Сьогоднішній урок буде присвячений тренуванні біцепсів з гантелями. Звичайно, ця тема вже не раз розглядалася на сайті, вже не раз говорилося, яка повинна бути техніка виконання вправи. Але мені все приходять і приходять листи з питаннями: «як качати біцепс гантелями». Що ж. Спеціально для таких людей створюю окрему статтю, щоб Вам було зручніше. Не більше того.
1. Підйом гантелей на біцепс.
Саме просто вправа у бодібілдингу для розвитку біцепсів. Робиться воно легко - спина рівна, ноги на ширині плечей і потім робите підйоми рук до рівня, поки передпліччя буде паралельно підлозі. У такому положенні фіксуєте руки, потім перевертаєте кисті і доводите руки до кінцевого стану.
Хто не зрозумів пояснюю ще раз. Ви повинні в середині руху перевернути кисті рук і продовжити підйом гантелей. Навіщо потрібні ці перевороти? Це знаменита методика тренувань Арнольда Шварценеггера. Як говорив бодібілдер, така техніка виконання дозволить максимально напружуватися верхнього пучка біцепса.
2. Згинання на лаві Скотта.
Дана вправа ефективно лише тоді, коли потрібно виділити верхній пучок біцепса, зробити біцепс дещо товщі. Якщо Ви хочете розвивати силові якості - тоді не суньте. Реально. Дана вправа тільки заб'є м'язи, а толку не буде. Хочете зробити, як то кажуть, круглий кульку? Тоді, ласкаво просимо. Для великого і круглого біцепса якраз і придумана лава Скотта.
3. Концентрований підйом на біцепс.
Вправа розрахована на поліпшення рельєфу біцепсів. Гантелі в такому випадку - ідеальний варіант виділити верхній пучок біцепса, зробити його більш витягнутим, а також помітним. Вправа виконується в такий спосіб:
Також раджу Вам прочитати статтю:
Там Ви дізнаєтеся масу інших корисних вправ на біцепс, але вже з використанням штанги, тренажерів, турніка і іншого. Пам'ятайте, що для того, щоб накачати великі руки - не обов'язково їх тренувати кожен день. Досить буде працювати систематично, проводити нехай і рідко, але продуктивно тренування. А результат не змусить себе чекати.
Ну і, звичайно ж, правильне харчування - це основа бодібілдингу. Як відомо, від харчування залежить Ваш весь успіху. Якщо вже перейти на цифри і бути конкретним, то харчування - це 85% Вашого успіху. Ось так. Успіхів!
- Програма тренувань на брусах Програма тренувань на брусах Цільові [...]
- Віджимання від підлоги - 5 рівнів складності! Віджимання від підлоги - 5 рівнів [...]
- Як накачати ноги Як накачати ноги Цільові м'язи: Ноги Тип [...]
- Тренування для спалювання жиру. Що це? Тренування для спалювання жиру. Що це? Цільові [...]
- Як урізноманітнити тренування - поради профі Як урізноманітнити тренування - поради [...]
- Як накачати крила Як накачати крила Цільові м'язи: Спина Тип [...]
