У цій статті я розповім вам як накачати класний прес всього за місяць.
1) - Класичний прес.
Вправа націлена на верхній прес. Ляжте на підлогу зігніть ноги під кутом
60 градусів. Пальці зведіть в замок і покладіть на потилицю. Починайте піднімати корпус, намагаючись торкнутися чолом колін. Робіть затримку на 1 сек в кінцевій точці.
3) - Скрутка.
Вправа на бічній прес.
Робимо так само, як класичний але приблизно на середині шляху закручуємо корпус вліво, прагнучи дістати правим вухом ліве коліно. Потім так само в інший бік.
У кожній вправі робимо не менше 15 повторів (в 3ем 15 в кожну сторону) 3 підходи. Між підходами відпочинок не більше 3 хвилин.
Але "накачати прес" - не зовсім вірна фраза.
Насправді прес є у будь-якої людини ведучого більш-менш активний спосіб життя і навіть не обов'язково задається питанням як прес накачати. Так як м'язи живота навантажуються навіть при звичайній ходьбі, а так само нахилах, поворотах і т.д. Вправами на прес ми робимо м'язи тільки більш рельєфними.
У мене не виходить накачати прес за місяць!
Мені неодноразово ставили одне і те ж питання - «Чому у мене не вийшло накачати прес за місяць, хоча я і сумлінно виконував всі вправи?»
Тому що все закриває жир, відповім я вам. Виконуючи перераховані вище вправи і ознайомившись зі статтею про те як потрібно качати прес. ви розвинете свої черевні м'язи, але не позбудетеся від зайвого жиру на животі. І він як і раніше буде приховувати від оточуючих ваш чудовий рельєф.
Але що б з'явився прес треба зганяти жир не тільки на животі, а по всьому тілу. Ідеально для цього підходить дотримання дієти для преса плюс біг або покатушки в середньо-швидкому темпі на велосипеді (вело-тренажер теж підійде). Але пам'ятайте, що спочатку організм спалює не жир, а поживні речовини такі як цукор і вуглевод. І тільки після 15-30 хвилин постійного навантаження справа доходить до ненависного жиру. Тому що б накачати прес за місяць. бігати або кататися треба не менше 40-60 хвилин.
Я обіцяю вам, що відмовившись від пива і сумлінно кожен день, виконуючи вправи і зганяючи жир, вже через місяць ви будете хизуватися шикарним пресом.