Катання на роликових ковзанах, як один із способів розваги в літній і, частково, осінню пору року, чудово зарекомендувало себе як серед дітей і молоді, так і серед дорослих людей. Це пояснюється, в першу чергу, тим, що з їх допомогою можна одночасно весело проводити час, граючи в різні ігри (наприклад, хокей на асфальті), і при цьому відчутно скинути зайву вагу, оскільки в процесі їзди на роликах задіюються практично всі м'язи: основне навантаження беруть ноги, руками виробляються відштовхуюче-загрібають руху, надають імпульс ходу, всі м'язи ж спини «стежать» за правильною поставою і її положенням.
Ролики також можуть послужити своєрідним попереднім етапом навчання катанню на класичних зимових фігурних або хокейних ковзанах: принцип руху абсолютно той же, лише з тим винятком, що на останніх потрібно трохи більше відчувати баланс власного тіла в силу меншої площі зіткнення тертьових елементів.
Вибір роликових ковзанів
Очевидно, що швидше за все навчитися кататися на роликах можливо лише на таких ковзанах, що забезпечують найкраще тертя і зчеплення з асфальтом. Хоч в конструкції роликів нічого хитромудрого і немає, деякі виробники вважають за краще економити на матеріалах коліс, що призводить до того, що при їзді на подібних ковзанах дитини трясе, нібито він їде по вибоїнах і ямах. Оскільки дитина тільки вчиться кататися, необхідно заздалегідь подумати про те, щоб на роликах була передбачена можливість установки гальмівної системи.
Важливо розуміти, що ролики, на відміну від ковзанів, ні в якому разі не можна купувати на виріст або для двох дітей одночасно хоча б тому, що вовняний носок влітку надягати ніхто не стане. Внутрішня форма ролика повинна якщо не в точності, то на 95% описувати форму стопи. Нога не повинна всередині них хоч в будь-який бік рухатися, навіть на міліметр-два, вона повинна бути в них чітко зафіксована, максимально міцно. Це необхідно для:
- Швидкого набуття «почуття» ролика і, як наслідок, техніки.
- Повного контролю над роликом, що особливо необхідно в якихось екстрених ситуаціях, наприклад, коли слід куди-небудь різко повернути.
- Попередження появи мозолів і підошовних бородавок.
- Збільшення часу катання (чим міцніше зафіксована нога, тим менше втомлюється дитина).
Оскільки попит на ролики тільки росте, в спортивних магазинах можна без зусиль знайти марки середнього класу, які відповідають всім перерахованим вище вимогам. Багато тренерів з фізичної підготовки фігуристок і хокеїстів, учні яких займаються влітку саме на роликах, радять купувати продукцію від Roller Blade, Roces, Seba і Powerslide.
Якщо обрана модель підходить до стопи по своїй довжині і ширині, то купувати тут же ковзани не варто: треба дати їм трохи часу показати себе. Дитина повинна хоча б трохи бути схожим в них в магазині, буквально 10 хвилин. Якщо його недосвідчена нога після цього не втомилася, то це підтвердить правильність вибору, в іншому випадку ж краще приміряти іншу пару.
придбання аксесуарів
Дуже часто продавці-консультанти, бачачи, що ролики дитині купуються в перший раз, радять придбати різні індивідуальні засоби захисту: наколінники, шолом, локтевікі тощо. Вибір тут повинен грунтуватися на суто індивідуальних перевагах, оскільки в переважній більшості випадків ці кошти роблять процес пересування більш обмеженим і кілька незручним, а діти, ледь опинившись трохи далі від погляду батьківських очей, відразу ж знімуть заважають речі.
До речі, досить поширена думка, що без падінь процес навчання катанню на роликах неможливий. Воно, звичайно, має право на життя, але слід враховувати, що пішло воно більше завдяки тому, що раніше ролики були виготовлені з досить жорстких матеріалів, «завдяки» яким рама і сам ролик підскакували від найменшої тріщини в асфальті. Зараз колеса ковзанів набагато м'якше і здатні спокійно перенести подібні нерівності.
Частота падінь також залежить від обраного дитиною стилю катання: часто діти намагаються розігнатися якнайшвидше в найперші дні на роликах, що, зрозуміло, і призводить до падінь і, як наслідок, травм, забоїв і саден. Якщо ж дитина воліє спочатку упевнитися в своїх силах, то і поліпшені засоби захисту йому не знадобляться, вистачить звичайних наколінників.
Перші кроки і рухи
Перед тим, як починати безпосередньо навчання катанню, слід пояснити дитині, як стояти на ногах, щоб вони не роз'їжджалися в різні боки. Ноги не повинні стояти ідеально рівно, немов по стійці «струнко», але їх шкарпетки повинні бути спрямовані один до одного під невеликим кутом. Одна нога при цьому повинна трохи виходити вперед, сантиметрів на п'ять-сім.
Перед тим, як одягати ролики на дитину, важливо простежити за тим, щоб він попередньо трохи розігрівся, виконавши пару присідань. Це необхідно для маленького організму, ще не звик до такого роду навантажень.
Вище згадувалося, що запорукою довгого і приємного катання є правильне положення спини, що вірно розподілить навантаження. Отже, воно визначається:
- Трохи нахиленим уперед корпусом, ніби необхідно щось підняти з високого столу;
- Зігнутими колінами (в такому стані вони готові до різких поворотів, розворотів і іншим рухам);
- Витягнутими руками вперед, по черзі змінюють один одного;
- Знаходяться попереду одним роликом, що є провідним (саме він задає вектор руху).
Дуже важливо роз'яснити дитині, що не слід боятися впасти, оскільки через це проходили всі, навіть найдосвідченіші ролери.
На етапі визначення найкращого положення для пересування слід припиняти всі спроби дитини куди-небудь нахилитися або згорнути. Якщо видно, що він відчуває дискомфорт, про це слід прямо запитати (справа може бути в роликах, устілці і т.п.).
Зрозуміти, як необхідно рухатися, можна за допомогою одного простого вправи: слід лише стояти на роликах і акуратно нахилятися вперед, після прогинаючись назад. Таким чином, дитина сама зрозуміє, як саме стояти на ковзанах йому найлегше. Як тільки оптимальне положення знайдено, можна пробувати рухатися без включення рук, тримаючи їх просто трохи попереду, на ширині плечей. Якщо з дитиною перебуває двоє родичів, то освоїти ази пересування можна ще швидше: одному слід лише трохи підштовхувати дитину під плечі, спрямовуючи його до іншого.
Ні в якому разі не можна штовхати дитини в спину! Це може призвести до втрати рівноваги внаслідок чинення тиску в поперек і, як наслідок, падінням на обличчя.
Вправи, спрямовані на поліпшення техніки катання
Як тільки майбутній ролер зрозумів, як тримати рівновагу і не боятися потенційного падіння, слід потроху підводити його до трохи більше ускладненим вправ, які загострюють увагу на тому чи іншому елементі катання:
- «Лижні ролики». Вправа акцентує увагу дитини на почутті коліщаток ролика, допомагаючи зрозуміти принцип їх руху. Для виконання вправи слід пересувати ноги легкими рухами без відриву п'ять від землі подібно до того, як це роблять на прогулянкових лижах.
- «Гуртки». Вправа відточує навички володіння роликом, внаслідок чого дитина остаточно розуміє, що коник - це буквально продовження ноги. На асфальті попередньо слід намалювати кілька відносно невеликих кіл. Початкове положення - п'яти разом, носки розведені в сторони. Сенс вправи полягає в тому, що дитина, освоївши виконання попереднього, повинен докотитися до кола, розвести ноги по довжині, огинаючи його. Кілька кіл необхідно для того, щоб дитина розуміла, що не варто розслаблятися ні на секунду. В кінці маршруту можна зробити широкий розвороту півколо.
- «Вісімка». Класичне вправу, знайоме кожному хокеїстові: необхідно рухатися вперед, схрещуючи і розводячи ноги так, щоб вони описували задану цифру. Фактично «вісімка» - трохи ускладнений варіант «гуртків».
- «Змійка». Ця вправа напевно знайоме всім батькам ще зі складання іспитів на отримання автомобільних прав. Його сенс і принцип абсолютно ідентичні.
- «Ламана». Дана вправа є повторенням усіх попередніх з додаванням нових елементів: мета полягає в проходженні неплавного маршруту, який описувати повинен в просторі ламану лінію, що сполучає будь-які точки (прапорці, конуси, пляшки з водою і т.п.).
Важливо відзначити, що виконання даних вправ - не універсальна ключ до здобуття контролю свого тіла дитиною, але справжній практичний шлях, який допоможе зрозуміти, що саме може сковувати рухи і над чим в майбутньому необхідно старанніше попрацювати.
Якщо відвести на виконання вправ хоча б два дні (по три-чотири години на день), то практично напевно кожна дитина зможе освоїти принцип пересування на роликах.
техніка гальмування
Як тільки дитина навчилася кататися на роликах і відносно швидко доїжджати з однієї точки в іншу, йому напевно захочеться відчути на собі швидкість і випробувати весь азарт погоні за іншим роллером. І ось тут є дуже важливий момент: чи вміє він правильним чином гальмувати.
Як відомо, гальмувати на роликах можна з використанням штатного гальма, який являє собою пластмасову, прогумовану на кінці, дугоподібну деталь, що кріпиться приблизно на рівні щиколотки і закінчується на відстані сантиметра від землі (цей параметр налаштовуємо, тому можна як підняти гальмо, так і опустити ).
Штатний гальмо якраз підходить для початківців: їм просто користуватися, його установка не займає надто багато часу, а пристрій настільки просте, що просто нема чому ламатися, тому й підвести він не може. Процес гальмування можна описати коротко наступним чином:
- Ролик, на якому закріплена гальмівна система, трохи виставляється вперед (краще, щоб гальмо був встановлений на ведучій нозі).
- Поступово, не різко, необхідно переносити вагу на п'яту, нібито бажаючи на неї встати. Ледве відчувши, як гальмо стосується землі, дитина повинна продовжувати гальмування, не боячись можливої легкої тряски.
Очевидно, що різко ставити ногу з роликом на п'яту - значить, в 50% випадків забезпечити політ вперед через голову. Це можна порівняти з різкою зупинкою велосипедиста, раптово вирішив використовувати переднє гальмо, а не задній.
Але гальмо має ряд недоліків, головним з яких є його поступове стирання і, як наслідок, необхідність придбання нового. Тому кожна дитина повинна вміти гальмувати і природним шляхом, без використання штатної гальмівної системи. Нижче наведено ряд способів, за допомогою яких можна швидко і ефективно загальмувати:
- Слаломний метод, що полягає в створенні власного гальмівного шляху, нагадує змійку. Велика швидкість, набрана на початку маршруту, буде поступово гаситися внаслідок проходження декількох поворотів. Дитині ж при цьому бажано активно використовувати руки, які додатково будуть допомагати йому утримувати рівновагу.
- Викочування на газон або грунт. Цей метод в деякій мірі можна віднести до екстрених, застосовуватися повинен тільки в разі крайньої необхідності. Його також краще освоїти заздалегідь, оскільки він загрожує падінням. При цьому дитина повинна розуміти, що якщо довелося загальмувати викочуванням, то після того, як стало можливо повернутися на асфальт, необхідно прочистити простір між колесами, так як потрапила бруд або дрібні камені можуть сильно погіршити зчеплення з дорогою.
- Гальмування юзом або розворотом. Досить оригінальний метод гальмування, який полягає у використанні винесеною ноги як перешкода несучої. Нога, винесена вперед, ставиться перпендикулярно другий так, щоб крутяться колеса погасили швидкість через тертя юзом. Якщо можливо здійснити розворот, то першу ногу ставити можна не під прямим кутом, але під досить крутим.
правильне падіння
Падіння - частина навчання катанню, тому слід простежити, щоб дитина падав правильно, щоб він випадково сильно не забій життєво важливі органи. Ідеальне падіння - таке, при якому основний удар припадає на коліна, а після - на лікті і вже інші частини тіла. При ньому набагато менше ймовірність отримати чутливий удар в голову або в інші важливі органи.
Падати завжди слід вперед, ні в якому разі не на спину! Абсолютно всі падіння, що припадають на задню частину тіла, дуже чутливі і після довго нагадують про себе.
Оскільки практично будь-яку дитину досить легко відвернути, слід грамотно підійти до вибору місця для навчання катанню. Чим більше барвистих вітрин, симпатичних дерев, ставків та інших захопливих дітей елементів в парку або на майданчиках - тим вище шанс того, що маленький ролер навчиться кататися неусвідомлено, постійно озираючись на всі боки.
Кататися на роликах спочатку дитина повинна або з сім'єю, або в компанії друзів, що вже освоїли всі принципи пересування. Перебуваючи в такій компанії, він буде знову і знову намагатися пересувати ноги вірним чином, що і призведе до успіху.