Головна> Трицепс> Трицепс в домашніх умовах. Качаємо трицепс будинку
В силу ряду обставин не кожен має в своєму розпорядженні достатній час для відвідування тренажерного залу. При цьому багато хто ставить собі питання - як накачати трицепс будинку? Наведеними нижче вправами можна привести в порядок трицепс в домашніх умовах і в залі. Не забувайте стежити за собою і під час відпочинку, відпустка не привід розслаблятися і завдавати шкоди своїй фігурі. Трицепс являє собою основну м'яз, що відповідає за силу наших рук, тому завжди необхідно тримати її в тонусі. Отже, перейдемо до вправ і відповіді на питання як накачати трицепс будинку.
Найефективніші вправи
Розгинання рук із застосуванням обважнювачів
Вправа виконується з положення лежачи. Навантаження має бути присутня в кожній руці окремо. Згинаючи суглоб строго під прямим кутом, не поспішаючи розгинайте суглоб, повертаючись в вихідну позицію, при цьому стежте за тим, щоб лікті не транспортувалися. Повторюйте потрібну кількість разів.
Вправа полягає в віджиманні від поверхні підлоги. Руки необхідно розташувати таким чином, щоб форма між ними нагадувала за своїми контурами фігуру ромба. Опускатися необхідно з прямою спиною, не поспішаючи, повертаючись в початковий стан. Далі вправа на слід повторити необхідну кількість раз.
Качаємо трицепс будинку французьким жимом стоячи
Найкраще для цього вправи використовувати спеціальний м'яч, але можна виконувати його і за допомогою гантелей.
М'яч або гантелі потрібно підняти над головою, без різких рухів, не поспішаючи, заведіть снаряд за голову і поверніться в початкову позицію. Слідкуйте за тим, щоб лікті залишалися в незмінному стані. Повторіть всі дії необхідне число раз.
Розгинання руки в нахилі
Вправа виконується за допомогою гантелей, є одним з найефективніших для, того щоб накачати накачати трицепс в домашніх умовах. Рекомендується виконувати вправу на невеликій площі.
Накачати трицепс будинку за допомогою лави
Віджимання від лави
Дуже хороша вправа при його якісному виконанні. Якщо вправа здасться Вам легким, додайте навантаження на колінний суглоб.
Для виконання вправи необхідно розташувати випрямлені ноги перед собою. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло вниз, повільно повертаючись до попереднього стану. Необхідно повторити дії необхідне число раз. Дана вправа ідеально підійде для розвитку трицепса у жінок.
Качаємо трицепс будинку полегшеними віджиманнями від лави
Дана вправа на порядок легше вищевказаного. Ідеально підходить для тих, хто тільки почав качати трицепс будинку.
Для виконання необхідно розставити руки трохи ширше плечей, розташувавши їх так само на лаві ззаду. Ноги необхідно поставити перед собою. Згинаючи лікті необхідно повільно опускатися і підніматися, при цьому задіяна повинна бути тільки задня частина рук. Вправа необхідно повторити потрібне число раз.
Віджимання з мінімальним відстанню між трицепсами
Вельми ефективне дійство, що змушують м'язи потрудитися на славу. Руки необхідно розставити строго на ширині плечей. При опусканні, згинати руки необхідно строго в напрямку тіла, опускатися і підніматися необхідно максимально повільно. Повторіть вправу в декілька заходів.
Тепер ви знаєте про те, як накачати трицепс в домашніх умовах. Не зволікайте, починайте прямо зараз і результат не змусить себе чекати.