Кожна дівчина характерна своєю родзинкою в зовнішності. Немає ніякої таємниці, що завоювати чарівність чоловіків набагато легше, якщо мати гарну, круглої і підтягнутою попою. Адже на це злачне місце більшість чоловіків дивиться в першу чергу. Попу, яку мало хто помічає, приклавши зусилля можна в корені перетворити. Є парочка ефективних способів, заснованих на спеціальних тренуваннях. Зараз ми про них розповімо.
Великі попи в тренді
Велику, що не обвислі, з добре підкресленими лініями попу називають бразильської. Мода на них прийшла з латиноамериканських країн, де практично кожна друга жінка може похвалитися саме таким чарівним місцем. Виною цьому генетична схильність мешканок цієї частини світу.
Карнавал в Бразилії
Жінці з великою попою набагато легше завоювати увагу чоловіків, ніж худим, неформене красуням. При виборі методики для тренування своїх сідниць дівчина повинна визначитися, яке місце для занять їй більш прийнятно, будинок і тренажерний зал. В обох випадках досягти результату реально.
З такою попою завоювати увагу чоловіка нескладно
Тренування будинку
Багато людей відчувають невпевненість, коли перебувають в спортзалі. Деяким просто не хапаєте часу і коштів, щоб відвідувати такі місця. Зовсім не треба переживати з цього приводу, перспектива бразильських сідниць реальна і в домашній обстановці. Для цього зовсім не потрібні особливі аксесуари, потрібно обзавестися спортивним каремати або звичайним килимком.
Стільки великих сідниць в одному місці
Робоча поверхня, на якій будуть виконуватися вправи не повинна бути слизькою. Це обов'язкова умова проведення занять.
Основна частина жінок цікавляться тими методами тренувань, які дозволили б накачати попу без участі тренера. На щастя це можливо. Запорука успіху - регулярність тренувань. При цьому не потрібно кожен день мучити себе, досить займатися тричі на тиждень.
Предмет заздрості багатьох жінок
Домашні вправи для сідниць
Якщо ви переслідуєте мету накачати велику попу, зверніть увагу на парочку наступних вправ:
Вправи створено для створення таких бажаних і привабливих сідниць. Стаємо в позицію «на карачки» і робимо упор на руки. Повільно починаємо піднімати випрямлену ногу. Щоб досягти максимальної висоти відхилення, паралельно необхідно тягнутися пальцями. Після цього також потихеньку, тримаючи напруги в кожному м'язі, повертаємося в початкове положення.
Одна з варіацій маятника
Ефективність маятника залежить від того настільки повільно ви рухаєтеся. Чим повільніше, тим м'язи якісніше працюють. Кількість повторень - 12 разів на кожну ногу.
Дана вправа дозволить помітно підкачати м'язи сідниць. Станьте прямо, руки прикладіть до стегон, ноги разом. Зробіть крок вперед, зігніть колінний суглоб під кутом 90 градусів, присядьте і поверніться назад в пряму стійку. В рамках тренування потрібно зробити 24 випаду, по 12 на кожну ногу.
Фітнес. Тренування сідниць. Випади.
присідання
Будь-який тренер вам скаже, що потрапив не буде красивою ніколи, якщо не присідати. Те ж стосується ефектних великих сідниць. Прийміть пряму стійку, ноги розсуньте на ширину плечей, руки простягніть перед собою. Протягом усього циклу, спину потрібно тримати максимально рівною.
Присідання для сідниць
Починаємо присідати, згинаємо колінні суглоби до того часу, поки лінія стегон і статі не стануть паралельними. Це нижня точка опускання, коли вона досягнута, можна підніматися. Кількість плавних опускань і підняттів корпусу повинна становити 50 разів, кожного тижня навантаження слід збільшувати на 5-10 повторень.
Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки
Вправи в спортзалі
Отже, з приміщення будинку перебираємося до спортзалу. Тут набагато легше домогтися результату, багато про це скажуть, але тільки якщо не лінуватися, а старанно працювати. Є спеціальні комплекси вправ, які допомагають зробити попу величезною і чарівною. Ось кілька вправ, обов'язково зверніть на них увагу:
Качаємо попу в спортзалі
Перед тренуванням сідниць завжди потрібно розминатися. Це допоможе підготувати м'язи до роботи. З цією метою можна позайматися на велотренажері протягом 15 хвилин або на біговій доріжці.
Місток на лопатках
Тренер в спортзалі може запропонувати зробити саме цю вправу, оскільки воно дозволить цілеспрямовано впливати саме на сідничні м'язи.
- ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки витягніть уздовж тулуба;
- використовуйте обважнювачі: покладіть штангу на нижню частину живота або тільки гриф, і підтримуйте її руками. Можна тримати гантелі в обох руках;
Місток на лопатках без застосування обважнювачів
Навантаження при виконанні містка можна збільшити, просто поставивши стопи на шкарпетки.
- напрячьте сідничні м'язи і повільно починайте рухати тазом вгору до вкрай можливої точки. При цьому працювати м'язами попереку не треба;
- досягнувши максимальної точки, таз потрібно повільно опустити, округливши поперек;
- повторіть вправу 13-15 разів.
сідничні місток
Махи ногами в тренажері
- станьте в чергу за необхідне тренажером, виберіть обтяження, яке ви здатні подужати, закріпіть його спеціальним ремінцем до гомілки;
- прийміть рівну, нерухому стійку, тримайтеся за ручки. Вільну ногу поставте на невелике піднесення, це додасть вправі ефективності;
- починайте відводити робочу ногу назад, тримаючи спину постійно рівною, зафіксуйте ногу в кінцевому положенні на 3-5 секунд;
- повільно поверніться у вихідне положення.
Фітнес. Тренування сідниць. Відведення ноги.
Будь-яка жінка може мати бразильські сідниці, головне бажання і наполегливо в тренуваннях. Навантажувати сідниці можна і вдома, і в спортзалі, нехай кожна дівчина вибирає більш прийнятний варіант. Виконуючи правильні і доречні для сідниць вправи, вже скоро ви зможете здивувати чоловіків своїми чарівними формами нижче пояса. Успіхів!
Як накачати сідниці будинку
Як накачати попу в тренажерному залі