Під час вагітності це питання дуже хвилює майбутніх мам, тому як на шальках терезів не тільки здоров'я дитини, але і привабливість самої жінки. Поговоримо про те, як протягом дев'яти щасливих місяців не набрати «зайвого», щоб після пологів було легко повернутися в колишню, добеременную, форму.
З крайності в крайність
Багато майбутні матусі, відзначаючи в консультації, дивуються, що лікарі приділяють пильну увагу вазі. Виявляється, цей параметр дуже важливий, з точки зору акушера: якщо вагітна жінка дуже обмежує себе в їжі і її вага недостатній для «вагітних» показників, вона ризикує життям і здоров'ям малюка. По-перше, рівень гормону естрогену, який відповідає за збереження вагітності, при зниженні маси тіла також знижується, у зв'язку з чим збільшується ризик викидня і передчасних пологів; по-друге, дитині не вистачає поживних речовин, і він народжується крихітним, з вагою менше 2,5 кілограма; більш того, такі дітки слабкі, часто відстають від вікової норми у фізичному розвитку або мають відхилення з боку центральної нервової системи.
Зайві кілограми під час вагітності теж небажані. По-перше, «надлишки» провокують виникнення так званого діабету вагітних, який призводить до надмірної ваги дитини, а народжувати богатиря набагато важче, ніж дитини «стандартних» габаритів; по-друге, зайва вага впливає на обмінні процеси, артеріальний тиск, що на мові медиків іменується ускладненням вагітності і носить назву прееклампсії. Такий варіант пізнього токсикозу, спровокований зайвою вагою, може привести до госпіталізації, викидня, ускладнень під час пологів. І останній важливий аспект - зовнішній вигляд після пологів. Кожна жінка прагне виглядати привабливо в очах оточуючих і перш за все коханої людини, а тому прагне скинути вагу, набрану під час вагітності. Якщо за дев'ять місяців вагові коливання залишалися в нормі, повернутися до своєї ваги буде набагато простіше, ніж в ситуації перебору.
Скільки потрібно і навіщо?
Щоб знати свою норму, потрібно враховувати свою конституцію і індекс маси тіла до настання вагітності. Порахувати цей самий індекс можна і самим - для цього достатньо розділити масу вашого тіла в кілограмах на ваш зріст у квадраті (вимірюємо в метрах). Наприклад, при зростанні 1,7 метра і вазі 58 кілограмів ми отримуємо число, рівне 20. Це норма. Взагалі, індекс маси тіла менше 18,5 характеризується як недостатній; межі норми знаходяться в числових значеннях від 18,5 до 25; отримані результати математичних операцій, що варіюються від 25 до 30, кажуть про надмірну вагу. Індекс маси тіла більше 30 вказує на складності та увагу з боку медперсоналу.
Чому так важливі ці дані? Тому що на них спирається акушер-гінеколог, провідний вагітність. Відповідно, чим менше ваш індекс маси тіла, тим більше можна набрати: при індексі менше 18,5 середні показники збільшення у вазі можуть варіюватися в межах 12,5-18 кг; якщо вага в нормі, допускається набір 11,5-16 кг. Якщо вага перевищує нормальний на 10-15%, за вагітність можна набрати 7-11,5 кг; у всіх інших випадках краще не переступати поріг прибавки в 6 кіло. Однак ці цифри лікар повинен розрахувати індивідуально, враховуючи стан мами і малюка. Так, наприклад, якщо мама носить під серцем двох і більше малюків, лікарі дозволять переступити позначку надбавки в 16 і більше кілограмів залежно від маминих початкових габаритів.
Щоб відповісти на другу половину питання, досить привести такі дані: на малюка доводиться від 3 до 4 кілограмів ваги, плацента важить близько 500 грамів, вагітна матка в кінці дев'ятого місяця досягає кілограма, вага навколоплідних вод становить близько кілограма. Додайте сюди відбуваються зміни, що забезпечують нормальну життєдіяльність крихти, в тому числі збільшення обсягу крові на 1,5 літра і зміна обсягу грудей в бік збільшення (до 500 грамів), і на стратегічні жирові відкладення залишається 3-4 кілограми від зазначених для норми цифр. Крім того, 1,5-2 кілограми ваги припадають на воду всередині організму.
Під контролем!
Природа не передбачила якісь суворі норми набору ваги, тому що кожен організм індивідуальний. Хтось набирає вагу вже на початку вагітності, хтось «круглеет» у другому триместрі, а деякі до останнього місяця могли б уміщатися в добеременних джинсах, якби не зростаючий животик. Лікарі кажуть, що це нормально, якщо жінка не переступає межі допустимого набору, однак рекомендують все ж контролювати процес: в першому триместрі оптимальною вважається надбавка в півтора кілограма (з поправкою на добеременний вага ця цифра може коливатися від 800 грамів до 2 кілограмів.
Другий і особливо третій триместр характеризуються ростом дитини, тому надбавка у вазі може становити від 300 грамів між 14-й і 28-м тижнями вагітності, а після - до 500 грамів. Іноді лікарі констатують сбавленіе ваги - найчастіше це трапляється в останні 2-4 тижні перед пологами, і це нормально, тому що організм намагається полегшити свій стан перед найголовнішим іспитом.
Як правильно?
Лікарі кажуть, що правильний набір ваги під час вагітності - це той варіант, коли вага додається за рахунок безжировой маси. Якщо ж надбавка виходить за межі норми, мова вже йде про збільшення жирової маси, яка на зростання і розмір плоду не впливає і після пологів скидається довго і не завжди успішно. Так як така ситуація найчастіше складається, коли майбутня мама їсть «за двох», висновок напрошується сам собою: потрібно контролювати обсяг споживаної їжі.
Провідні вагітність лікарі кажуть, що мамі і малюкові потрібно додаткове «паливо», проте в першому триместрі потрібно всього лише на 200 калорій більше, ніж раніше, у другому і третьому дозволено збільшити денну норму на 300 калорій. В якості перекусу найкраще використовувати корисні продукти: мюслі або пластівці, свіжі фрукти, молоко і натуральний йогурт. Особливо актуально це побажання для тих матусь, які відчувають постійне відчуття голоду, адже якщо його постійно компенсувати, можна далеко вийти за вагові показники норми, що не є добре.
Розвантажуватися не можна, контролювати потрібно
Жінка завжди залишається жінкою - з вічним невдоволенням фігурою і зовнішністю, проте під час вагітності лікарі суворо забороняють голодування і розвантажувальні дні. Навіть якщо на черговому прийомі в жіночій консультації вам сказали, що ви набрали зайвого, не варто впадати в паніку. Досить просто обмежити солодощі (особливо шоколад, який, крім цукру і калорій містить в своєму складі кофеїн, який заважає залозу і фолієвої кислоти засвоюватися правильно, а значить, скорочує кількість кисню, що поставляється в організм плоду) і тваринний жир і зробити ставку на складні вуглеводи . До останніх відносяться крупи, чорний хліб грубого помелу, фрукти та овочі.
Другий момент, на який варто звернути увагу, - скорочення порції. Робити це рекомендується поступово, щоб стресова ситуація не призвела до накопичення «стратегічного запасу». Втім, скачки ваги небезпечні тим, що призводять до проблем з артеріальним тиском, а це небезпечно як для майбутньої мами, так і для малюка. Щоб виключити такі крайнощі, оптимально дотримуватися дробового прийому їжі і розподілити приблизний добовий раціон на 5-6 раз. Якщо почуття голоду постійно, добре б випивати перед кожним прийомом їжі склянку води, а на ніч - склянку молока або кефіру.
Прості правила стрункості
Перше - снідайте. Витрачені за ніч вами з малюком калорії потрібні для нового дня; якщо таку потреба не компенсувати, до обіду ваш апетит перетвориться в вовчий і ви з'їсте набагато довше, ніж передбачалося.
Друге - плануйте меню. Знаючи, що на сніданок у вас каша, а на обід - борщ, ви ризикуєте набагато менше з'їсти щось шкідливе і калорійне. Вирушаючи на прогулянку, пам'ятайте, що голод може захопити вас де завгодно, а тому беріть з собою щось корисне (яблуко, пшеничні хлібці або пляшечку питного йогурту).
Третє - відмовтеся від громадського харчування. Пам'ятайте про те, що не все те корисно, що смачно. І якщо ви відправляєтеся в ресторан, замовляйте собі здорову їжу без соусів і гострих приправ.
Четверте - слухайте себе. Якщо ви чуєте про те, що вам потрібно їсти за двох, пам'ятайте про те, що цю версію раціону потрібно підкоригувати, і тільки на 200-300 калорій. А ось варіант через силу або за компанію повинен бути зазначив, бо ці калорії підуть тільки на шкоду, а скинути після пологів зайві кілограми буде ой як складно.
П'яте - якщо не можна, значить, не можна. Копчені ковбаси, солоні і гострі сири, газована вода, фастфуд, солодкі булки, цитрусові, шоколадки та кави повинні бути в чорному списку. І справа не тільки в зайвих грамах і кілограмах, які вони залишають, а й шкоду, яку вони завдають незрілому організму малюка.
Шосте - активний спосіб життя. Зрозуміло, що кругленький животик не дасть повною мірою насолоджуватися тренуваннями, але відвідувати спеціальні заняття для майбутніх мам можна і навіть потрібно. Це може бути аквааеробіка, група по фитболу, спеціальний «вагітний» фітнес. Обов'язково введіть в режим дня прогулянки на свіжому повітрі.
Цікаве становище робить майбутню маму більш жіночною і привабливою в очах коханого чоловіка. Щоб не втратити цю тендітну красу, потрібно всього-то нічого - стежити за своїм раціоном, харчуватися правильно, потроху і часто, і вести здоровий спосіб життя. Тоді ваш малюк народиться міцним і здоровим, а ви повернете колишню стрункість за лічені місяці.
114 читачів оцінили цю публікацію