблять говорити маркетологи))), по верх черевиків лижні чохли (з Велотуфлі так само).
З бігу: тут складніше, у мене є 2 пари взуття на зиму (для бігу по снігу, грунту по асфальту взимку намагаюся не бігати) - Salomon Speedcross для бігу по трердое грунту і місцями по асальту і практично такий же варіант Salomon Spikecross з металевими шипами . Їх використовую для конкретного треілранніга, пробігтися по льоду водосховища, в ожеледь вулицями, по полю з кучугурами по пояс. У мороз на бігу у мене дуже сильно мерзне голеностоп, я взяв старий вовняний носок відрізав у нього стопу і натягую на голеностоп так, щоб носок спускався нижче кросівка, а зверху накривався штанами.
Голова. Тут найбільше допомагає Баффі, він же buff, він же мульбандана, він же спортивний шарф, він же «ну така пов'язка яку по всякому можна надіти». Його в слабкий мороз натягуємо на шию, в сильний на голову, а зверху тоненьку шапку, тим самим захищаючи підборіддя, шию і вуха (як у мене на фото). Шапка - звичайна спортивна, якщо одягли бандану то тонше, якщо мерзне лоб, то зі вітрозахисної вставкою спереду.
Тейп. Те що клеять на обличчя це звичайний кінезеологіческій тейп які застосовують при травмах і профілактиці м'язів в спорті. Я чув що буває спеціальний зимовий тейп для таких справ, але вживу не чіпав. Ми клеїли звичайний для того що б не відморозити верхні шари шкіри на обличчі. Шапка + тейп + бандана + окуляри і практично всі обличчя закрите і обморозити його вже складніше.
Такі схеми не дуже актуальні для бігу, тк швидкість руху менше ніж на вело і лижах, але стає актуальною при сильному вітрі!
Олександр Озаренков ака Turistozz
Тренувальні збори в Геленджику