У вас може бути таке, що ви засиділися допізна, а сну ні в одному оці? Вранці встати неможливо, відчувається сильна втома? Що ж робити?
Сон - це не звичка, заснути іноді дуже складно, навіть коли відчувається сильна втома.
Якщо ви не можете заснути, то спробуйте наступні методи.
Маска для сну
Світло може не давати вам заснути. Абсолютна темрява іноді дуже важлива для того, щоб заснути і не прокидатися потрібну кількість годин. Світло знижує виробництво гормону сну (мелатоніну) і стимулює організм до пробудження і неспання. Маска для сну забезпечує повну светоізоляцію і допомагає заснути.
Деякі люди не можуть заснути без світла, тому запалюють світло в спальні. Якщо це про вас, то спробуйте запалювати світло не в спальні, а в сусідній кімнаті або коридорі. Ви будете бачити світло, але він буде не таким яскравим.
Геть телевізор і комп'ютер
Не дивіться телевізор перед сном. Не грайте в комп'ютерні ігри і не використовуйте комп'ютер за годину до сну. Коли ви дивитеся телевізор або користуєтеся комп'ютером, ваш мозок отримує стимул «не спати», в той час коли він повинен готуватися засипати.
Деякі люди можуть заснути тільки в повній тиші, іншим потрібен сторонній шум, щоб заснути.
Використовуйте беруші (протишумовими засіб, яке можна купити в аптеці), якщо вам заважають сторонні звуки.
Якщо вам не дають заснути неприємні звуки, що доносяться з вулиці або від сусідів, їх можна заглушити приємними звуками, наприклад, музикою. Увімкніть тиху, заспокійливу мелодію, яка буде створювати приємний фон. Краще зробити добірку заспокійливих композицій. Не використовуйте навушники.
Спробуйте заснути під запис звуків природи. Краплі дощу, звук дзюрчання річки, морський вітерець допомагають людям, які не можуть заснути.
Не пийте на ніч алкоголь. Засипанню сприяє стакан теплого молока або чай з ромашки.
Якщо ви спите одягненими, то намагайтеся не одягати стискує, незручну піжаму з грубої тканини. Одягайте вільну піжаму або довгу сорочку з бавовни. Деяким людям комфортніше всього спати без одягу.
Ідеальна температура для сну 16-18 градусів. Намагайтеся спати з відкритим вікном, а якщо вам холодно, то сховайтеся додатковим ковдрою або одягніть на піжаму толстовку.
Поспостерігайте, в якій позі ви засинаєте найкраще: на боці, на спині або на животі. Переконайтеся, що у вас зручна подушка і розташована не дуже низько і не дуже високо, інакше можуть виникнути проблеми з шиєю.
Читання допомагає заспокоїти думки і зосередитися тільки на одній речі. Почитайте щось заспокійливе або навіть нудне, наприклад який-небудь підручник.
Якщо ви прокинулися серед ночі, то для того, щоб заснути, почитайте книгу.
Пограйте в реальну або вигадану гру. Розгадуйте кросворд або судоку. Порахуйте овечок або що-небудь, монотонний підрахунок може допомогти заснути.
Якщо складно прокинутися
Вранці вам складно прокинутися і встати з затишній і теплій ліжка? Спробуйте наступне.
Більшість людей не можуть виспатися, бо сплять недостатньо, саме тому їм складно встати вранці. Зазвичай людині потрібно 8-9 годин, щоб виспатися, звичайно, це час індивідуально, але намагайтеся спати достатньо.
Спробуйте завести будильник на півгодини раніше чи пізніше, можливо, ви якраз знаходитеся в глибокій стадії сну, тому не можете встати.
Заведіть кілька будильників
Додайте кілька будильників і цифрових пристроїв в недосяжності від руки так, щоб для їх виключення потрібно було встати. Гучні звуки і рух сприяють пробудженню мозку. Відкрийте вікно, заправте ліжко, почніть займатися чимось, наприклад, готувати сніданок.
Попросіть, кого-то з друзів розбудити вас. Нехай ваш друг дзвонить вам в домовлений час і розмовляє з вами. Розмова допомагає прокинутися.
Коли лягаєте спати, покладіть поруч з ліжком вологий рушник (тільки не на дерев'яні меблі, щоб не зіпсувати поверхню). Коли задзвонить будильник, і ви встанете його вимкнути, покладіть рушник собі на обличчя, це вас підбадьорить.
дисципліна
Намагайтеся вставати з ліжка з будильником, Дисциплінуйте себе. Пам'ятайте, що п'ять хвилин додаткового сну вас не врятують і не додадуть вам бадьорості.
режим
Дотримуйтеся постійного режиму: лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
Нерегулярний сон може спровокувати симптоми шизофренії, заявили вчені з університету Брістоля.