Пережити весну і не застудитися цілком реально, якщо знати фактори ризику і намагатися їх уникнути.
Хворіти навесні, коли нарешті пішли зимові холоди і природа почала прокидатися від сну, особливо неприємно. Але в цей час року наш організм часто ослаблений, тому частіше звичайного «чіпляються» застуди. Давайте розберемося, які причини сприяють появі застуди і яку стратегію поведінки виробити, щоб не підхопити хворобу в цю пору року?
Весна - час «простудних ризиків»
З приходом кожної пори року змінюється і набір ризиків, які можуть сприяти розвитку тих чи інших захворювань. Наприклад, взимку ми ризикуємо переохолодитися, а влітку - отримати сонячний удар, взимку в овочах менше вітамінів, а влітку вище ймовірність того, що в їжі можуть бути збудники кишкових захворювань. Весна так само, як і будь-який інший сезон, висуває на передній план свої власні ризики для здоров'я. І в основному ці «весняні небезпеки» призводять до того, що ми частіше застуджується.
Комфортні умови для інфекції
Бактерії і віруси, які провокують появу застуди, не дуже добре переносять мороз і спеку. А ось весняний температурний режим, коли погода на вулиці вже не дуже холодна, але ще не спекотна, а часто ще й волога, їм якраз дуже підходить. «Простудних інфекцій» зазвичай поширюється повітряно-крапельним шляхом. Потрапляючи в повітря навесні, вона тривалий час знаходиться в «боєздатному» стані. Люди, що підхопили хворобу, починають активно чхати, кашляти і «випускати» нову партію хвороботворних організмів. Це одна з причин, чому в цей час року застудою захворює велика кількість людей.
Весняний раціон - це важливо!
Ще однією серйозною причиною «Солодкий» застуди в цю пору року є нестача вітамінів. До весни кількість вітамінів в овочах і фруктах зменшується, та й їмо ми цих корисних продуктів навесні, як правило, менше. В результаті слабшають захисні сили організму, т. Е. Слабшає імунітет.
Навесні потрібно з особливою увагою поставитися до раціону харчування і постаратися заповнити недостачу вітамінів і мікроелементів в їжі. Зробити це можна, вводячи в меню більшу кількість овочів, фруктів, зелені, або доповнити свій раціон мінерально-вітамінними комплексами. І краще утриматися від частого вживання алкоголю. Алкоголь пригнічує імунітет і зневоднює організм.
Помірна фізична активність - необхідна умова нормальної роботи організму. Але в період, коли його захисні функції ослаблені, краще не випробовувати організм «на міцність». Не варто різко починати загартовування або вводити занадто інтенсивні навантаження. Це не означає, що потрібно відмовитися і від занять спортом. Однак нарощування навантажень повинно бути поступовим.
Більше часу приділяйте прогулянок, частіше бувайте на природі. Свіже повітря, сонце, рух - все допоможе зміцненню імунітету. До речі, сонячне світло не просто піднімає нам настрій, але і сприяє виробленню в шкірі вітаміну D, що теж дуже важливо для протистояння застуді.
Одягайтеся по погоді
Ризик захворіти на застуду зростає, якщо ви перемерзли. Перегріватися теж шкідливо. І те й інше сприяє активізації інфекції в організмі, якщо вона встигла туди потрапити. Тому, щоб знизити ймовірність захворювання на застуду, потрібно постаратися не переохолоджуватися і не перегріватися.
Одяг повинен відповідати температурному режиму. Весняна погода досить мінлива. Тому стежте за прогнозом і намагайтеся одягатися «багатошарово», щоб при необхідності зайве можна було зняти. Не забувайте провітрювати свій будинок.
Сон і відпочинок - частина профілактики застуди
Не менш важливий і здоровий сон. Щоб відновити сили, нам потрібно спати 7-8 годин на добу. Саме уві сні йде активізація Т-лімфоцитів, які є незамінною частиною імунної системи. Чи не засиджуйтеся допізна за комп'ютером, листуючись з друзями або Новомосковськ новини. Засипати потрібно обов'язково до 11 годин. Це забезпечить вироблення максимальної кількості мелатоніну - спеціального гормону, який також стимулює імунну систему.
Здоровий сон і правильний відпочинок допоможуть добре переносити стресові ситуації, а значить, стати сильніше і стійкіше до різного роду інфекцій.
Наше головне завдання - змусити імунну систему повноцінно працювати. Це допоможе нам уникнути весняних застуд!