Під час тренування ви можете відчувати слабку наростаючий біль в м'язах, що означає ефективність - це реакція на що скорочується роботу м'язів. Однак якщо ви відчуваєте різку і раптовий біль, не намагайтеся продовжувати руху, припускаючи, що біль відступить. Швидше за все, це перший симптом м'язової травми, і щоб не посилювати наслідки, вам необхідно закінчити заняття і звернутися до фахівця. Виявити і відрізнити подібну біль не так просто, але в подібних ситуаціях обережність буде не зайвою.
Буває, що після важкого тренування м'язи болять кілька днів поспіль. Але небажання пропускати тренування веде нас в зал або на пробіжку через біль. Подібне нехтування власними почуттями може призвести до серйозної травми. У медицині існує поняття «синдром відстроченого м'язового хворобливості» (Delayed Onset Muscle Soreness, або DOMS), що включає в себе хворобливість, слабкість і закляклість скелетних м'язів, що випробовується протягом 24-48 годин після інтенсивного тренування. Якщо після закінчення 48 годин після тренування ви все ще відчуваєте болю в м'язах, ні в якому разі не навантажуйте себе знову. Боротися з синдромом допоможе достатню кількість вітаміну А, С і Е, зелений чай і міцний сон.
Дарина Ткаченко
лікар сборнойУкаіни з синхронного плавання
- Все причини, за якими варто припинити тренування, можна поділити на дві великі групи, а саме: причини травматичного і нетравматичний походження.
Варто розуміти, що основна причина як гострих, так і хронічних травм криється не в самому занятті спортом, а в тому, що йому передувало. Найбільш часто це буває при незбалансованих тренуваннях з високою інтенсивністю і приростом навантаження; при недостатньому рівні підготовки людини (слабких м'язах і зв'язках); як наслідок носіння невідповідною спортивного екіпірування (біг в невідповідною взуття, носіння тісного одягу, сковувати рухи або перешкоджає нормальному теплообміну). Тому основні моменти профілактики повинні бути спрямовані саме на усунення причин, що призвели до травмування людей або спровокували загострення наявних хронічних захворювань.
Надлишкові тренування не дарма стоять в списку травм на першому місці. Неминуче перевтома, яке вони викликають, супроводжується втомою м'язів і перенапруженням сухожиль. Тому перше місце серед причин травматичного походження займають тендиніти (запалення тканини сухожилля, найбільш часто виникає в місці прикріплення сухожилля до кістки). Якщо у вас після тренування виникає болючість в проекції сухожилля, набряк, почервоніння, а біль посилюється при русі і відразу після нього, а на наступний день ви відчуваєте, що рух в суглобі стало складніше, то велика ймовірність, що ваші сухожилля не витримали всій інтенсивності тренування, що спричинило за собою розвиток в них запалення (тендиніт). Тендиніт - досить підступне захворювання, подальше продовження тренувань може тільки погіршити ситуацію і привести до хронізації процесу, а це значить, що вилікувати таке захворювання буде набагато складніше і займе більше часу.
Друге місце, за моїми особистими спостереженнями, займає різка і раптовий біль в проекції м'язів. Швидше за все, це перший симптом м'язової травми, і щоб не посилювати наслідки, вам необхідно закінчити заняття і звернутися до фахівця. Виявити і відрізнити подібну біль не так просто, але в подібних ситуаціях обережність буде не зайвою, особливо якщо біль виник на піку занадто великого навантаження (підняття тяжкості) або при ударі по напруженій м'язі, що може спровокувати її частковий або повний розрив. Як правило, спортсмен відчуває сильний біль, потім з'являється припухлість і гематома в тому місці, де сталася травма і порушується функція цього м'яза. Якщо ж м'яз порвана повністю, в місці пошкодження утворюється невелика запалість. Зазвичай розриви відбуваються при нерозігрітих м'язах. Тому перед будь-якими спортивними вправами рекомендується провести розминку.
Під час занять спортом, особливо видами важкої атлетики, суглоби людини відчувають навантаження, набагато перевищує її в повсякденному житті. Саме тому третє місце серед причин травматичного походження, через які слід припинити тренування, відводиться суглобової патології. Якщо у вас є обмеження руху в суглобі, набряклість, ви відзначаєте, що суглоб гарячий на дотик або ж навколо нього є виражене почервоніння, то це привід припинити тренувальний процес і звернутися до фахівця.
Якщо говорити про причини нетравматичний походження для припинення занять спортом і зміни тренувального процесу в цілому, то перше місце серед них займає серцева патологія. Найчастіше серце спортсмена з тих чи інших причин не витримує інтенсивності навантаження, що є прямим показанням до припинення тренувального процесу і звернення до кардіолога. Якщо ви відчуваєте посилення і почастішання серцебиття в спокої, перебої в роботі серця, якщо після тренування у вас зберігається задишка або вона виникає при меншому навантаженні, ви відчуваєте брак повітря і дискомфорт у лівій половині грудної клітки або стискають болі за грудиною, то з великою ймовірністю можна сказати, що ваше серце не справляється з інтенсивністю тренувального навантаження.
Друге місце після серцевої патології займають електролітні порушення. Як правило, основною причиною такої патології є втрата іонів натрію, калію, магнію і хлору, зневоднення або надмірне вживання рідини, а також неправильний прийом ряду фармакологічних препаратів. Поява м'язових судом, підвищення м'язового тонусу, порушення ритму роботи серця, загальмованість свідомості, слабкість, сильна спрага, зниження тиску - все це вказує на збій в водно-електролітного балансі. Нехтувати цими ознаками можна, так як вони можуть призвести до зупинки серця, якщо лікарська допомога не буде надана вчасно.
Наступною причиною припинення тренування є гіпоглікемічнустан (зниження концентрації глюкози в крові), яке може розвинутися в процесі напруженої тривалої м'язової діяльності - бігу на довгі і наддовгі дистанції, плавання в вигляді багатокілометрових запливів, лижних і велосипедних змагань на великі дистанції і т. Д. симптоми можуть виявитися як в самому ході виконання м'язової роботи, так і незабаром після її закінчення. У різних випадках гіпоглікемічністану супроводжуються то різким відчуттям голоду, загальною слабкістю, запамороченнями, прискореним пульсом, а також блідістю шкірних покривів, по тому, розширенням зіниць, то сплутаністю свідомості, незв'язної промовою, необгрунтованими діями. При появі комплексу подібних симптомів продовження тренування може спровокувати розвиток гіпоглікемічного шоку і коми. Дуже часто гіпоглікемічністану виникають при інтенсивному і неправильному зниженні ваги, тому дуже важливо дотримуватися збалансоване харчування і режим тренувань.
І нарешті, остання причина, по якій варто припинити тренування, це розвиток нейроциркуляторна дистонія (порушення процесів збудження і гальмування з залученням нервової і серцевої систем організму). Основною причиною для розвитку такого стану є перетренированность спортсмена або невідповідність інтенсивності навантаження станом і віком. Симптомами, які можуть вказати на те, що ваш організм не справляється з поставленим завданням, можуть бути: підвищена стомлюваність, слабкість, розлад сну, дратівливість, зниження пам'яті, настрої, погіршення концентрації уваги, непритомність, зябкости рук і ніг, відчуття перебоїв в роботі серця, а також зміна артеріального тиску як у бік різкого збільшення, так і зменшення щодо ваших звичайних показників.