У період вагітності вважається нормальним, якщо у жінки з'являється зайва вага, адже це задумано природою і пов'язана з природним процесом в організмі.
Однак набір зайвих кілограмів в цей час може стати серйозною проблемою для вагітних.
Деякі планують вагітність заздалегідь бояться втратити колишню фігуру і не поспішають з цієї причини заводити дітей.
Але не варто згущувати фарби і переживати з цього приводу, адже в будь-якому випадку після пологів жінка може привести себе в порядок і прибрати зайві кілограми за умови правильного харчування і розмірених фізичних навантажень.
Якщо не контролювати свою вагу при вагітності, можуть вилізти назовні такі захворювання, як гіпертонія, діабет, варикозне розширення вен.
До того ж повні жінки, що знаходяться в цікавому положенні, частіше народжують великих немовлят, а значить, схильні до ризику важких пологів.
Як не поправитися під час вагітності? І як слід харчуватися, щоб зберегти свою фігуру і головне, не нашкодити здоров'ю майбутнього малюка?
Основні причини зайвої ваги при вагітності
Зайві кілограми псують не лише зовнішній вигляд жінки, а й завдають значної шкоди всьому організму, підривають здоров'я. Навіть без наявності вагітності ця проблема залишається актуальною. У період же виношування дитини надлишкова вага негативно впливає не тільки на організм жінки, а й на здоров'я майбутнього чада.
Тому важливо цьому запобігти, дізнавшись заздалегідь причини появи зайвої ваги в період вагітності. Вони бувають наступними:
- початкова схильність до появи повноти;
- в організмі під час вагітності накопичується багато рідини, яка є зайвою, тому надлишок солі в раціоні може викликати набряки і збільшення маси тіла;
- плід в утробі занадто великий: це також впливає на обсяг плаценти, що в свою чергу і викликає збільшення ваги;
- надмірне вживання в їжу жирної і смаженої їжі, пересолених продуктів, копченостей, білого хліба, мучного, солодкого і т.д. Іноді це пов'язано з тим, що жінка вибирає стереотипну поведінку в своєму становищі: треба харчуватися за двох, обмежувати себе в даний період шкідливо та інше;
- надмірне вживання води, коли є набряклість тканин і проблеми з нирками;
- токсікозная компенсація, тобто це процес, при якому після токсикозу організм жінки постарається заповнити втрачене в більшій кількості;
- вік вагітної, адже чим вона старша, тим сильніше у неї виявляється схильність до набору зайвих кілограмів, збільшення ваги;
- занадто активний апетит при вагітності, що провокує переїдання і перебір в кількості калорій за добу.
У будь-якому випадку ті чи інші причини збільшення ваги під час вагітності не привід жорстко обмежувати себе в повнораціонного харчуванні і практикувати низькокалорійну дієту. Інакше жінка може в підсумку не виносити плід або передчасно народити дитину. В даному питанні важлива золота середина.
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності
Вагітним жінкам не варто доводити себе до ожиріння, адже такий стан може викликати деякі ускладнення, які зменшують шанс на благополучне завершення виношування і народження дитини.
Вагітність - це процес в організмі жінки, який супроводжується постійними навантаженнями на хребет: на нього звалюється велику вагу зі зміщенням центру ваги, через що виникають постійні болі і може розвинутися остеохондроз. Починають також хворіти внутрішні органи в черевній порожнині через розтягнення матки і виношування плоду, який стає додатковим вантажем для них.
Зайві кілограми збільшують колишні навантаження на всі органи і системи організму. З великою ймовірністю виникає варикозне розширення вен, цукровий діабет і захворювання серця.
Як зберегти свою фігуру
Під час вагітності жінці важливо ретельніше стежити за своїм раціоном, щоб не набрати зайву вагу і зберегти свої колишні форми.
Не варто переїдати і часто перекушувати, зробіть акцент на здорову їжу: рибі, овочах, фруктах і нежирному м'ясі. Якщо вагітній жінці постійно хочеться їсти, їй краще ввести в своє меню ще один прийом їжі, бажано заснований на корисні продукти.
Вагітним не можна занадто налягати на молочний шоколад і борошняне: краще залишити цю смакоту на десерт і вживати їх вкрай дозовано.
Багато майбутніх мам відчувають постійне відчуття голоду, що в підсумку і призводить до появи зайвих кілограмів. Як стверджують лікарі, прибавка в вазі за весь час вагітності не повинна перевищувати 16 кг, інакше різкий стрибок ваги призведе до появи набряків і розтяжок на шкірі, може з'явитися задишка.
Як не поправитися під час вагітності? Найоптимальніший вихід в даній ситуації - це займатися гімнастикою і одночасно дотримуватися правильного харчування, побільше гуляти і перебувати частіше на свіжому повітрі. Не завадять також заняття танцями і медитацією.
Як харчуватися вагітним, щоб не поправитися
Намагайтеся збалансувати своє щоденне харчування. Обов'язково відмовтеся від алкогольних напоїв, снеків і пересмаженої їжі, скоротіть вживання солі і солодкого. Включайте в своє меню рибні страви, зелень, молочні продукти і свіжі овочі, каші, ягоди, фрукти.
Жінкам, які перебувають в положенні, лікарі рекомендують перейти на дробовий раціон, тобто якомога частіше приймати їжу, але маленькими порціями. Бажано прибрати перекушування ближче до вечора, а якщо здолав голод, можна погризти сухофрукти, твердий сир або сушені ягоди.
Приймати їжу потрібно розмірено і не поспішаючи, з почуттям задоволення і комфорту. Ретельно пережовуйте кожен ласий шматочок.
Протипоказано дотримуватися суворої дієти в цей період і влаштовувати собі розвантажувальні дні.