Швидкий темп життя не дає сучасній людині розслабитися і відпочити. В результаті щоденне моральне і фізичне напруження призводить до апатії і втоми - першим дзвіночком депресії. Ні в якому разі не доводьте себе до цього стану! А зробити це можна за допомогою простого розслаблення, правда, з ним багато хто відчуває складності. Давайте дізнаємося, як навчитися розслаблятися за дуже короткий час.
Ви напевно помічали, що за суєтою справ на вихідних ви не відпочиваєте морально і фізично. Понеділок так швидко настає, а тиждень неймовірно довго тягнеться. Вся справа в тому, що ви не розслабилися, тому сил на нові трудові подвиги немає. Вечорами спостерігається все та ж ситуація, коли ви приходите додому після трудового дня, а сил і бажання робити хоч щось вже немає. Наші прості рекомендації допоможуть вам всього за 15-25 хвилин повністю відновити свої сили.
Найголовніше, що необхідно зробити, - це виділити собі час на розслаблення. Часу знадобиться не так вже й багато, лише кілька хвилин, але виконувати наведені далі вправи необхідно кожен день. Не забувайте про них і не пропускайте жодного вечора, і тоді ваше життя знову стане яскравою і насиченою хорошими подіями, а не сірими буднями, від яких ви втомилися.
Що допомагає розслабитися кожній людині. Багато хто скаже, що алкоголь, але ж це шкідливо для здоров'я. Тому краще звернути свою увагу на духовні практики, музику і ароматерапію.
Спокійна музика - це ідеальний засіб для розслаблення. Зазвичай для таких цілей використовують класичну музику або ж звуки природи. Останнім часом великої популярності набули мантри і музика для медитацій. Якщо ви не медитуєте, все одно спокійна музика, яка звучить протягом півгодини, допоможе вам забути про проблеми і очистити свою голову від думок.
Вправи для розслаблення
Виконання спеціальних вправ допоможе вам розслабитися, швидко відновити сили і позбутися від негативу, що накопичився за день. Для початку прийміть зручну для вас позу. Найкраще лягти на підлогу. Зосередьте свою увагу на дуже простому предметі або ж приємною зображенні. Утримуйте увагу на даному предметі протягом трьох хвилин. В цей час відганяйте все думки, які приходять в вашу голову. Дана вправа допоможе вам перевести мозок з напруженого режиму роботи в більш спокійний.
Тепер зосередьтеся на диханні. Слідкуйте, щоб легені повністю наповнювалися повітрям, а для цього необхідно, щоб під час дихання опускалася діафрагма і був задіяний живіт. Якщо у вас під час дихання розширюється тільки грудна клітка, то повітрям наповнюється лише верхній відділ легких, а це неправильно. Отже, робіть глибокі вдихи і видихи. Вдихайте на чотири рахунки, видихайте на п'ять. Дихайте таким чином протягом 3-5 хвилин.
За допомогою наступної вправи ви навчитеся розслаблювати все тіло і відновлювати сили за дуже короткий час. Для цього вам необхідно концентруватися на м'язах тіла і розслабляти їх. Можете почати з голови і рухатися до ніг або навпаки. Якщо ви рухаєтеся від низу до верху, тоді спочатку зосередьтеся на м'язах однієї ноги, потім розслабте їх. Якщо не виходить, тоді можна розслабляти ногу частково: пальці, щиколотка, ікра, коліно, стегно. Перейдіть до другої ноги, підніміться вище - сідниці, живіт, спина, по черзі обидві руки, плечі, шия, обличчя.
У стані розслаблення ви можете перебувати так довго, як забажаєте. Вийти зі стану повного розслаблення можна за допомогою простої установки. Скажіть собі, що на рахунок «десять» ви встанете. Начините повільно вважати, і в підсумку ви встанете відпочив і бадьорим.
