Спочатку - всього три показника - але яких! Виявляється, в світі 90% смертей від раку легенів, 75% - від хронічного бронхіту і 25% - від ішемічної хвороби серця обумовлені палінням.
А ось дані тієї ж ВООЗ - але вже стосуються вигод відмови від смертельно небезпечної звички.
Протягом 20 хвилин у вас зменшується частота серцевих скорочень і знижується кров'яний тиск.
Протягом 2-12 тижнів у вас поліпшується кровообіг і посилюється функція легенів.
Протягом 1-9 місяців зменшуються кашель і задишка.
Протягом 1 року ризик розвитку у вас ішемічної хвороби серця зменшується в два рази в порівнянні з таким ризиком у курця.
Через 5-15 років після відмови від куріння ризик інсульту знижується до рівня ризику у некурящого людини.
Через 10 років ризик розвитку у вас раку легенів знижується в два рази в порівнянні з таким ризиком для курця, знижується також ризик розвитку у вас раку порожнини рота, горла, стравоходу, сечового міхура, шийки матки і підшлункової залози.
Через 15 років ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується до рівня ризику у некурящого людини.
Побіжно зауважимо - навіть повна відмова від куріння все одно не дає настільки ж повної гарантії від розвитку легеневої онкопатології. Так, її частота знижується в два рази - але все одно залишається високою. Як показали недавні дослідження, продукти куріння викликають незворотні мутації мінімум 12 генів легеневих клітин - після чого навіть припинення мутагенного впливу вже не в силах назавжди "вирвати запал" у "раковою бомби". Хороший привід задуматися тим, хто ще тільки роздумує - починати йому курити чи ні.
А ось показники, наочно характеризують, скільки може подарувати років додаткового життя завзятим курцям їх повернення на шлях істинний. Отже, якщо Ви кинули палити в 30 років - очікувана тривалість життя зростає приблизно на 10 років, в 40 років - на 9 років, в 50 років - на 6 років, в 60 років - зростає на 3 роки. А, скажімо, у людей, які відмовилися від куріння після інфаркту, ймовірність розвитку іншого інфаркту зменшується на 50%.
Нікотин в організмі виконує не тільки шкідливі функції
На жаль, на шляху бажання розкаялися курців "зав'язати" лежить чимало перешкод. І те, що відомо всім, нестримна тяга до сигарети після більш-менш помітного перерви - тільки "верхівка айсберга". Справа в тому, що всупереч часто мусуються в тій же пресі поданням про куріння, як лише про якийсь "примхи", "хвороби волі" та інше - воно представляє з себе справжнісіньку наркоманію. Ну, або, правильніше сказати - токсоманію. І у тих, хто курить щодня - одержуваний нікотин вбудовується в безліч біохімічних процесів в організмі.
Про це намагаються не говорити - але ж вказану речовину виконує в людському тілі не тільки однозначно шкідливі функції. Наприклад, тютюновий алкалоїд вельми непогано стимулює нервову і серцево-судинну систему, покращує короткочасну пам'ять - а також вельми непогано стимулює гени, що поліпшують розпад жирових клітин. Тому, після відмови від тютюну, у організму, природно, починається "ломка", "синдром відміни" (або абстинентний синдром) - виражається як раз в погіршенні всіх вищезазначених моментів.
І у нещасного розкаявся курця з'являється і дратівлива слабкість, і зниження працездатності, і починає рости, як на дріжджах, вага. Більш того, перш, ніж легкі почнуть через мінімум рік приходити в норму - їх власника можуть підстерігати почастішали загострення бронхіту, ГРВІ, посилення кашлю, задишки ...
Як же зменшити вищезазначені неприємні явища на шляху до здоров'я? Взагалі, ідеальний шлях - це постійно користуватися порадами лікарів відповідного профілю - нарколога, терапевта, при необхідності - більш "вузьких" спеціалістів, як пульмонолога, імунолога, кардіолога.
Але, будучи реалістами, і розуміючи, що наш народ в поліклініку ніяким калачем не затягнеш (та й залишаться там скоро в більшості лише універсальні "сімейні лікарі") - ми познайомимо екс-курців з основними способами полегшити свої страждання в перехідний період.
Боремося з "абстинентного синдрому" при відмові від куріння
Почнемо з чисто "хімічної" залежно від відсутності нікотину. Найпростіший спосіб її уникнути - це споживати той же нікотин, тільки в менш шкідливих формах. "Електронних сигарет", жувальних гумок з алкалоїдом - поступово знижуючи дозу. Як мінімум, організм не буде труїтися продуктами горіння сигаретного паперу - самих по собі дуже канцерогенних. Негативний момент такого методу - навіть чистий нікотин все одно має токсичний ефект, і далеко не у всіх виходить знижувати його дозу дійсно до нуля.
Одне з кращих засобів з заспокійливою дією при пост-нікотинової дратівливості - це м'ята. Чай з неї, як відомо, не тільки корисний - але і приємний. При небажанні (або відсутності часу) його готувати можна обійтися і копійчаними таблетками екстракту рослини з аптеки - або купленої там же настоянкою. Правда, слід пам'ятати, що як і всі речовини з седативним ефектом, м'ята не дуже показана водіям та іншим людям з необхідністю швидкої реакції.
Зменшити кількість споживаної трави можна додавши в чай материнку - теж вельми приємний і корисний продукт. Особливо - для жінок, недарма її народна назва - "материнка". На жаль, і ця травичка маємо побічний ефект (для одних корисний, іншим - не дуже) - вона досить непогано покращує роботу шлунково-кишкового тракту, а заодно і сильно підвищує апетит. Який після відмови від куріння і так загрожує зайвими кілограмами.
Кинули палити загрожує збільшення ваги
Для боротьби з останнім теж доведеться вживати певних заходів. На жаль, безпечний замінник "похудательной" ефекту нікотину вчені ще не придумали - він діє на жирові клітини на генетичному рівні. Так що, доведеться діяти більш традиційними шляхами досягнення стрункої фігури - про яких написані цілі трактати.
Не будемо заглиблюватися в цю неосяжну сферу надто глибоко. Зауважимо лише, що до фізичних навантажень тим, у кого від сигарет вже початок "пустувати серце", треба ставитися з обережністю. Вибираючи НЕ тривалий біг з важкою атлетикою - а що-небудь легше, начебто плавання або хоча б просто гімнастики без зайвого фанатизму.
Теж саме можна сказати і про міцній каві і чаї - хоча у тих людей, що ще не відчули слабкість, серцебиття і інших симптомів нехай скороминущої, але все ж серцевої недостатності, ці напої непогано допоможуть не тільки кілька знизити вагу - але і ефективно боротися з млявістю після скасування нікотину.
Непогано можуть допомогти як зниження ваги, так і загальної очищенню організму і морські водорості, а також - смачна і корисна пряність під назвою імбир.
Організм після відмови від куріння очищає дієта №5 і мінеральна вода
Для цього з меню виключаються всі види алкоголю, смажене, жирне, деякі гострі страви. Адже, скажімо, часник непогано допомагає знімати тягу до паління - а, заодно володіє хорошим жовчогінну дію, будучи основою препарату "Аллохол". А так, стіл №5 включає в себе варені, тушковані, запечені страви - нежирне м'ясо, овочі, рибу, хліб, навіть солодощі - на кшталт пирогів з фруктами.
Якщо є можливість поїхати куди-небудь на курорт попити мінеральну водичку (або забезпечити те ж саме бутильованої мінералкою) - це теж дуже допоможе організму вивести токсини, які утворюються в процесі нікотинової абстиненції. Зрештою, що "крапельниця" в вену з фізіологічним розчином грам так на 400 - що кілька літрів випитої води, після виділення нирками у вигляді сечі надають практично рівний детоксикуючий ефект.
Зрозуміло, не варто забувати про вітаміни. Особливо, про В і С, яких шкідливий нікотин буквально "глушить". Природно, не завадять все багаті цими речовинами овочі і фрукти - але, все ж, не варто сподіватися тільки на них, краще попринимать готові полівітаміни, краще з мікроелементами.
Захищаємо легені курця травами і свіжим повітрям
Перейдемо тепер до легким. Взагалі, що посилюється при відмові від куріння кашель сам по собі носить захисний характер - адже завдяки йому легкі краще очищаються від скупчилися в них кам'яновугільних смол та іншої гидоти від сигаретного диму. Однак допомогти майже паралізованому останнім "миготливого епітелію" бронхів, трахеї і гортані все таки треба - наприклад, розріджений дуже в'язку у курців мокроту. З чим непогано справляється при тривалому застосуванні проста трава термопсису - продається і в готових таблетках.
Надавати м'який антибактеріальний і протизапальний ефект, без ризику отримати антибіотикорезистентності у наявних мікробів, можуть допомогти препарати на основі "ісландського моху", цетрарии - випускаються різними фірмами.
Взагалі, для кращого очищення легенів бажана їх максимальна вентиляція, щоб в диханні брали участь і їх нижні відділи. Але в спокої форсоване дихання швидко призведе до запаморочення. Останнє не станеться лише в разі, якщо такі посилені вдихи будуть забезпечувати організм киснем при підвищеному фізичному навантаженні. Але, знову ж таки, якщо сердечко поки пустує - на перший випадок зійдуть і просто тривалі піші прогулянки. Краще - в хвойному лісі або на морському узбережжі.
Одним словом, при великому стажі куріння зі значною кількістю викурених сигарет відмова від цієї звички вимагатиме значних зусиль. Але, право, отримана нагорода - поправити здоров'я і додаткові роки життя того варті.