Перше з чого потрібно почати, це з складання цілей. Вам потрібно конкретно знати, який прес ви хочете накачати будинку або на турніку. Знайдіть фото або уявіть у себе в голові той прес, який ви хочете накачати і нагадуйте кожен день собі про цієї мети.
Також щоб накачати прес, потрібно скласти план, за яким ви будете діяти, щоб домогтися поставленої мети. Багато хто не становлять планів, тому їх результати не великі і з'являються занадто довго. Щоб домогтися швидкого і потрібного результату, потрібно качати прес будинку і на туніці, використовуючи складений план. Дізнайтеся: накачати прес на турніку вдома.
Як накачати прес на турніку в домашніх умовах
Щоб накачати прес на турніку або в домашніх умовах, вам потрібно знайти турнік і приміщення в будинку для занять. Також турнік можна встановити вдома, що ефективніше, тому що не завжди в погану погоду є можливість, вийди на вулицю.
Качати прес будинку або на турніку кожен день немає необхідності, так як м'язам потрібен час для зростання. Якщо їх постійно напружувати, у них не буде часу для росту і відповідно не буде результату.
Також потрібно займатися бігом або плаванням, щоб не було прошарку жиру, яка часто приховує вже накачаний і красивий прес.
Не робіть великих і непотрібних навантажень на прес. Так як, багато придумують різні види і способи скручування, які дають один і той де ефект.
Подбайте також про правильне харчування. Не вживайте алкоголь і не палити, їсти або часто жирну їжу і не переїдайте. Вашому організму для росту м'язів потрібен білок, але це не означає, що його потрібно багато є і переїдати, це небезпечно для здоров'я. Краще дізнайтеся свою вагу і проконсультуйтеся з лікарем, який визначить для вас норму вживання білка для росту м'язів преса.
Щоб накачати прес на турніку і в домашніх умовах, вам потрібно знати кращі і найефективніші вправи, вибрати з них ті, що вам найбільше підходять, занести їх в план тренувань і починати тренуватися 3-4 рази на тиждень. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків в домашніх умовах за тиждень.
Як накачати прес на турніку - вправи
Щоб накачати прес на турніку швидко і ефективно, потрібно почати робити кращі і працюють вправи, після чого виробити техніку і збільшувати навантаження, в чому може допомогти додаткову вагу.
Робіть підйоми ніг. Щоб накачати прес на турніку потрібно робити рівні підйоми ніг до перекладини. Головне не розгойдується і намагайтеся зробити перший час вправу повільно, щоб звикнути до техніки його виконання.
Якщо не можете дотягнутися прямими ногами до перекладини, зробіть широкий хват і намагайтеся протримати ноги рівними, як можна довше в рівному становищі, трохи піднявши ноги вперед.
Робіть підтягування, трохи витягнувши вперед ноги. Також ефективно робити підтягування на турніку на витягнуті ноги, це найкраще і найшвидше вправу, щоб накачати прес і інші потрібні м'язи одночасно. Робіть невеликий підйом ніг перший час і підтягуйтеся до кінця. Почніть з 1-2 підтягувань, щоб навчиться це робити правильно.
Підйом ніг з додатковою вагою. Якщо вам потрібно якомога швидше накачати прес на турніку, то робіть підйоми ніг або підтягування з додатковою вагою. Але це потрібно робити тільки після того, як ви навчитеся правильно підтягуватися з випрямленими ногами вперед або роблячи підйом ніг до перекладини. Беріть не велику вагу і поступово збільшуйте його. Дізнайтеся: як накачати прес до кубиків за тиждень або місяць.
Як накачати прес в домашніх умовах
Щоб накачати прес в домашніх умовах швидко, потрібно виробити і навчитися робити правильні згинання тулуба і робити навантаження більше на прес, а не на ноги або шию.
Багато хто прагне, щоб накачати прес піднімати тулуб до ніг у висоту, але щоб накачати прес. тулуб потрібно намагатися просунути вперед. Також не рекомендується триматися руками за шию при скручуваннях тулуба, так як цим ви робите собі навантаження на шию і травмуєте її.
Тримати руки при скручуваннях, щоб накачати прес в домашніх умовах краще на грудях або ж біля скронь.
При підйомі робіть видих, а коли опускаетесь вдих, так як дихання також має значення, щоб накачати перс швидко і ефективно.
Робіть підйом тулуба з додатковою вагою. Коли ви звикнете качати прес і тримати руки не за шию, а на грудях, то можете покласти додаткову вагу на груди і з ним, робити скручування. Але починати потрібно з невеликої ваги, щоб не травмувати ті м'язи, які ще не звикли до даних вправ.
Поділіться статтею в соц. мережах: