Як не зациклитися на схудненні
Пейдж Уейнер (Paige Waehner). Мережеве видання «About.com»
Якщо ви, як і більшість інших людей, намагалися домогтися зниження ваги за допомогою ряду заходів, можливо, ви вже випробували якісь дієти, від яких, врешті-решт, відмовилися, або фізкультурні програми, які ви починали і кидали незліченну кількість разів. Бути може, ви навіть обзавелися дорогим обладнанням, купували абонементи в спортзал або наймали персонального тренера. Але нічого з цього так і не вийшло, вірно? Питання: чому?
Схуднення як головоломка
- Кардіозарядка (5 разів на тиждень або частіше)
- Тренування сили (2 рази на тиждень або частіше)
- Вправи на гнучкість
- Максимальна активність - користування сходами, ходьба пішки, коли це можливо, рух скрізь і всюди і т.д.
- Тільки здорова, збалансована їжа, відстеження кількості спожитих калорій
- Сон - стільки, скільки потрібно
- Управління своїми стресами
І все це ви робите щотижня? Або, може бути, дещо з цього списку, але не всі? А, може, нічого? Спробуйте порівняти наступні два речі: яке місце у вашому табелі про ранги займає важливість зниження ваги в порівнянні з тим, скільки часу і сил ви готові витратити на досягнення цієї мети. Якщо між цими двома речами виявиться розрив, знайте, що ви і тут не самотні. Для багатьох з нас існує відмінність між тим, що ми говоримо про те, що нам хочеться, і тим, що ми реально робимо. Чим пояснюється цей розрив? По-моєму, це невідповідність відбувається через відмінності між тим, що дійсно для вас важливо, і тим, що, по-вашому, має бути вам важливо. І якщо зниження ваги ставиться до того, що мало б бути, то, мабуть, прийшла пора перестати хвилюватися з приводу зниження ваги.
Як відмовитися від нав'язливої ідеї схуднення?
Насправді, в одному дослідженні вправ і мотивації говориться що «... зміни в мотиваційних факторах, пов'язаних з фізичним навантаженням і роблять особливий акцент на внутрішніх джерелах мотивації (наприклад, інтерес до вправ і отримання задоволення від них), грають більш важливу роль в довгостроковому управлінні своєю вагою. »
Маючи на увазі вищесказане, запитайте себе про кінцевий результат того, що трапиться, якщо ви відмовитеся від спроб скинути зайву вагу. Що станеться, якщо ви звільните свій розум від погоні за певним ідеалом, який до цих пір опинявся недосяжним? Що трапиться, якщо ви раптом забудете про результати і сфокусіруетесь на те, що отримуєте від тренувань прямо зараз? Чи готові ви з'ясувати, що станеться в цьому випадку?
Що дійсно для вас важливо?
Дуже часто ми ставимо собі за мету виходячи з того, яким ми хотіли б бачити наше тіло. Більш стрункі стегна, більш плоский живіт, більш рельєфні м'язи - кому таке не сподобатися? Ось які небезпеки ховаються за такими цілями:
Немає ніякої гарантії, що цілі ці досяжні. Так як саме ваше тіло відповідає за ті місця, з яких виводиться жир, ви можете випробувати деяке розчарування через те, що дані проблемні зони не розлучаються з жиром так швидко, як вам би цього хотілося. Ця обставина може викликати крах надій і планів і, як наслідок, відмова від продовження зусиль.
Ці зусилля не змінять вас. Зміна в вашому зовнішньому вигляді може, звичайно, привести до того, що ви станете краще до себе ставитися, Але ви, безумовно, залишитеся тим же самим людиною, яким були - як би ви не виглядали. На жаль, ми занадто часто вважаємо, що зовнішні зміни можуть допомогти нам у вирішенні наших емоційних і психологічних проблем, і засмучуємося, коли переконуємося, що проблеми ці залишаються невирішеними, навіть коли ми схудли.
Вони потребують вдосконалення. З метою зниження ваги ні про яке великодушність мови не йде. Щоб схуднути за тиждень на півкіло, потрібно щодня і неухильно спалювати по 500 калорій. А якщо доведеться пропустити тренування в спортзалі або з'їсти трохи більше норми на вечірці? Одна така помилка, і - доведеться починати знову.
Згодом вони втрачають свою важливість. Ми можемо відчувати серйозну мотивацію до схуднення, якщо раптом бачимо, що майже не залазимо в улюблений одяг, або нас наздоганяє відчуття провини за те, що напередодні ми переїли ... Однак ця мотивація йде, як тільки зникає відчуття провини або досади.
Вони аж ніяк не завжди практичні. Всім нам подобатися, коли ми здорово виглядаємо в купальному костюмі, але так чи так уже часто нам доводиться красуватися в купальниках? Працює в ім'я чогось, що трапляється раз або два на рік - як-то це не в'яжеться з потребами повсякденному житті.
Якщо ви виявили, що зниження ваги вже не та мета, яка може змусити вас зрушити з місця, прийшла пора розглянути деякі інші варіанти.
Поміняйте своє життя, поміняйте своє тіло
Нерідко ми ставимося до зниження ваги так, як ніби насправді ми хочемо змінити наше тіло. Лише потім ми розуміємо, що, щоб зробити це, потрібно і все життя поміняти. В результаті ми беремося за якусь дієту або програму, придуману кимось для себе, і намагаємося втиснути її в кожен затишний закуток нашого життя, Часто ця спроба не спрацьовує.
А що якщо почати з іншого кінця: змінити власне життя і дозволити тілу змінюватися відповідно? Поступаючи так само, ви здійснюєте зміни, які ВИ самі виносили, які реально працюють у вашому житті. Тоді замість того, щоб звертати увагу власне на втрату стількох-то фунтів, ви зосередитеся на тих діях, які необхідно зробити, щоб домогтися бажаного - наприклад, на кількості тренувань, які треба б зробити на цьому тижні. Зрозуміло, це зажадає від вас здатності зосередитися на тому, що ви робите зараз, а не на майбутньому. Ключ до такого підходу - нові цілі, які ви повинні будете собі поставити.
Ставимо нові цілі
Дуже важливо ставити цілі з використанням «Розумного» принципу: ваші цілі повинні бути Конкретними, Вимірюваними, Досяжними, обгрунтовано і. Але є й інші важливі міркування, що стосуються процесу цілепокладання, яких раніше, кажучи про «Розумний» принцип, ми не торкалися. Вони включають: Ясність і Практичність.
Нехай ваші цілі будуть ясними і осмисленими. Бути може, вам хочеться мати більш стрункі стегна або більш плоский живіт, але наскільки це дійсно для вас важливо? Якщо ви модель або знаменитість, напевно, дуже важливо. Але якщо ви, як я, середній хлопець, який заробляє на життя і піклується про свою родину, яке значення мають стрункі стегна і плоский черевний прес? Хіба вони потрібні вам, щоб бути гідним батьком або стоять працівником? Мабуть, що ні. А якщо подумати про вашу реальному житті і речах, які вам дійсно хочеться здійснювати кожен день, то хіба заняття спортом, які можуть в цьому допомогти, не здадуться вам більш осмисленими? Якби ви повірили, що вправи допоможуть вам добиватися більшого кожен день, хіба це не додасть вам мотивації? Що якщо це допоможе вам заспокоїтися, знизити напругу ... не захочете ви в цьому випадку дійсно зробити це?
Якщо ви перестанете звертати увагу на зниження ваги, для вас стане більш очевидною вся та користь, яку заняття фізкультурою можуть привнести у ваше життя. Які ясні цілі могли б ви поставити собі, якби мета зниження ваги була вилучена з цього набору цілей? Ось кілька ідей, які можуть надихнути вас для початку:
- Відчути приплив енергії і робити більше і більше кожен день.
- Краще і якісніше спати щоночі.
- Стати більш уважним і концентрованим.
- Стати взірцем для наслідування для членів своєї родини.
- Збільшити відчуття усвідомленості в своєму тілу і почуття звершення.
- Зменшити скутість, напруга і занепокоєння від стресу.
- Зберігати силу, врівноваженість і хорошу форму тіла в міру старіння.
Нехай ваші цілі будуть практичними. Інший спосіб - змінити своє ставлення до вправ - звернути увагу на те, як вправи можуть поліпшити якість вашого життя прямо зараз. Практичні цілі по визначенню дуже конкретні і більш актуальні, ніж мета зниження ваги. Насправді навіть після першого тренування ви можете розраховувати на конкретний результат - і ніяких очікувань:
- Поліпшення настрою. Одне дослідження показало, що заняття фізкультурою викликають негайне полегшення від напруги депресії.
- Підвищення творчого потенціалу. Одна з публікацій в журналі, які займаються проблемами творчості, «Creativity Research Journal», свідчить, що заняття спортом можуть підвищити творчий потенціал.
- Приплив енергії. Елізабет Скотт пише в статті «Вправляйтеся і створюйте енергію» у виданні «About's Stress Guide», що руху - вірний спосіб підняти рівень енергії в організмі.
- Розслаблення. Окремі види вправ, наприклад, йога і тайцзи, відомі тим, що заспокоюють розум і тіло і сприяють релаксації.
- Зниження кров'яного тиску. Деякі дослідження показали, що регулярні помірні вправи поліпшують кровообіг, що може сприяти зниженню кров'яного тиску.
Як показують згадувані раніше дослідження, чим більше ми піклуємося про те, що намагаємося зробити, тим регулярніше ми готові займатися спортом. Мета зниження ваги як така не здатна спонукати нас на ці звершення, по крайней мере, в довгостроковій перспективі. Якщо ви і без того перепробували все на світі, а прогресу так і не досягли, може бути, це знак того, що зміна в вашому зовнішньому вигляді - Мало мета, щоб змусити вас продовжувати ці зусилля.
Так що давайте прикинемося, що так воно і є, і викреслимо зниження ваги зі списку наших цілей, залишивши в ньому інше. Тут цікаво те, що ці інші ясні і практичні цілі, про які я говорив раніше, вимагають не менших зусиль для свого досягнення, ніж зниження ваги. Різниця полягає в тому, що вам вдається досягти негайних результатів, працюючи над здійсненням практичних або практичних цілей, а це змусить вас повертатися в ваш спортзал день у день. Скидання ваги - процес тривалий, на нього можуть піти тижні, місяці, навіть роки. Чи варто дивуватися, що ця мета не може слугувати для нас достатньою мотивацією.
Для доказу цього твердження проведемо деякий порівняння. Скажімо, ваша практична мета полягає в отриманні більшої енергії, а ваша мета щодо зниження ваги - зниження ваги. Що вам слід зробити, щоб відчути прилив енергії? Мені приходять на розум дві речі, здатні на це звершення:
Переходьте на здоровий і збалансований харчовий раціон. Дієта, що включає збалансовані поживні речовини, дасть вам моментальний прилив енергії, в той час як переїдання або їжа, що складається з великої кількості жирів, може викликати почуття пересиченості і втоми.
Виконуйте їх. Що відбувається, коли ваше тіло рухається? Активізується кровотік, кисень надходить в м'язи, зростає швидкість серцевих скорочень, і все це призводить до моментального припливу енергії - як під час занять, так і після нього.
Обидві ці завдання з генерування енергії - ті ж самі речі, якими вам потрібно зайнятися для схуднення. Різниця тут у тому, що, якщо ваша мета - отримання більшої енергії, ви її досягли ... чекати більше нема чого. А якщо ваша мета знизити свою вагу? Немає ніяких відмінностей в положенні на шкалі пріоритетів між одним днем здорової їжі і одним днем повноцінного тренування. У випадку з вашої практичною метою ви домоглися успіху, і це повинно підняти ваше почуття самовпевненості, допомогти вам повторити свій успіх - і ті ж результати - на наступний день. Продовжуйте в тому ж дусі, і ваш вага почне знижуватися!
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru