Всім відомо, що набір ваги відбувається від переїдання. Але і сильна голодовка теж може призвести не до схуднення, а до набору маси. Як же так. У добу нашому організму необхідно отримувати мінімум 880-1200 кілокалорій. Це кількість необхідно, щоб організм існував в стані спокою і підтримував роботу всіх органів. Якщо кількість надходження енергії менше, то на 3-4 й день організм почне перебудовуватися, сповільнюючи свій обмін речовин. І тоді 880 ккал вже стають надлишковими, тобто вага додається навіть на листі салату. Такий приклад я одного разу спостерігали серед моїх клієнтів.
До мене звернулася жінка 55 років. Тетяна - висока і енергійна жінка. Вага 80 кг був для неї критичним, і як тільки вона доходила до цієї точки, ми починали регулярні заняття. Вага знижувався, Тетяна припиняла заняття, але через якийсь час знову приходила з цифрою 80 на вагах. А в останній раз Тетяна з'явилася з вагою в 90 кг. Ми почали займатися 2 рази в тиждень, але за 3 тижні втратили всього 500 грам. Очевидно, що проблема була не в фітнесі. Стали шукати причину в харчуванні, клієнтка була впевнена, що дуже багато їсть, тому і скинути вагу не може. Розписаний на папері раціон минулого дня мене вразив. Виглядало це так.
Сніданок: салат, яйце і кави з 3 вафлями. -500 ккал
Перекус хурма або виноград 100 ккал
Обід салат і яблуко 300 ккал.
Загальний підрахунок енергії становив менше 1000 ккал за добу при енергійної діяльності і це на 80% вуглеводи. Після 14 годин тільки вода.
Харчування не просто недостатнє, що уповільнює обмін речовин. Воно ще й вуглеводне. Виходить ми самі сповільнювали свій обмін і при цьому стимулювали набір маси вуглеводами. У це складно повірити, але такий скромний раціон може привести до збільшення ваги.
Тому, щоб розігнати, прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу, нам необхідно:
1 правильно харчуватися. 1500-1600 ккал на добу. Це сніданок, обід і вечерю до 18 годин.
2 при кожному прийомі їжі повинні бути білки. На обід і вечерю з овочами.
3 помірні фізичні вправи щодня. Вранці дихальна гімнастика, ввечері фітнес.
І будьте дуже обережні в самостійних дієтах. Пам'ятайте, що скромний раціон може привести до зворотного ефекту. Шкідливо багато їсти. Але не є - ще небезпечніше.