Якщо ви ніколи не каталися на ковзанах, то в перший раз можна взяти їх і на прокат. На першому занятті головне «відчути лід» і зрозуміти, подобається вам це чи ні. Для регулярних занять краще купити власні ковзани. Для цього потрібно визначитися з метою катання - ковзани бувають фігурні, хокейні та бігові.
У фігурних ковзанах кататися досить зручно навіть новачкам, вони забезпечують рухливість і в той же час добре фіксують ногу. Бажано, щоб ковзани були укріплені з боків - так нога буде менше втомлюватися. А головний критерій вибору ковзанів - це комфорт, важливо, щоб нозі було зручно. Зазвичай ковзани купують на розмір більше, ніж звичайне взуття.
Перед катанням леза ковзанів необхідно заточити. Цю послугу надають у спеціалізованих спортивних магазинах, де продають ковзани, на ковзанках, а також в приватних майстернях.
Робити заточку потрібно приблизно раз в два місяці, якщо ви катаєтеся один раз в тиждень. А якщо ходити на каток кілька разів на тиждень, то заточку роблять частіше, приблизно раз на місяць. Якщо ковзани НЕ заточені, то вони будуть прослизати, і ви не зможете впевнено почувати себе на льоду.
Як одягнутися на каток
Одяг обов'язково повинна бути зручним, не сковувати рухи. Бажано, щоб це були не джинси. Дівчатам можна одягати теплі лосини. Вибір одягу залежить від того, на відкритому чи закритому катку ви збираєтеся кататися.
На закритих ковзанках температура становить приблизно від 8 до 15 градусів тепла (температуру на льоду можна дізнатися у адміністратора ковзанки). Наприклад, якщо на ковзанці менше 10 градусів - це досить прохолодно, тоді краще всього надіти спортивний одяг (штани і олімпійка, толстовка або флиска), а зверху надіти легку куртку. Також важливо не забути про рукавички, шапку або пов'язку, щоб не мерзли вуха. Якщо на льоду тепліше, то можна одягнутися і легше.
На відкритий каток потрібно одягатися тепліше, але також в комфортну спортивний одяг. Можна надіти куртку або недовгий пуховик, рукавички або рукавиці, шапку. Шкарпетки краще вибирати звичайні бавовняні або спеціальні шкарпетки для занять спортом, які продаються в спортивних магазинах, які не товсті і не вовняні, особливо якщо заняття проходить з тренером і кататися плануєте активно.
Як правильно шнурувати ковзани
Зашнурувати ковзани потрібно так, щоб нога не бовталася. При цьому дуже важливо не віджимати ногу, щоб шнурівка не заважала вільно рухатися. Щоб перевірити, чи правильно ви зашнурувати ковзани, потрібно встати в них і трохи присісти. Якщо в положенні на напівзігнутих ногах нічого не тисне, ніде не боляче і при цьому нога щільно тримається, то ви все зробили правильно, пояснює фахівець.
Перші кроки на льоду
Новачкам тренер рекомендує звернути увагу на ноги професійних спортсменів, коли вони виходять на лід - вони не катаються на прямих ногах, а завжди на зігнутих в колінах.
Перший раз на лід одному краще не виходити. Добре, якщо поруч буде той, хто добре катається, а краще навіть тренер, який пояснить основні принципи, допоможе зловити рівновагу і освоїти техніку катання. Дуже важливо не боятися і не хапатися за бортик.
Для початку потрібно спокійно встати на лід, відчути баланс і зрозуміти, що це людина управляє ковзанами, а не навпаки, говорить експерт. Для того, щоб поїхати вперед, потрібно трохи присісти і на напівзігнутих ногах перенести вагу тіла на подушечку великого пальця ноги. При цьому потрібно стежити за колінами, руки розвести в сторони, спина повинна бути пряма.
Вправи для початківців
Спочатку всі вправи роблять вперед особою. Перші кроки - це зазвичай ялинка, тобто крок не точно вперед, а трохи по діагоналі в бік. Перші кроки можуть бути дуже дрібними, але головне робити їх на зігнутих ногах.
Ще одне з перших вправ - «ліхтарики». Ця вправа виконується на двох ногах, на початку руху ноги разом, п'яти потрібно з'єднати, а миски ніг повинні дивитися в сторони. Далі потрібно присісти - в цей момент ноги роз'їжджаються в сторони, і леза ковзанів малюють на льоду форму китайського ліхтарика. Потім миски зводимо - ноги з'їжджаються, і потрібно підвестися. Це нескладна вправа, але воно дозволяє відчути, як коник їде на внутрішньому ребрі.
Щоб навчитися спрямовувати коник в різні боки, потрібно робити змійку - тут ноги стоять паралельно, а поворот йде за рахунок колін, на яких потрібно присідати і підводитися. Також можна робити вправи на рівновагу - котитися на одній і іншій нозі.
Більш складні вправи в перший раз краще робити з тренером або досвідченим фігуристом, а потім їх можна відпрацьовувати самостійно. Постарайтеся запам'ятати основні моменти того чи іншого руху, щоб не отримати травму, радить тренер.
Як зупинитися на льоду
Способів загальмувати на льоду існує кілька. На самому початковому етапі можна використовувати зубчики, які є спереду у фігурних ковзанів. Якщо ви їдете на двох ногах, одну потрібно відвести трохи назад і «борознити» зубчиками по льоду. Але це можливо тільки при нешвидко їзді. Також для гальмування можна одну ногу трохи розгорнути і «покласти» лезо на лід - воно потягнеться за опорною ногою і потихеньку загальмує, пояснює тренер.
Більш ефективний спосіб - гальмувати всім лезом, давлячи на опорну ногу попереду (на подушку великого пальця), це можна робити і на великій швидкості. Але тренуватися потрібно спочатку на місці і потім поступово на більшій швидкості.
Як правильно падати
Для початківців дуже важливо навчитися правильно падати. Якщо ви котитеся по льоду і раптом розумієте, що втрачаєте рівновагу, то, щоб не впасти, потрібно глибше сісти, зігнувши ноги в колінах, і розставити руки в сторони. А якщо падіння неминуче, то дуже важливо згрупуватися і берегти голову, нахиливши її вперед, підборіддя притиснути до грудей.
Скільки потрібно тренуватися
Інтенсивність занять залежить від мотивації і в кожному випадку індивідуальна. Кому-то катання на ковзанах потрібно для зміцнення здоров'я, хтось хоче просто розважатися на свіжому повітрі, а хтось планує схуднути.
Впевненість на льоду приходить до всіх по-різному. Хтось починає добре кататися вже з першого уроку, у кого-то на це йде 3-4 уроки, розповідає тренер. Якщо щось не виходить і страшно вийти на лід - це, скоріше, психологічний бар'єр. У будь-якому випадку, необхідна практика, і чим частіше ви будете виходити на лід, тим швидше звикнете.