Як накачати трицепс
Тепер ми розглянемо методику тренувань трицепса Роббі Робінсона, яка дозволила йому накачати гігантські трицепси, і вислухаємо кілька його порад з цього приводу.
Навіщо тренувати трицепс
У тренувальних системах для тренування рук Роббі Робінсон радить більше часу приділяти тренуванні трицепсов. засновуючи цю точку зору на те, що в м'язовій масі плеча трицепс становить близько 60% його маси. Простіше кажучи, трицепси набагато масивніше біцепсів.
За словами Робінсона, для того, щоб накачати трицепс, він робить більше підходів для трицепсів, ніж для біцепсів. оскільки група м'язів, що володіє більшою масою, вимагає і великих обсягів навантаження.
Він згоден з точкою зору фахівців, яка виражається в тому, що м'язи рук дуже легко перетренувати. і дає досить точні рекомендації, що стосуються гранично допустимих навантажень.
Як накачати трицепс
Атлетам, які мають стаж тренувань від 6 до 8 місяців, він рекомендує виконувати до 5 підходів, які досягли 1,5-2 років тренувань - від 8 до 10 підходів.
Початківці спортсмени, так само як і атлети, які досягли середнього рівня, повинні робити більше базових вправ, серед яких Робінсон висуває на перші місця, вважаючи найбільш ефективними, віджимання на брусах. жим лежачи вузьким хватом, пуловер.
Початківцям і слабопідготовлених атлетам при тренуванні трицепса слід обмежитися одним базовим вправою, а після закінчення 6-8 місяців, можна виконувати 2 вправи на трицепс, один з яких повинен бути базовим, а інше ізолюючим.
Просунутим бодібілдерам і мають стаж тренувань, він пропонує одну зі своїх ефективних програм для тренування трицепса.
Як накачати трицепс: програма Роббі Робінсона
- Розгинання руки з гантеллю, сидячи, через голову: 4х (10-12).
- Трицепсовие тяга вгору на блоці: 4х (10-12).
- Трицепсовие тяга вниз на блоці або розгинання руки з гантеллю: 4х (10-12).
Запропонований нами комплекс вправ не був постійним. Робінсон постійно вносив до нього якісь зміни.