На що тільки не йдуть актори для того, щоб отримати роль в крутому бойовику. Том Харді - не виняток. Для фільму «Воїн» актор менше ніж за півроку набрав 12 кг м'язової маси, при цьому підвищивши свою витривалість. Мало хто з акторів тримає свою фігуру у відмінній формі цілий рік, але якщо потрібно побудувати своє тіло за кілька місяців, то багатьох з них можна назвати справжніми профі в цій справі. Ми вирішили з'ясувати, як відбувалася трансформація Том Харді до ролі багатообіцяючого бійця.
тренування
Для зйомок у фільмі «Воїн» акторові довелося не просто набирати більше десятка кілограм, але і в результаті зробити все це досить рельєфним. Набір сухої м'язової маси - не найлегший процес. Крім силових тренувань Том Харді активно займався кікбоксингом, джиу-джитсу та тайським боксом. З огляду на, що акторові до цього часу було вже за 30 років, то досягнення кінцевої мети виглядало ще більш складним.
Перший день складався з таких вправ як жим лежачи, станова тяга, жим гантелей лежачи, розводка з гантелями, підтягування на перекладині та прес на лаві. Вправи виконувалися в 3 підходи, в середньому по 6-10 повторень.
Другий день включав в себе присідання зі штангою, підйом штанги на біцепс, випади зі штангою, гиперєкстензии, віджимання на брусах, піднімання ніг до перекладини і підняття на шкарпетки зі штангою. Тут актор також робив по 3 підходи з невеликою кількістю повторень на силові вправи.
Третій день Том починав з тяги штанги в нахилі, далі йшли підйом гантелей перед собою, тяга штанги до підборіддя, підтягування на перекладині та прес на лаві. Як завжди по 3 підходи. На прес актор міг зробити і більше підходів, часто він робив цю вправу просто до повної відмови.
Четвертий день актора починався з суворих вправ для ніг. Це присідання зі штангою на грудях і жим ногами. Далі слідували мертва тяга, жим лежачи вузьким хватом, підйом гантелей на біцепс і прес на лаві.
З тренуваннями на тренажерах Том Харді часто чергував і численні вправи з власною вагою. Це різні види віджимань, скручувань на прес, планки, а також підтягування на перекладині та брусах, які вже входять в основну програму.
харчування воїна
Фото: кадри з фільму «Воїн».
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1