Храпящий уві сні людина доставляє величезні незручності своїм близьким. При цьому найчастіше він сам не може повноцінно виспатися, нерідко прокидаючись від власного хропіння, і встає вранці стомленим і роздратованим. Іноді хропіння посилюється миттєвої зупинкою дихання (апное сну), що призводить до нестачі постачання організму киснем і збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Головними причинами хропіння є в'ялість піднебінної фіранки і ослаблення м'язів глотки. Щоб позбутися від хропіння, необхідно укріпити щелепні м'язи і м'яке піднебіння за допомогою спеціальних і зовсім нескладних фізичних вправ. Комплекс вправ дозволяє вилікуватися від хропіння в будь-якому віці, треба тільки робити гімнастику регулярно і не залишати заняття відразу при досягненні позитивних результатів.
Вправа №1
Закрийте рот і дихайте через ніс. Постарайтеся напружити задню частину мови, з зусиллям відтягнувши мову в сторону горла. Приклавши пальці під підборіддя, можна відчути напругу м'язів. Повторити руху мовою необхідно 10 -15 раз. Таку гімнастику можна робити кілька разів на день вдома, на роботі, в транспорті і при цьому майже непомітно для оточуючих.
Вправа №2
Необхідно вимовляти звук «і», намагаючись максимально напружувати м'язи шиї, глотки і м'якого піднебіння. Це щоденне вправу роблять вранці і ввечері, виконуючи не менше 25 разів за один сеанс.
Вправа №3
Підборіддя стискають з обох сторін великим і вказівним пальцем. Слід постаратися відкрити рот із зусиллям опускаючи нижню щелепу. Вправа виконують 10 разів.
Регулярно виконуючи ці три нехитрих вправи, через місяць можна повністю позбавитися від хропіння уві сні. Додатковим позитивним моментом стане косметичний ефект від такої гімнастики. Шия і підборіддя стануть більш підтягнутими, а овал обличчя буде виглядати більш чітким.
Рекомендації.
Храпящим людям краще спати на боку, а якщо доводиться спати на спині, слід використовувати високу подушку.
Перед сном слід гарненько прочистити ніс, і, якщо немає алергії, можна змастити носові проходи лавандовим маслом.
Борючись з хропінням бажано також скинути зайву вагу.