Цільові м'язи: Плечі
Тип тренажерів: Гантелі
Рівень складності: Новачок
Призначення вправи: Для рельєфу
Отже, сьогодні будемо говорити про одну з найголовніших потужних м'язів бодібілдера - дельтоподібний м'яз. Саме великі і широкі плечі завжди були показником важких тренувань атлета, якості цих тренувань і його віддачі на кожному тренуванні. Хлопці, які володіють широкими плечима, мають в своєму арсеналі два великих бугра з боків.
Переважна більшість хлопців з великими дельтами можуть не тільки тренуватися з більшою вагою, але також прекрасно справлятися з різними навантаженнями на витривалість м'язів.
Для дівчат же плечистий широкий хлопець буде надійною і міцною опорою при нічному поході в темному кварталі на вулиці.
Отже, нижче буде розглянуто основний комплекс дійсно ефективних вправ для тренування дельтоподібних м'язів. Але для початку запам'ятайте - нічого, крім жимів, що не розвине Ваші плечі. Тому, тисніть, тисніть і ще раз тисніть. Тільки так можна добитися успіху. Але, при цьому також вкрай важливо дотримуватися техніки виконання. Кажуть, що плечі досить легко травмувати, але дуже складно залікувати. Тому, вивчайте досконально техніку і не женіться за вагою.
1. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Жим штанги сидячи. Жим гантелей сидячи.
Як видно з малюнка, реально задіяні м'язи тут не тільки дельтоподібні. Також активну участь в даному процесі беруть ще й трицепси. навіщо воно взагалі потрібне? Справа в тому, що не буває потужних плечей без потужних трицепсів. Рівне також, як і навпаки - якщо у вас потужні трицепси, то значить і плечі будуть краще, ніж у багатьох своїх однолітків.
2. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Жим Арнольда. Жиму гантелей. Вправи на плечі.
Знаєте, чому воно називається саме так, а не жим клоуна або ж жим мотузкою? Тому, що дана вправа придумав найбільший бодібілдер всіх часів і народів - Арнольд Шварценеггер.
Він вважав, що виконання цієї вправи навантажує пучки дельт максимально, а також опрацьовує кожне волокно на плечових м'язах. Дельтоподібний м'яз вимагає тонкої роботи і техніки - саме про це нам і говорить правильне виконання вправи «Жим Арнольда».
3. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Підйом гантелей над головою через сторони.
Коли організм вже дуже втомився, а все одно є потреба добити плечі, ізолювати їх дельти, то тут на допомогу приходять ці самі підйоми гантелей над головою. До речі, дуже гарне розвиваюче вправа на суглоби, на маленькі м'язи, які не так активно беруть участь в повсякденній роботі. Рекомендую тим, хто не сильний в техніці жиму сидячи, стоячи і іншого. Саме цю вправу дозволить максимально навантажити дельтовидні м'язи.
4. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Підйоми гантелей перед собою.
5. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Розведення гантелей в нахилі.
6. Як накачати плечі. Як накачати дельти.
Зворотні розведення в тренажері Peck-Deck.
