Мені здається, ямочки на сідницях - це будова, у моєї подруги вони є, і як би вона попу ні хитала, вони не зникають, лише сама сідниця більш опукла стає, а ямки пропадають, якщо видужає в стегнах. А у мене круглі сідниці, і ямки з'являються ні при якій стадії стрункості
ще ось можу порадити (сестра порадила, вона підкачала попу собі не погано), стаєте на карачки руки на лікті, а не долоні, і піднімаєте ногі.сначала праву 20 р в верх над попою. потім так само ліву.
друга вправа Варто так само, але ноги сгінаете в коліні в бік піднімаєте під кутом 90 градусів, паралельно підлозі. (по 20 р кожну)
третє, як тут радили піднімати таз.
четвертое.ложітесь на бік і ногу піднімаєте в прямому положенні вгору 20 р. (Потім можна хоч 50 коли звикнете).
теж почала робити)
і середні прісяданія, з витягнутими руками вперед, спочатку буде важко, будете за ноги триматися, потім звикнете, можна для ефекту з пляшками (з водою) сідати)))
Сміт .. 14.08.12 20:05 (відповідь для: Козероговна)
a obyazatelno ispolzovat shtangy? ganteli mojno? tyajelie estestvenno. ganteli est, a vot shtangy poka pokupat ne xochetsa. no dumau raznici osoboi net? (iz-za grafika raboti ne mogu xodit v sportzal)
autumn *. 14.08.12 19:57 (відповідь для: Nastasya97)
а присідання які? просто прям так би мовити до статі?
найефективніший спосіб, це прісяданія, 50 раз в день, також махи убік, ще знаю один спосіб: лежачи на спині піднімати таз вгору, 50 разів ..
я ці вправи виконую давно)) тут не тільки попа гойдається, а й ноги))
і нічого вона у неї не квадратна, дівчина прогнулася просто, невже не видно
особисто у мене на середньої сідничної м'язі найсильніше позначилися випади зі штангою. роблю з 30 кг по 10-12 повторень кожної ногою.
може це вушка? робіть махи убік