Кожна дівчина мріє про плоский животику, а чоловіки пишаються красивим накачаним пресом. На жаль, буває так, що живіт все ж з'явився в силу різних причин. І виникає природне запитання - як прибрати його.
До того, як качати прес, слід дізнатися, як прибрати живіт. Багато людей зауважують, що, незважаючи на щоденні вправи, великий живіт не зникає, виглядає в'ялим. Насправді ж прес гойдається, але він захований під жировим прошарком. Тому думка, що прибрати живіт можна, хитаючи прес, не вірно. В першу чергу, потрібно спалювати зайвий жир: правильно качати прес означає боротися з жиром і тренувати м'язи.
Спалюванню жиру сприяє аеробіка, біг, спортивні танці, велосипед, душ Шарко. Після всіх цих дій рекомендується використовувати антицелюлітний крем, наносячи його на проблемні ділянки.
ефективні вправи
Найчастіше вживаються поняття нижній і верхній прес. Насправді це одна пряма м'яз. Щоб накачати прес і отримати ефективний результат, обов'язковими є вправи для тренування косих м'язів живота. Їх можна порівняти з корсетом, який грає підтримуючу роль. Пам'ятайте, що вправи не можна робити без розминки і розтяжки. Це дуже важлива складова тренувань, при відсутності якої можна тільки погіршити загальний стан організму.
Завершити вправи можна нахилами, які забезпечують масаж живота. Максимальних результатів можна досягти, якщо качати прес по особливому методу - гігантський сет. Вправа робиться три і більше разів поспіль без зупинки. Після цього можна відпочити, але не більше хвилини. В результаті м'язи добре опрацьовуються. Після закінчення сету ви повинні відчувати сильне відчуття печіння. М'язи черевного преса швидко відновлюються, тому качати їх можна щодня. Щоб ефективно накачати прес, вам не знадобляться сторонні предмети - цілком вистачить ваги власного тіла.
Описані вправи не рекомендується виконувати новачкам і тим, у кого м'язи розвинені недостатньо. Це обумовлено тим, що вони сильно навантажують нижній відділ хребта. У таких випадках рекомендується інший комплекс вправ:
особливості занять
Основні вимоги до тренування м'язів живота, спрямованої на те, щоб прибрати живіт, зводяться до наступного. Ніколи не робіть вправи з обтяженнями, так як після них виходять об'ємні м'язи. Під час занять м'язи повинні перебувати в напрузі. Відчуття печіння - головний показник правильного виконання вправ. Не забувайте про техніку і диханні.
Якщо ви хочете досягти позитивних результатів, що не тренуйтеся упівсили. Щоб прибрати живіт, качати прес слід, викладаючись на сто відсотків. Якщо ви тільки починаєте заняття або відновлюєте тренування після довгої перерви, кількість виконаних вправ збільшуйте поступово. А краще не допускати перерв і займатися регулярно.
Існують вправи для ледачих або тих, у кого зовсім немає часу. Їх можна виконувати при ходьбі або в транспорті. Поперемінно розслабляйте і напружуйте м'язи преса. Виконуючи по кілька підходів, незабаром ви зможете домогтися підтягнутою фігури.
Приміщення для занять слід добре провітрювати. Поруч поставте склянку з водою. Під час тренування може виникати жага, і ковток води не зашкодить. Час вибирайте самостійно, але фахівці рекомендують займатися вранці до сніданку бажано на порожній шлунок. Щоб реально схуднути, виконуйте вправи в інтенсивному темпі, який сприяє спалюванню жирів.
Робіть ті вправи, які вам до душі, вони не повинні викликати у вас будь-яких ускладнень. Спочатку качайте нижню частину преса. Для цього виконуйте всілякі підйоми ніг. Потім переходите до вправ, що активізує роботу косих м'язів. Тренування завершуйте роботою з верхнім пресом.
Користь вправ для преса
Натреновані і пружні м'язи черевного преса - це не тільки гарний зовнішній вигляд. У них є й інша функція - зберігати правильне положення внутрішніх органів. Хитаючи прес, ви сприяєте нормальній роботі травної системи, печінки, жовчних шляхів. Лікування хворого органу можливе в разі, якщо він добре забезпечений кров'ю, яка живить його корисними речовинами. Вправи на прес якраз забезпечують хороший кровообіг.
Вправи для пресу допомагає зменшити апетит, що гарантує схуднення. Крім того, такі вправи позитивно впливають на статеву систему жінки і здатність до дітородіння.
Варто відзначити, що потужні вправи для преса дають малий ефект, якщо не поєднувати їх з дієтами. Відмовтеся від пізніх вечерь, скоректуйте раціон, і ви зможете досягти приголомшливих результатів.
Протипоказання
Якщо є проблеми зі спиною, качати прес для того, щоб прибрати живіт, не рекомендується. Больові відчуття неприпустимі, а при їх появі обов'язково поговоріть з лікарем. Вправи можна виконувати, якщо є опущення органів, розташованих в області малого тазу, пупкова або пахова грижа, після порожнинних операцій, а також при вагітності та в перший місяць після пологів. При аритмії, гіпертонії, хребетної грижі обов'язкова консультація лікаря.
Якщо проявити терпіння і докласти певних зусиль, змінити раціон харчування, ваше завдання накачати прес так, щоб прибрати живіт, буде успішно вирішена. Систематичні заняття допоможуть прибрати жирові відкладення не тільки з боків і живота, а й по всьому тілу, а також не допустять появу нових. Крім того, м'язи черевного преса зміцнюються і, як наслідок, хода стає красивою.