Як часто боротьба із зайвою вагою починається з найрішучіших заходів, таких як голодування чи екстремальні дієти. Але дуже швидко худнуть розчаровуються в такому підході, оскільки витримати жорсткі обмеження дуже важко, а зниження ваги все одно повертається на місце. Втім, отримати хоч якісь результати вдається далеко не всім - частіше все закінчується зривом, і невдача заїдається рясної порцією ще недавно заборонених улюблених продуктів. Не дивно, що схуднення без дієт здається нездійсненною мрією. А насправді воно цілком може стати реальністю!
мінуси дієт
Більшість дієт не працюють саме тому, що в них занадто багато обмежень. Вони стають справжнім шоком для організму, різко порушуючи його звичний режим роботи. Відповідна реакція слід негайно - обмін речовин сповільнюється, травна система працює з перебоями, організм відчуває нестачу вітамінів і наслідки зневоднення.
- вуглеводи - основне джерело енергії, без якого різко знижується працездатність, погіршується настрій, з'являються млявість і апатія;
- білки - необхідні для будівництва м'язових волокон, так як в своєму складі мають незамінні амінокислоти, які не виробляються організмом людини;
- жири - не тільки енергетичні запаси нашого тіла, вони необхідні також для нормальної роботи мозку і нервової системи.
Як бачите, при виключенні будь-якої групи поживних речовин, організм не може нормально функціонувати. А при тривалому сидінні на незбалансованих дієтах порушується обмін речовин, і розвиваються хронічні захворювання.
домашнє схуднення
Швидко схуднути без дієт і застосування сумнівних препаратів вдасться тільки в одному випадку, якщо комплексно підійти до вирішення проблеми: прибрати основні причини ожиріння, скорегувати звичний раціон і збільшити фізичну активність (особливо при малорухливому способі життя). Як допоміжний засіб можна використовувати масаж і косметичні процедури: пілінг і обгортання.
усунення причин
Що б ви не робили, не усунувши основних причин, за якими набралися зайві кілограми, скинути вагу назавжди неможливо. Найбільш часто ними стають:
- Захворювання, пов'язані з порушеннями обміну речовин: цукровий діабет, панкреатит, гіпотиреоз та ін. В цьому випадку спочатку треба відправитися до лікаря і пройти курс лікування.
- Проблеми зі сном. При постійному недосипанні у людини різко падає працездатність, сповільнюється обмін речовин, знижується імунітет і стресостійкість.
- Стреси. При сильних або тривалих стресах змінюється гормональний фон, що може привести до ожиріння. А ще багато хто схильний «заїдати» проблеми солоденьким.
- Фаст-фуд і напівфабрикати. Все більше людей сьогодні вважає за краще не витрачати час на приготування їжі, а харчуватися готовою їжею. Але більшість напівфабрикатів напхане хімією, містять багато жирів і вуглеводів.
- Малорухливий спосіб життя. Це справжній бич сучасної людини. Вирішити проблему можна тільки свідомо збільшивши фізичну активність.
Навіть просто звернувши увагу і усвідомивши, що у вас є подібні проблеми, ви зробите великий крок до стрункої фігури. А наступним має стати дотримання принципів здорового харчування.
важливі правила
Правила схуднення без дієт досить прості. І їх дотримання корисно не тільки для тих, що худнуть. Тому, якщо їх почне дотримуватися вся сім'я, це буде сприяти її оздоровленню і створенню приємних і корисних сімейних ритуалів.
- Різноманітна їжа. Навіть під час схуднення меню не повинно бути нудним і одноманітним. Нові рецепти простих і смачних дієтичних страв постійно з'являються в Інтернеті і публікуються в журналах.
- Питний режим. Щоб схуднути без дієт, треба багато пити - не менше 1,5 літрів чистої негазованої води за день. Це буде сприяти активній роботі кишечника і виведенню токсинів, а також продуктів розпаду жирів.
- Повільна їжа. Відмовтеся від їжі на ходу. Привчіть себе красиво сервірувати стіл, навіть якщо ви сідаєте тільки перекусити. Їжу треба не ковтати скоріше, а ретельно пережовувати. За часом кожен прийом їжі повинен займати не менше 15-20 хвилин.
- Відчуття голоду. Не повинно бути занадто сильним, так як це провокує переїдання. Але і їсти по годинах, навіть якщо ви ще не зголодніли, неправильно. Голод - основний сигнал, що пора поїсти, і розміри порцій треба регулювати так, щоб він з'являвся приблизно через кожні три години.
- Розвантажувальні дні. Ось коли можуть стати в нагоді монодієти. Таких днів може бути від 2 до 4 в місяць. Це створює керований стрес для організму, дає відпочинок травній системі, сприяє очищенню кишечника, але при цьому не уповільнює метаболізм.
- Контроль калорійності. Важливо навчитися розуміти, яка кількість їжі відповідає добової калорійності, в межах між базовим метаболізмом і добовим з урахуванням вашої фізичної активності. Розрахувати їх легко на онлайн-калькуляторах.
- Дробове харчування. Якщо їсти тільки 1-2 рази в день, то голод стане вашим постійним супутників, або ви почнете переїдати, щоб не зголодніти до наступного прийому їжі. Перехід на 5-6-разове харчування вирішує цю проблему і дозволяє обходитися маленькими порціями.
Природно, дуже важливо, якими продуктами ви харчуєтеся. Якщо не відмовитися від цукру, великої кількості жиру і високоуглеводних страв, то схуднення без дієт неможливо.
Вибираючи здорові корисні продукти: дієтичні сорти м'яса і риби, злаки, чорний хліб, овочі і несолодкі фрукти, скидати стабільно вага можна навіть тільки на дотриманні перерахованих вище правил.
Фізичні навантаження
Тому дуже важливо через кожні годину-півтори вставати і виконувати елементарний комплекс фізичних вправ: нахили, присідання, статичні вправи на руки і ноги.
Збільшити добовий витрата калорій без тренувань можна, відмовившись від ліфта і включивши в денний розклад півгодинну прогулянку в швидкому темпі. Відмінними помічниками для тих, що худнуть стануть контрастний душ і розтирання тіла жорстким рушником або рукавичкою.
Але все-таки варто знайти цікавий для себе вид тренувань і 2-3 рази в тиждень займатися по 40-60 хвилин, щоб підкачати все тіло і привести його в гарну форму.
метод Смелова
Посилити ефект від програми можна за допомогою сеансів гіпнозу, під час яких підсвідомість людини програмується на правильну поведінку, що сприяє зниженню ваги.
Дуже важливо, щоб у пацієнта було величезне бажання схуднути, і він повністю довіряв фахівця, який буде проводити сеанс. В іншому випадку навіювання може просто не спрацювати - воно буде заблоковано свідомістю.
Таке поєднання пропонує схуднення без дієт за методом академіка Смелова. Після ознайомчої зустрічі, на якій пацієнтам пояснюється принцип роботи системи, вони запрошуються на індивідуальний прийом до дієтолога, де проводяться вихідні виміри і складається 8-тижнева програма харчування.
Під час групового гіпнотичного сеансу в підсвідомість пацієнтів вводяться відповідні установки, ефект від яких зберігається до декількох місяців. При цьому строгих обмежень в харчуванні немає, і навіть відсутня необхідність в регулярних фізичних навантаженнях. Але якщо почати тренуватися хоча б 2 рази в тиждень, кінцева мета буде досягнута ще швидше.
недоліки
Здавалося б, у такій методики є тільки плюси. Але це не так.
- По-перше, не всі піддаються навіюванню і відсоток людей, на яких гіпноз не діє, досить великий.
- По-друге, гіпнотичні сеанси мають право проводити тільки висококваліфіковані фахівці, послуги яких коштують дорого.
Тому якщо вам пропонують участь в програмі по низькій ціні, то дуже ймовірно, що це шарлатани.
Але головний мінус - проконтролювати, коли припинилося навіювання, практично неможливо. А воно може зникнути після сильного стресу або просто раніше призначеного часу. Тоді, непомітно для себе, людина повертається до старих звичок і знову набирає вагу. При свідомому ж схудненні, коли ми контролюємо свій харчовий раціон, такого не відбувається.
Підбиваючи підсумки
Ми ж схиляємося до думки, що краще виховувати в собі правильні харчові звички, які не зникнуть в один прекрасний день, а залишаться з вами на все життя.
Це ж підтверджує і більшість тих, що худнуть - після гіпнотичних сеансів апетит дійсно зменшується на якийсь час, але дуже складно утримати досягнутий результат. При схудненні «домашніми» методами процес йде повільніше, зате зберегти придбану стрункість дуже легко.